Magas trigliceridszintje növeli a szívbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát. A trigliceridszint csökkentése életstílus-változásokat igényel, például rendszeres testmozgást, felesleges fogyást, dohányzásról való lemondást, alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztását és a stressz kezelését. A zabliszt étrendbe történő beépítése szintén segíthet a trigliceridszint szabályozásában. Az egészséges étkezési tervet azonban megfelelő orvosi ellátással kell kombinálni, amelyet az orvos felügyel a szövődmények elkerülése érdekében.
Azonosítás
A trigliceridek egyfajta zsír, amely kering a véráramban. A test termeli őket, és sok ételben megtalálható. Az American Heart Association szerint minden olyan energiafogyasztásból származó kalória, amelyet nem azonnal felhasználnak energiává, trigliceridekké alakul és a testben tárolódik. Amikor a testnek zsírokra van szüksége az üzemanyaghoz, a trigliceridek szabadulnak fel a véráramba. Ha nagy mennyiségű trigliceridet tárolnak a testben, akkor hypertrigliceridemia néven ismert állapot fordulhat elő, amely hozzájárulhat a szívbetegséghez. Noha a hipertrigliceridia néhány esete genetikai vagy orvosi körülmények miatt alakul ki, a legtöbb esetet túl sok kalóriát fogyasztó egészségtelen étrend eredményezi.
szempontok
Ha a trigliceridszint nem túl magas, és más szívbetegség kockázati tényezője sem létezik, az egészséges életmód megválasztása lehet az egyetlen kezelés a trigliceridszint csökkentéséhez, számol be a Cleveland Clinic. A cél az alkohol, a finomított kenyér, a gabonafélék, a rizs, a tészta és a keksz, valamint a magas cukortartalmú ételek, például cukorka, szóda és fagylalt bevitelének korlátozása, mivel a test ezeket az ételeket gyorsan átalakítja vércukorré. Amikor a vércukorszint emelkedik, a test inzulint enged fel, hogy csökkentse a vércukorszintet. Ahogy az inzulinszint emelkedik, a test jeleket kap a trigliceridek felszabadítására is.
Előnyök
A trigliceridszint szabályozása érdekében az étrendnek magában kell foglalnia a teljes kiőrlésű ételeket, például a zabliszt, amelyek nem fehérítettek vagy dúsítottak, és amelyek adagonként legalább 5 g élelmi rostot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, tehát nem növelik a vércukorszint olyan gyorsan. Ez azt jelenti, hogy a Cleveland Clinic szerint a test nem engedhet annyi inzulint vagy trigliceridet a véráramba. Egyes betegek szerint az étrend megváltoztatásától számított néhány hónapon belül a trigliceridszint csökken.
Megoldás
A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében az Arizonai Egyetem napi 25–35 g rostot javasol. Mivel sok gyümölcs oldható rostokat is tartalmaz, a banán, alma vagy szilva összekeverése egy zabliszt tálba növelheti az oldható rosttartalmat adagonként 6-10 g-ra. Hozzáadunk kb. 1, 5 unzt. vagy egy marék mandula, mogyoró, földimogyoró, pekándió, fenyőmag vagy dió is növelheti a rost számát. Ne felejtsen el azonban csak sózott diót fogyasztani.
Megelőzés
A zabliszt fogyasztása önmagában nem elegendő a trigliceridszint csökkentéséhez, és egyéb életmód-változtatásokat is meg kell tenni. Ezen túlmenően, mivel magas trigliceridszint létezhet anélkül, hogy bármilyen tüneteket okozna, a szintek ellenőrzése gyakran az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, a betartott kezelési terv működik-e. Az orvos ajánlhatja, hogy milyen gyakran kell vérvizsgálatot végezni a trigliceridszintnek a személyes egészség alapján történő ellenőrzése céljából. Ez segíthet a betegség kockázatának csökkentésére szolgáló átfogó terv kidolgozásában.
