A testépítők nem használhatják a normál magasság / tömeg arány táblázatokat, mert kevesebb izomtömegű emberek számára készültek. Az izom ugyanabban a mennyiségben zsírja, tehát egy olyan testépítő, amely olyan diagramot használ, amely nem veszi figyelembe az átlag feletti izmokat, túlsúlyosnak tűnik; még elhízott is, mint a nem testépítők szabványaival szemben.
Ideális súly a magasságra
A súly és a magasság közötti diagramok segítségével hüvelykben hüvelykben tudhatja meg, hogy mi legyen az ideális súlya, mint férfi testépítőnek. A súly mennyisége 5-10 font / hüvelyk nő. Ha 5 láb (5 hüvelyk) vagy, akkor az ideális súlya 160 font. Ha 5 láb, 6 hüvelyk, akkor ez 165 font. Az ideális súly valakinek 5 láb, 7 hüvelyk esetén 170 font, és 5 láb, 8 hüvelyk esetén 175 font. Az ideális súly öt kiló per hüvelykkel növekszik, amíg 5 hüvelykre (11 hüvelyk) nem sikerül. Az ideális súlytól kezdve az 190 font fontot, ha valaki 5 láb, 11 hüvelyk, az ideális súly 10 font és 200 font között ugrik, ha hat láb magas. Ezután 10 font / hüvelyk nő.
Ideális mérések
Amellett, hogy ellenőrzi, hogy a testsúly ideális-e a magasságához, mérheti magát is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izom-csont arány a legmegfelelőbb-e a keretéhez. Ezeknek a méreteknek köszönhetően úgy néz ki, hogy az izmai nagyobbak, mint valójában. Még ha a testének megfelelő súlytartományban van, ez nem azt jelenti, hogy az izom és a zsír aránya megfelelő. A mérési arányok általános képet adnak arról, ha a testsúlyod elég izomból származik-e és nem túl sok a zsír. Először mérje meg a csuklóját, bokait, fejét, medencéjét és térdét. Ezután szorozza meg a csuklójának méretét 2, 52-rel, hogy felfedezze az ideális karméretét. Mérje meg a bicepszen. Szorozzuk meg a bokád méretét 1, 92-del. Ez az ideális borjúmérete a borjú legnagyobb részén. A nyakának 0, 79-nek kell lennie a fejmérésnél. Szorozzuk meg a medencét 1, 48-kal, ha ember vagyunk, hogy kitaláljuk, milyen mellkasi mérése legyen a mellbimbóknak. A derékmérésnél a hasnál csak 0, 86 a medence méretének kell lennie. Szorozza meg a térdét 1, 75-rel. Ez az ideális combméret a comb legnagyobb részén. Ha valamelyik részed nem méri fel megfelelő módon, növelje meg az e test részének gyakorlását.
Fogyás
Ha túlsúlyos az Ön magassága miatt, akkor ideje lecsökkentni az adagjait, és még több kardiót csinálni. Adjon hozzá 60–90 percig tartó közepes intenzitású kardiót az edzésprogramhoz, és napi 500–1000 kalóriát vágjon ki. A mérsékelt intenzitású aktivitás növeli a pulzusát, de nem szabad, hogy a beszélgetés túl nehéz legyen. Példák a túrázás vagy az úszás. A cél az, hogy lassan lefogyjon, hetente előnyösen egy-két kiló sebességgel, hogy ne veszítse el az izmait, és ne feszítse ki a testét. Állítsa be a kalóriát és a testmozgást, ha hetente két kilónál több súlyt veszít, mint például 60 perc szívdobogás és 500 kevesebb kalória fogyasztása.
Fenntartani a súlyt
Az ideális testsúly megőrzése érdekében fontos, hogy ugyanannyi kalóriát megegyen. A testének kalóriára van szüksége az izom fenntartásához. Ha már egészséges testtömege, ne végezzen változtatásokat. Ha csökkenti a kalóriát, és hozzáadja a kardiót a fogyáshoz, akkor miután elérte az ideális súlyát, lassan csökkentse az edzést és növelje a kalóriát. Gyakran mérlegelje magát, így biztos abban, hogy sem veszít, sem nem nyer.
