Ellenségtelennek tűnhet, de a fogyáshoz és a folyamatos tartáshoz következetesen enni kell. Az éhezéses étrend során lefogyhat, de nem a megfelelő típusú. Az éhezéses étrend a dehidráció miatt nagy veszteséget okoz az izomtömegben és a vízben. Az izom természetesen több kalóriát éget el, mint a zsír, és az izomtömeg elvesztése csak csökkenti az anyagcserét.
Éhség pang
Az éhezés egy túlélési mechanizmus. A korai ember az éhség jelzéseként szolgált arra, hogy ideje volt vadászni vagy takarmányozni azért, hogy energiát szerezzen és egy másik napot túléljen. Ha a korai ember nem talált táplálékot, akkor a test éhezési módba fog lépni, megőrizve a kalóriákat és zsírként tárolva őket. Ez a mechanizmus ma is akkor fordul elő, amikor túl sokáig megy étkezés nélkül, bár az ételek ritkán kerülnek tovább, mint a legközelebbi sarokbolt vagy átjáró.
Diet Vs. Éhezés
A tested nem ismeri fel a korlátozó étrend és az éhezés közötti különbséget. Ha túl kevés kalóriát vesz be a normális testfunkciók fenntartásához, például a légzéshez és a szívverés fenntartásához, akkor a test elkezdi a kalóriát megtakarítani, hogy képes legyen folytatni ezeket a szükséges funkciókat. Ennek eredményeként csökken az anyagcseréje. Ha az anyagcseréje csökken, és visszatér a normál étkezéshez (vagy megszűnik a korlátozó étrendből), akkor valószínűleg visszanyeri a lefogyott súlyt, még többet a lassabb anyagcseréje miatt.
Mellékhatások
Ha hosszabb ideig eszik étkezés nélkül, akkor rövid távú mellékhatásokat, például csökkent figyelmet, fáradtságot és ingerlékenységet okozhat. A hosszú távú éhezési diéta a nők menstruációs ciklusának elvesztését, hajhullást, csontritkulást és sok egyéb, a tápanyagok hiányával összefüggő fizikai hatást eredményezhet. Mind az agy, mind az izmok energiaszükséglethez az élelmiszerekből nyert szénhidrátokra van szükség. Szénhidrátok nélkül mindkettő elveszíti az optimális működését.
Jobb fogyási stratégia
Ideális súlycsökkentési módszer alkalmazásával lassan megváltoztatja a napi szokásokat, és új módszerekkel választja el az ételeket vagy olyan ételeket, amelyeket fenntarthat az élet során. Hasonlítsa össze ezt a szélsőséges étrenddel, amelyet csak rövid ideig lehet megtenni, mielőtt visszatérne a régi szokásokhoz. Igyekezzen hetente 1-2 súlycsökkentést elérni. Ennél több nem valószínű, hogy valódi fogyás, hanem a víz tömege, amely ingadozni fog a bevitel és az aktivitás szintjének függvényében.
