Nem szokatlan, hogy vannak olyan testrészek, amelyeket meg szeretne cserélni. Még ha az emberek azt mondják is, hogy olyan gyönyörű vagy, mint amilyen vagy, ha széles csípője öntudatosnak érzi magát, és szeretne valamit megtenni velük, nincs semmi baj abban, hogy javítani kívánja a testképét.
Noha nem számíthat arra, hogy skinnier csípőre kerül a foltok csökkentésének módszerével, elveszítheti a csípőzsírt, ha elveszíti az egész testzsírt. Ezt úgy érheti el, hogy rendszeres, izzadt kardio-edzéseket végez, több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, és tonizálja a magját és az alsó testét.
Miért van széles csípőm?
Az American Journal of Physiology közzétett tanulmány szerint az ösztrogén befolyásolhatja a zsír tárolásának helyét. A nők gyakran a medence, a fenék és a comb környékén tárolnak zsírt, hogy terhesség esetén tartalékként szolgáljanak a szoptatás energiaigényéhez. Más szavakkal: nőként biológiai okokból a csípője szélesebb lehet, mint a férfinek.
A csípő kicsinyítésének módjai
A csípőzsír hatékony csökkentése érdekében a Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy vegyen részt legalább 30 percig tartó, nagy intenzitású tevékenységekben, mint például kerékpározás, úszás, kocogás vagy akár élénk séta. Ha a rendszeres kardio-t az erőn edzéssel (testmozgással súlyokkal vagy a saját testsúlyával gyakorolod) hetente néhányszor kombinálod, segít a fogyásban, a testzsír leépítésében és az egész karcsúbbnak tűnik.
Egyél egészséges étrendet
Ezenkívül a megfelelő étkezés kulcsfontosságú a vékonyabb csípő iránt. Kerülje az olyan ételeket, amelyek hozzáadott has- és csípőzsírt eredményezhetnek, mint például a feldolgozott ételek és hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek. És csökkentsék a telített zsírtartalmú ételeket, amelyek természetesen előfordulnak egyes állati termékekben.
Ehelyett ezeket az ételeket helyettesítse egészséges zsírokkal (dió, mag, avokádó), babbal, magvakkal, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékekkel, olajokkal, sovány fehérjével, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának ajánlása szerint. Egyél kisebb adagokat egy egész nap (ellentétben a három nagy étkezéskel), és gondosan figyelje a bevitt kalóriát; ne feledje, hogy a kalóriahiány létrehozása (kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit a test éget) a fogyás trükkje.
Gyakorlatok a tonizálásra
A zsírégető fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend bevezetése mellett a Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy az alsó testét guggolva tonizálják és alakítsák ki. Ez segíthet erősíteni a magját, és tonizálhatja a csípőjét és a fenekét, mind a Ugyanakkor. Guggoláshoz hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb, mint a csípőszélesség.
- Tolja hátra és lefelé a csípőjét és fenékét guggoló helyzetbe, mintha egy székbe ültél. Tartsa térdét a boka felett, és szükség szerint egyenesen nyújtsa ki a karját, hogy megőrizze az egyensúlyát.
- Alul lefelé, hogy a combjai a lehető legszélesebbek legyenek a padlóval.
- Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd nyomd le a sarkot, miközben visszatérsz állni.
