Ha az álló kerékpáros kardio edzés egy kényelmes pedállal jár, miközben nagyobb figyelmet fordít a TV-re, mint a pulzusára, az intenzitás szintjére vagy a sebességre, akkor a szobakerékpár nem nyújt jó kardio edzést. Másrészről, ha élénken pedálod, közepes vagy magas ellenállási szinttel, a szobakerékpár kiváló kardiogyakorlatot nyújt. Az intenzitás és a gyakoriság megváltoztatja a kardió-fitnesz növekedését.
Tipp
Helyhez kötött bicikli használata kardióhoz kiváló edzést eredményezhet, de nem, ha a kerékpárt csak vállfákként használja. A helyhez kötött kerékpáros edzés előnyei attól függnek, hogy mekkora erőfeszítést teszel bele.
A szobakerékpár előnyei
Ezenkívül a kerékpár testmozgást kínál azok számára, akiknek egyensúlyproblémái vannak, amelyek előfordulhatnak idősebb testnevelőknél vagy azok számára, akik egy ideig inaktiváltak. A fekvő kerékpárok nagyobb, szélesebb ülést és támogatást nyújtanak a hátának, ami jó választást jelent, ha hátfájdalma van, vagy nem kényelmes egy függőleges kerékpárülésen.
Összehasonlítás más berendezésekkel
A helyhez kötött kerékpáros kardio csak egy a sok lehetőség közül a nagyszerű kardio edzéshez az edzőteremben. A legjobb eszköz, amelyet használni szeretne, az edzés céljaitól és az esetleges sérülésektől függ.
A helyhez kötött kerékpár és az elliptikus gép egyaránt kiváló lehetőségek, ha alacsony hatású edzést keres, amely nem fogja megterhelni az izületeit. Az evezőgép jobb, ha teljes test edzést keres. A StairMaster jó alternatíva egy alsótest test edzéséhez, a futópad pedig a futás vagy a gyaloglás természetes mozgását kínálja Önnek, amellyel már megszokta.
Intenzitás és gyakoriság
Válasszon állítható ellenállású kerékpárt a legjobb kardio edzés elérése érdekében. Kezdjen egy öt perces bemelegítéssel, és hetente 150 percig tartson a mérsékelt kerékpározáshoz vagy 75 perc erőteljes tevékenységhez, elosztva úgy, hogy szinte minden nap edzjen. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy az intervallum edzés kiváló módszer a kardio edzés maximalizálására.
Például egy vagy két percig járjon, amilyen gyorsan csak lehetséges, majd egy perces pihenőidőt kövessen. Ismételje meg a rövid, energikus kitörések ciklusát, majd 10 percig helyreállítsa. Dolgozzon akár 20 vagy 30 perces időközönként, ahogy a fitnesz szintje növekszik.
Figyelembe veendő óvintézkedések
Helyezze el a kormányt és az ülést helyesen, hogy minimálisra csökkentsék a hát, a váll vagy az ágyék fájdalmait. A kerékpár ülésnek egyenesen kell lennie a padlóval és éppen annyira magasra, hogy térded kissé meghajoljon a pedál löket alján. Állítsa be az ülést úgy, hogy a csípője ne mozogjon előre-hátra a pedál közben. Ha első alkalommal vesz részt beltéri kerékpáros osztályon, a Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy kérje meg az oktatót, hogy segítsen a kerékpár beállításában.
