Ha gépet szeretne felhasználni az izmok felépítésére a negyedekben és a fenekén, nem könnyű megtudni, melyik a legjobb. A lábprés többféle módon végezhető el; mindazonáltal mindkettő meglehetősen hasonló, és ugyanazokat az izmokat dolgozza fel.
Ezért a cél eléréséhez csak az egyik verziót kell választania - a vízszintes vagy a függőleges lábprést, valamint a 45 fokos lábprést.
A legfontosabb izmok, amelyeket a lábprés megcéloz, a combok négyfejű és a fenékben lévő gluteus maximus. A hátsó szálak, amelyek szintén a combban vannak, másodlagosan vannak megcélozva. A lábak szögének változása megváltoztatja az izmokra helyezett hangsúlyt.
Vízszintes Vs. Függőleges
Az ülő lábprésnek is nevezik a vízszintes lábprésgépet, hogy üljön egy székre, és nyomja meg a lábát egy tányérhoz - kb. 12-15 hüvelyk távolságra -, amelyet egy hosszú kábel rögzít egy súlyköteghez. Semleges helyzetben tartsa a térdét hajlítva, és a lábad laposak legyenek a tányéron - ne engedje, hogy sarkának megemelkedjen. A lábak kiegyenesítésekor nyomja meg a lemezt, és húzza meg a súlyokat. Ne hagyja, hogy a térd rögzüljön, ha kinyújtja a lábad.
A függőleges lábprés hasonló a vízszintes lábpréshez, azzal a különbséggel, hogy a hátsó ülésnek a padlóval szemben egyenesen a levegőbe ülve kell ülnie. A testet 90 fokos szögben hajlítják a középső szakasz felé, és a lábadat felfelé nyomják egy lefelé néző lemezhez. A súly a tetején van, és a térdek kiegyenesítése a súlyt felfelé nyomja.
45 fokos lábprés
Nem érdekli a vízszintes lábprésgép vagy a függőleges lábprés? Próbálja ki a 45 fokos lábprést úgy, hogy lejtős szánban ül és lábaival kifelé nyom. Ezt néha függőleges lábprésnek is nevezik, bár a lábak félig vannak elhelyezve a függőleges és a vízszintes prések között.
A Nemzetközi Sporttudományi Szövetség szerint a lábnyomással végzett manőver során a leggyakoribb hibák a hátsó kör megkerekítése és a csípő felemelése a talpról. Tartsa a hátát egyenesen, és a csípőjét földelve. A másik két típusú lábpréshez hasonlóan a 45 fokos lábprés a csípőre, a fenékre és a lábakra irányul.
Sérülés kockázata
A sérülés kockázata más lábgyakorlatokhoz képest jelentősen csökken a 45 fokos és függőleges lábprésnél, ahol a lábak terhelik, és a hátsó helyzet stabilizáló helyzetben van.
A függőleges lábprésnél a testmozgás valójában nem működik közvetlenül a gravitáció ellenére, annak ellenére, hogy a súlyok felfelé mozognak, tehát a lábakra nincs szükség további erőkifejtésre. A vízszintes lábprés azonban nem feltétlenül kockázatos lépés, ha megfelelő formában hajtják végre. Az ExRx.net azt javasolja, hogy állítsák be a gép hátsó részét és ülését úgy, hogy teljes mozgásteret biztosítson magának, hogy a derekát ne hajlítsa meg.
