Az egészséges táplálkozás minden korban fontos a nők számára. De egy nő öregedésével az étrendi igényei megváltoznak, és bizonyos vitaminok és ásványi anyagok fontosabbá válnak az egészség szempontjából. Míg az egészséges táplálkozásnak különféle ételeket kell tartalmaznia, a 40 éven felüli nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk arra, amit esznek, hogy biztosak lehessen abban, hogy megkapják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Enni a brokkoli
A kalcium fontos az erős csontokhoz és a fogakhoz. A legtöbb csontnövekedés a tizenéves és a korai felnőtt évek során fordul elő a nők számára, így a kalcium az étrend fontos részét képezi egész életében. De 40 év után a nők évente akár 1 százalék csontvesztést tapasztalhatnak, és növelniük kell kalciumfelvételüket. Kalciumban gazdag ételek, például tejtermékek, brokkoli, zöld leveles zöldségek és dúsított narancslé fogyasztása segíthet kielégíteni napi kalciumigényét.
Snack mandula
A magnéziumnak a testben több száz funkciója van, ám a csontok egészségében betöltött szerepe fontos a 40 év feletti nők számára. Ez részt vesz a csontképződésben, valamint bizonyos hormonok és a D-vitamin koncentrációjának kiegyensúlyozásában, amelyek mindegyike fontos a csontvesztés. A magnézium megtalálható mandulaban és kesudióban, brokkoliban, spenótban, babban, tejtermékekben és dúsított gabonafélékben.
Napozzon fel
A D-vitamin segíti a testét a kalcium felszívásában, így fontos szerepet játszik a csontok egészségében. Ha a D-vitamin szint alacsony, akkor nagyobb a kockázata a csontritkulás és más állapotok, például magas vérnyomás és bizonyos rákos betegségek kialakulásának. A test D-vitamint állít elő, amikor a bőre napfénynek van kitéve. D-vitamint kaphat tojás, hal, dúsított tej és gabona etetésével is.
Növelje a vasat
A napi vasszükséglet az 50 évnél idősebb nők esetében a legmagasabb. A vas számos okból fontos, beleértve a fehérjék előállítását és az oxigén szállítását a sejtekbe. A súlyos menstruációs veszteségeket szenvedő nők esetében magas a vashiány kockázata. A vasigény kielégítéséhez elegendő mennyiségű húst, baromfit, tenger gyümölcseit, babot és zöld leveles zöldséget fogyasztunk minden nap.
Go for Fish
A nők életkorával növekszik a szívbetegség kockázata. Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy csökkentik ezt a kockázatot. Az olajos halak, például a lazac, a pisztráng és a makréla több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint a sovány halak, például a tőkehal és a harcsa, de a fontos zsírsavak még mindig vannak jelen. Ha a halfogyasztás nem lehetséges, omega-3 zsírsavakat kaphat dióból, őrölt lenmagból és lenmagolajból. Érdemes lehet beszélni orvosával a halolaj-kiegészítő bevételéről, mivel előfordulhat, hogy önmagában nem kap elég omega-3 zsírsavakat az étrendből.
