A gyomorzsír kétféle fajta. Itt vannak a bőrön a tapintható zsírok, amelyek befolyásolják a külső megjelenését anélkül, hogy jelentős egészségügyi kockázatot jelentnének, valamint a mély hasüregi zsigeri zsír, amely kiszorítja a hasi falat, és felszabadítja a betegségeket okozó vegyszereket. Mivel azok az emberek, akik hajlamosak súlyt hordni a középső szakaszukban, általában zsigeri zsírt és a bőr alatti fajta zsírt vesznek fel, a gyomor és a derék borításának megőrzése fontos az egészség szempontjából. Csökkentse az étrendjét és emelje fel az aktivitási szintet, így elégetheti az extra zsírt, amely kiterjeszti a gyomrot és a derékot.
Vágjon kalóriát az étrendjéből
A kalóriahiánynak - amely több kalóriát éget, mint amennyit eszik - támaszkodnia kell az étrend és a testmozgás tervére. A testének valamilyen módon ki kell küzdenie ezt az energiarést, és ezt úgy teszi meg, hogy felszabadítja és elégette a zsírokat a zsírsejtekből, és ez csökkenti a test teljes zsírtartalmát. Nem tudja pontosan kiválasztani, ahonnan a test veszi ezt a zsírt. Noha a káros mély hasi zsírok általában az elsők, a maradék arányosan az egész testéből származik. De ha elegendő mértékben csökkenti a testzsírságát, akkor karcsú absztrakció és trimmer derékvonal lesz.
Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz, személyenként változik, ezért használjon online számológépet, hogy becslést kapjon az aktivitási szintje, súlya és testmérete alapján. Vegye ki az energiaigény-számológépből kapott számot - ez hány kalóriát igényel a testsúlyának megtartásához -, majd vonjon le 500 vagy 1000 kalóriát, hogy hetente 1 vagy 2 fontot veszítsen.
Például egy 27 éves, 5 láb-6 hüvelyk magas, 140 font súlyú és napi körülbelül egy órás aktív nőnek 2467 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához. Agresszívebb fogyásban részesülhet, ha a kalóriát 1, 467-re csökkenti, hogy hetente 2 kilót veszítsen, vagy úgy dönt, hogy egy szerényebb, 1 kilós heti fogyásban részesül, ha 1967 kalóriát eszik.
Tervezze meg, hogy legalább 1400 kalóriát fogyaszt minden nap. Ha rendszeresen megy ezen a bevitel alatt, akkor félig éhezik, és így nagyon nehéz lesz a fogyás.
Több kalóriát éget el a fogyás érdekében
Növeli a kalóriahiányt kardiovaszkuláris testmozgással. Bónuszként a rendszeres aerob testmozgás javítja a szív egészségét, természetesen enyhíti a stresszt és elindítja a hangulatot fokozó endorfinok felszabadulását.
Minél erősebb a szív-érrendszeri tevékenység, annál több kalóriát és zsírt veszít. Például egy 155 fontos személy, aki 10 perces mérföldön 30 perc alatt fut, 372 kalóriát éget el, míg a sebesség egy hétperces mérföldre történő növelésével 529 kalóriát éget el fél óra alatt. A közepes intenzitású testmozgás továbbra is jelentős mennyiségű kalóriát égethet el, ugyanakkor biztonságosabb is, ha új vagy visszatér az edzéshez, vagy ha már vannak sérülései vagy ízületi problémái. Például egy úszással töltött óra vagy egy órás sétálás a környék környékén 446 kalóriát éget el egy 155 fontos ember számára, míg egy órás séta 4 mérföld / óra sebességgel 334 kalóriát éget el.
Fontos dolog az, hogy megtalálja azt a kardiót, amelyben élvez - még a legnehezebb edzés sem fog fogyni, ha nem ragaszkodik hozzá, míg a hetente többször gyakorolt, mérsékelt testmozgás segít a fogyásban.
Legyen karcsú az egészséges étrendben
Miután a kalóriahiány és a kardiovaszkuláris testmozgás révén elkészítette a kalóriahiányt, meg kell terveznie, hogy táplálékát táplálékkal egészíti ki. Alacsony kalóriatartalmuk és magas táplálkozási értékük mellett a zöldségeknek minden étkezéskor vágottnak kell lenniük. Tálalja ebédjeit és vacsoráit salátával - kísérletezzen a különféle sült vega salátákkal -, és adjon hozzá zöldségeket a reggeli turmixokhoz vagy omletthez. Az egészséges zsírtartalmú források - például a diófélék és az avokádó - kitöltése mellett, amelyek rostot is tartalmaznak, hogy elégedettek maradjanak, és teljes kiőrlésű gabonaféléket - például zabliszt, quinoa és barna rizs - szolgáljanak finomított verziók helyett, mint például a fehér rizs és a fehér tészta.
A fehérjék étkezéskor történő bevonása megkönnyítheti az étrend betartását - nyilatkozta egy, az Obesity című 2011. évi tanulmány. A tanulmány szerzői összehasonlították a nagyobb fehérjetartalmú étrend - az energiafogyasztás 25% -át kitevő fehérje -, valamint az alacsonyabb fehérjetartalmú étrend - a napi kalória 14% -ának - az éhségre és a súlyra gyakorolt hatását. veszteség. Megállapították, hogy a magasabb fehérjetartalmú diétát követő diéták kevésbé éheztek és kevésbé foglalkoztak étkezési gondolatokkal, mint az alacsony fehérjetartalmú csoportban.
Próbáljon tojást vagy tojásfehérjét hozzáadni a reggelihez; ebédet és vacsorát szolgálnak fel grillezett csirkemelltel, grillezett tofu, pirított tempeh, lazac vagy tonhal darabokkal; és snack keményen főtt tojásra, dióra vagy alacsony zsírtartalmú cheddar sajtra, hogy növelje a fehérjebevitelét.
Gyakorolja a gyomrot és a derékvonalat
A derékvonalat futtató gyakorlatok nem feltétlenül tesznek vékonyabbá, mert nem jelentősebb kalóriát égető hatásúak, de a középső részed jobban megnézheti a középső részét. Végezzen gyógyszergömb-csomagtartó forgásokat - néha orosz csavaroknak is - a fadarabokkal együtt, hogy gyakorolja a derék oldalát, és stabilizálja a gömbcsuklókat és a csapokat az abs mellé. Gyakorold a jógát és a rendszeres vagy függőleges pilatokat a has izmainak működtetésére, az egyensúlyérzet fejlesztésére és a testtartás javítására. Noha a jó testtartás valójában nem teszi könnyebbé, ülő és álló helyzetben vizuálisan kiszoríthatja a gyomrot, és segít elkerülni a gyomorgörcsöket üléskor, különösen, ha általában előrehalad.
