Kíváncsi lehet, hogy az ital nem szerepel-e a listán, amikor fogyni próbál. Az UCLA szerint az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami kalória-sűrűbb, mint a fehérje és a szénhidrát, ezért bölcs dolog korlátozni a bevitelét. Fontolja meg lehetőségeit, amikor a legalacsonyabb kalóriatartalmú italt választja.
Az étrendi útmutatások azt sugallják, hogy alkoholt kell mérsékelten fogyasztani, ami azt jelenti, hogy a nőknek legfeljebb egy italt kell igénybe venniük, a férfiaknál pedig legfeljebb két italt - ahol egy ital egyenlő 12 uncia sörrel, 5 uncia borral vagy 1, 5 uncia likőrrel, az American Heart Association szerint.
Tipp
Bármely típusú ital (gin, vodka, whisky és rum) kalóriatartalma nagyjából megegyezik. A 80-as alkohol azonban kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a 100-os. A kalória attól is függ, hogy milyen itallal keverik össze.
Alkoholtartalmú kalória és az étrend
Az likőr kalóriatartalma minden típusban hasonló - a gin kalóriája megegyezik a vodka kalóriájával. Tekintettel arra, hogy az alkohol kalória-sűrű, a magasabb alkoholtartalmú folyadék, mint bizonyíték, szintén magasabb kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy 100-as alkohol több kalóriát tartalmaz, mint egy 80-as alkohol.
Ez vonatkozik a borra és a sörre is, kivéve az alkoholt a borban és a sörben kifejezett százalékban, nem pedig bizonyítékként. Fontos azonban megjegyezni, hogy noha az alkoholtartalom jó kalóriát mutat, addig nem számolja a hozzáadott cukorból származó extra kalóriákat, mint például a likőrökben és az édességekben.
Bár lehet, hogy inni tudsz egy-két bulira, a likőr megnehezítheti a fogyását. Italok esetén a máj először metabolizálja az alkoholt, ami gátolja a zsírok anyagcseréjét és az égést. Az alkohol emeli az étvágyát és gyengítheti az akarat erejét, ami rossz étkezési lehetőségekhez és túladagoláshoz vezethet.
Alacsony kalóriatartalmú italok
Ha kalóriát szeretne megtakarítani felnőtt italaival, vegyen igénybe 80 bizonylatos italt. Egy 1, 5 uncianyi 80 bizonyított vodka, gin, rum vagy whisky adag 97 kalóriát tartalmaz, míg ugyanaz a 90 adag adag 110 kalóriát tartalmaz, és 100 bizonylat 124 kalóriát tartalmaz. Ezek a kalória-különbségek nem tűnnek túl soknak, de az összes kalória számít, amikor el akarja veszíteni, különösen az üledékből származó üres kalóriák.
A legtöbb koktél magas kalóriatartalmú, de néhány belefér az alacsony kalciumtartalmú étrendjébe, például egy 2, 5 uncianyi Cosmopolitan, amely 146 kalóriát tartalmaz, vagy egy 2, 25 uncianyi hagyományos martini óra, amely 124 kalóriát tartalmaz, a Nemzeti Intézet szerint Alkohollal való visszaélés és alkoholizmus (NIAAA).
Kalória az italkeverőkben
A likőr a kalória egyenlet egyik része, de ha kalóriát akar csökkenteni, akkor vegye figyelembe az italokban használt keverőket. 8 uncia ananászlé hozzáadásával az 1, 5 uncia folyadékhoz további 125 kalóriát kell hozzáadni. Még 8 uncia tonik víz további 84 kalóriát ad hozzá italához. Ehelyett adjunk hozzá vizet jéggel vagy klubkóddal a folyadékához - az összes nulla kalória.
Ízesítéshez használjon citromos vagy lime spritzt. Vagy menjen félig a gyümölcsléjével és a víztartó vízével, ha szüksége van egy kis édességre. Általános szabály azonban, hogy az NIAAA szerint legjobb elkerülni az édes vegyes italokat, például a piña colada-t, amely csaknem 500 kalóriát képes biztosítani egy 9 uncia italban.
