Az egészet az asztalra tedd: A Megaformer edzések rengeteg kalóriát égetnek el, miközben kardio-, erő- és izomerősítő edzéseket készítenek egy osztályban. És rengeteg A-lista, mint Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston és Michelle Obama esküszik a mag-zúzó, teljes test izzadság-ülésén.
Amikor könyvet foglal le, nem lesz egyedül. A ClassPass, az edzésosztály-foglalási alkalmazás „a fitnesz egyik leggyorsabban növekvő tendenciájának” nevezte, hivatkozva a több mint egymillió Megaformer osztályra, amelyet a felhasználók 2019-ben foglaltak el - ez közel 40% -os növekedést jelent 2018-hoz képest.
Ha a kíváncsiságát ez a fitneszgép fenevadja, akkor ideje lehet kipróbálni ezt a 2020-as kitörési edzési trendet. Olvassa el az összes részletet az első osztály előtt.
Mi az a Megaformer?
Egy kicsit biztonsági másolatot készíteni - mi a fene még egy Megaformer? A Sebastien Lagree által készített gépet kifejezetten a Lagree Fitness módszerhez tervezték, amely egy teljes testű, HIIT-alternatív edzés, amelyet világszerte több mint 400 stúdióban találnak.
A gép körülbelül 10 méter hosszú és négy láb széles, és mindkét végén két platformon van egy gördülő kocsi. A rugók és a szíjtárcsák rendszerét - és a saját testtömegét - használja az ízületek és a hát biztonságos ellenállásának eléréséhez.
Ráadásul a Megaformernek számos különféle kormányvariációja és kábele van, így sokféle különféle gyakorlatot elvégezhet, valamint variációkat és módosításokat végezhet fitneszszintje vagy a sérülés előzményei szerint. "Az edzők deszkáznak, guggolnak, ropognak, tüdőképesek és még sok más állnak a peronon, és a test mind a 600 izomját felhasználják az egyensúly fenntartására és az ellenállás leküzdésére" - mondja Lagree.
Jenny Brian, a Lagree Fitness Master Mester edző szerint azonban a Megaformer kapcsán igazán remek dolog az, hogy a legtöbb gyakorlat összetett, teljes testmozgás. "Tehát talán lábgyakorlatot végez, de a karod és a hasad is el vannak téve és csomó munkát végeznek. Ha pedig ferde gyakorlatra összpontosítunk, akkor a mellkas, a karok és a vállad is működnek."
Megaformer vs. Reformer Pilates
Annak ellenére, amit hallottál, a Megaformer nem szteroidokra szánt Reformer Pilates. A két módszer külön entitás, amely különböző gépeket használ. A zavar gyakran azért fordul elő, mert a Megaformer és a Pilates Reformer néhány hasonló tulajdonsággal rendelkezik.
Néhány hasonlóság - mondja Heather Dorak, a Pilates Premium társtulajdonosa - a kocsik mozgékonysága, kormányok, feszesség és hosszú hevederek. A különbségek között szerepel a kocsi súlya (ami a Megaformernél könnyebb), valamint a szélesség és a hosszúság (a Megaformer sokkal szélesebb és hosszabb, mint a reformátor).
Ezenkívül bónusz az a képesség, hogy a kormányt a különféle gyakorlatokhoz és a Megaformer modifikációihoz igazítsák. Ráadásul a hátsó rész rövidebb fogantyúi lehetővé teszik a mozgás sokoldalúságát - mondja Dorak, aki a Megaformers-t használja a stúdióban.
Mire számíthat egy Megaformer osztályban
Ha készen áll arra, hogy megoldja ezt az erőmű-gépet, akkor tudnia kell, mire számíthat. A stúdió helyétől és a Megaformer verziójától függően, Lagree szerint az osztály 45 és 55 perc közötti időtartamra számíthat. Az osztályokat közepesen magas és magas intenzitású edzésnek tekintik, még a legfejlettebb hallgatók számára is.
"Az osztály sorrendjének célja az, hogy a meghatározott izomcsoportokra összpontosítson és edzésig kimerüljön, mielőtt a következő izomcsoportra lépne" - mondja Lagree. A legtöbb edző az alsó testet érintő gyakorlatokkal kezdődik, majd a felső test sorrendjébe lép, a mag izmait beépítve minden mozgásba.
Az osztály tempója szintén érdemes megjegyezni. Bármely Lagree-módszer osztályának kulcsa a feszültség alatt álló idő fogalma, mivel gyakorlatokat négy számlálóval, négy számlálással végez. Más edzésekkel ellentétben Lagree szerint a Megaformernek nem az a célja, hogy több súlyt emeljen, vagy az ismétléseket növelje. Arról szól, hogy hosszabb ideig elviseljük a testmozgást, miközben fenntartjuk a megfelelő formát.
