A bicepsz nehéz göndör halmaza által okozott fájdalom a fájó nyak; ez általában akkor fordul elő, ha nem követi a gyakorlat megfelelő formáját. A megfelelő forma megértése azzal kapcsolatban, amit tett a nyaka sérülése érdekében, segíthet abban, hogy a jövőben elkerülje vagy megakadályozza a bicepsz göndör nyakának a sérülését.
Megfelelő forma
Álljon lábával, csak vállszélességben egymástól. Fogja meg a súlyzót, a súlyzókat vagy az egyenes rudat egy alsó fogantyúval, kezeit vállszélességben egymástól. Egyenesítse ki a karjait, és hagyja, hogy azok a padló felé lógjanak, miközben a súlyzó a combja felé nyugszik. Húzza vissza, vagy hozza össze kissé a válllapátokat, hogy a vállai oldalirányban a test felső részén legyenek. Arccal közvetlenül előre, és mozgassa vissza a fejét úgy, hogy a gerinc középpontjában legyen. Dugja be a könyökét a bordája felé, és húzza meg a rúdot vagy a súlyzókat, és könyöke felé hajlítva felfelé emeli. Folytassa a rúd mozgatását felfelé, miközben a fejét semleges helyzetben tartja, miközben a lapocka visszahúzódik, és a könyöke az oldalára nézzen. Miután a rudat 1 hüvelyk távolságra helyezkedik el a vállaitól, lazítson és lassan tegye vissza a rudat a combjára.
Nyak sérülési forma
A nyaki sérülés a bicepsz göndörítésekor gyakran akkor fordul elő, amikor kimerül, amikor a test megpróbálja kompenzálni a bicepsz meghibásodását. A test természetes reakciója az, hogy a bicepszön kívül az izmokat is bevonja az emelés befejezéséhez. Ha a fejét lefelé billenti, hogy a rúdra nézzen, és a lapockák ellazulnak, a nyaki izmok - a felső trapezius, a sternocleidomastoid és a splenius - aktiválódnak a felvonóval. Ezek a nyaki izmok felelősek a nyak meghosszabbításáért és a nyaka hátrahúzásáért. Ha lefelé nézi, majd visszahúzza a fejét, a nyaki izmok segítenek a bicepsznek a súly meghúzásában; ez azonban sok terhet jelent a nyaki izmokra és a gerincoszlopra. Ez a nyaki izmok túlterhelését okozza, és a nyak megfeszüléséhez vagy a nyaki gerinc károsodásához vezet.
Szállás vezet a stressz
A rossz formának a fájó nyak mellett más negatív következményekkel is járhat. Megerősíti a gyenge mechanikát a bicepsz göndör gyakorlása során. A rossz mechanika használata mozgási mintákat eredményezhet, amelyek növelik a nyaka sérülésének esélyét edzés közben. A nyaki izmok alkalmazkodnak a rossz formához és erősebbé válnak; mivel azonban a testmozgás során nagyobb terhelést vállalnak, nagyobb stresszt élnek meg. A rossz forma emellett hangsúlyozza a bicepszén végzett munkát - ami azt jelenti, hogy nem teljesíti a bicepsz göndör gyakorlásának céljait.
Nyaki sérülések helyreállítása
A Virginia Tech University Schiffert Egészségügyi Központ jelentése szerint a nyak törzséből való gyógyulás általában a sérülés után 48-72 órát vesz igénybe. Fejfájás, zsibbadás vagy gyengeség esetén azonnal forduljon orvosához. Ha úgy érzi, hogy az edzés végrehajtása közben sérülés következik be, azonnal álljon le és tegyen egy zacskó jéggel a sérült nyak izmokra a duzzanat és a fájdalom minimalizálása érdekében. A gyulladásgátló gyógyszerek legyőzik a duzzanatot és csökkentik a fájdalmat; konzultáljon orvosával, hogy meggyőződjön arról, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek biztonságosak-e az Ön számára.
