Hogyan lehet egy 17 éves ember biztonságosan lefogyni?

17 éves korában gyorsabb anyagcserével rendelkezik, mint az idősebb társaik többségénél. Mint ilyen, előfordulhat, hogy a súlycsökkentés elkerülése érdekében el kell fogadnia egy standard fogyás-program moderált változatát. Az egészség védelme érdekében próbáljon le hetente legfeljebb 2 fontot fogyni.

Egy nő ír valamit egy folyóiratban, egy tányéron lévő gofri mellett. Hitel: psphotograph / iStock / Getty Images

1. lépés

Csökkentse az étrend kalóriatartalmát. Jelentkezzen az egyes években fogyasztott ételek és italok fajtáiról és mennyiségéről, majd a rendelkezésre álló táplálkozási információk felhasználásával kiszámítsa az átlagos napi kalóriabevitelét. Célja, hogy ezt a számot egy szerény összeggel csökkentse annak elkerülése érdekében, hogy egészségtelen mértékben lefogyjon. 500 kalóriahiánynak elegendőnek kell lennie. Mivel a 3500 kalória 1 font zsírnak felel meg, ez lehetővé teszi, hogy önmagában étrend révén hetente 1 font veszítse el. A cél elérése érdekében kezdje el minden édesség, desszert és cukros ital eltávolítását az étrendből. Ha ez nem elég, csökkentse az étkezés méretét.

2. lépés

Hetente háromszor vegyen részt kardiovaszkuláris testgyakorlásban. A súlycsökkentés elkerülése érdekében a szív-és érrendszeri edzésprogramját mérsékelten kell tartani. Mindegyik edzéshez végezzen 20-30 perces intenzív tevékenységeket, mint például futás, evezés vagy gyors tempójú sport, vagy kb. 45 perc alatt alacsony intenzitású tevékenységeket, például séta vagy alkalmi kerékpározás. Ne növelje a munkamenetek gyakoriságát vagy időtartamát ezen paramétereken túl. Lassú és egyenletes a fogyás egészséges módja.

3. lépés

Kiegészítse a kardiovaszkuláris edzésprogramját hetente kétszer végzett ellenállás-edzésekkel. Míg az ellenállás edzés nem fog sokkal csökkenteni a testzsír csökkentését, ez lehetővé teszi, hogy több izomot megőrizjen a súlycsökkenés során, segít megőrizni erejét és elérni a karcsú, tónusú megjelenést. Minden ülésen hajtsa végre a következő alapvető összetett gyakorlatokat: pad nyomás, katonai sajtó, hajlított sor, guggolás és holtteher. Minden egyes gyakorlathoz végezzen öt öt ismétlést, és használja a legnehezebb súlyt, amelyet a megfelelő forma feláldozása nélkül kezelhet.