"A Megaformer osztályok lassú és ellenőrzött mozgásokat használnak, ami azt jelenti, hogy a mozgásokat nem lendülettel hajtják végre" - mondja Dorak. Az ellenállás lassú és ellenálló működésével Dorak szerint az izmok feszültsége állandó marad, és több izomrost toborzása szükséges.
"A kontroll alatt tartva az ízületeket biztonságban tartjuk, és stimuláljuk a belső izomrostokat és a kötőszöveteket. A lassú és ellenőrzött mozgások aktiválják a testben a lassan húzódó zsírégető izomrostokat, és hatékonyan serkentik a testet a maximális eredmény érdekében" - mondja.
Ha rendszeres leszel, egy dolog, amit észrevesz, az az, hogy egyetlen edzés sem lesz ugyanaz. "Több százezer rutin és gyakorlat áll rendelkezésre" - mondja Lagree. És ne számítson az edzések könnyebbé válására - Lagree közismeri, hogy a módszert nem így tervezték. Ehelyett, amint egyre erősebbé válik, hosszabb ideig tartva a mozdulatokat, folyamatosan lassítva és tökéletesítve az alakját, jobb leszel.
Tippek a legjobb Megaformer edzéshez
A Megaformer használata sokkal más, mint a futópadon ugrás és a gyorsindítás gomb megnyomása. Ezért emlékezteti Brian az új résztvevőket mindig arra, hogy létezik egy tanulási görbe. "Az összes mozdulatnak furcsa neve van, és sokuknak a teste új módon mozog" - mondja.
Az edzés újdonságának megkönnyítése érdekében Dorak azt mondja, hogy kb. 15 perccel az osztály kezdete előtt érkezik megismerkedni a stúdióval és a gépekkel. Időt takaríthat meg egy online osztályfoglalással is.
Ne felejtsd el hozni egy pár fogózsákot, amelyek alján gumi pontok vannak. Brian szerint ezek segítenek fenntartani a jó összeköttetést és a tapadást, miközben a Megaformer készüléket használja, különösen akkor, ha elkezdenek izzadni.
Miután megérkezett a stúdióba, szánjon néhány percet a fejed tisztítására. A hatékonyság érdekében ezeknek az edzéseknek erős elme-test kapcsolat szükséges. "Ezeknek a gyakorlatoknak nagy része megköveteli az állóképességet és az egyensúlyt, ezért képesnek kell lennie arra, hogy a mozgásra koncentráljon" - mondja Lagree. Tisztítsa meg gondolatait és hallgassa meg az oktatót. Ezenkívül maradjon a tempóban, és lassan menjen.
De ami a legfontosabb, tegye az osztályt úgy, ahogy szüksége van rá. Mivel az osztályokat az összes fitnesz szintre tervezték, Dorak szerint minden edzés módosítható. "Ez igaz, ha valamivel kevesebb intenzitásra van szüksége, vagy változatok hozzáadásához, amikor kihívásra van szükség."
A leggyakoribb gyakorlatok a Megaformer számára
A Megaformer edzéseket úgy tervezték, hogy egyszerre több izomcsoportot célozzanak meg. Ezért az ezen osztályokba tartozó gyakorlatok annyira hatékonyak. És bár biztosan élvezni fogja az összes mozdulatot, néhányuk kiemelkedik, mint az oktatók és a résztvevők legjobbak.
Mivel ezek a gyakorlatok meglehetősen összetettek, a kezdőnek a legkönnyebb megérteni őket, ha az osztályban vagy, és figyeli, hogy valaki demonstrál. Fontolja meg ezt az áttekintést azokról a lépésekről, amelyeket potenciálisan hallhat az első osztályában.
Talicska: Ha van egy olyan gyakorlat, amelyet Lagree szerint nélkülözhetetlen, akkor ez a talicska. A kezére és a térdre indul, és a vállait és a karjait használja a kocsi oda-vissza tolására. Lagree szerint a talicska kiválóan alkalmas testtartásra (a gerinc stabilizálására) és az abs kezelésére.
Lépcsős mozgólépcső: Ez a technikai lépés Lagree kedvenc meccse a Megaformernél, mivel a négykerekre, a siklásokra, a mellkasokra és a belső combokra irányul.
Francia csavar: A mag és a törzs erősítésére tervezték, Lagree szerint a francia csavar a végső, ferdén működő test.
Rántotta: Ez a lépés nagyszerű a csomagtartó stabilizálásához. Ezenkívül a vállakat, a karokat, a siklókat, a négykerekűket és a ferde oldalokat is működteti.
Super Lunge: Egy olyan lépéshez, amelyben minden megvan, Brain azt mondja, hogy próbálja ki a Super Lunge-t. "Ez egy lábakra összpontosított testmozgás, amely eléri a fenék, a hátrányok és a quadok; plusz a hát, a karok és az abs." - mondja.
