Nagyméretű csípőket, bicepszeket és tricepszeket szerezhet anélkül, hogy súlykészletet vagy gépeket vásárolna. Már nagy mennyiségű súly áll a rendelkezésére - a test. Azokat a gyakorlatokat, amelyek a karod és a mellkas izmait megemelik a testével a gravitáció ellen, gyakorolják ezen területeken az erő és a test nagysága érdekében.
Pucsi Pécs számára
A pushupok izomzatot építnek a mellkasban és a karokban. A pushupok nehéz variációi a vállat, a fenék és az absztrakciót is okozzák. Az izomépítéshez nehéz súlyokat kell emelni. Az egyik módja annak, hogy a mellkas és a karok nagyobb súlyt emeljenek egy pushup során, az, hogy hozzáadják a lábát. Ennek a variációnak az elvégzéséhez először vállalja a pushup pozíciót egyenes karokkal és a vállait egyenesen tartva. Ezután engedje le a mellkasát a padló felé, és egyidejűleg emelje az egyik lábát a mennyezet felé. A következő ismétlésnél emelje fel a másik lábat.
Inchworms fegyverek és absz
Az inchworms egy másik testtömeg-gyakorlat, amely a mellkasát és a karját működteti. Az inchworms egy fejlett, teljes testgyakorlat, amely az abs, a vállak és a hát izmainak is működik. A inchférgek végrehajtásához kezdje meghajlítva az ujjaival a földön, közvetlenül a lábujjai előtt. Ez a kiindulási helyzet. Ezután lépjen előre a kezével, és engedje le a testét fekvő helyzetbe. Hajtsa végre egy pushup-ot, majd járjon előre a kezéhez, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Minden képviselővel előre lép.
Szék mártogató a Tricepszhez
A székbemerülés az egyik legjobb gyakorlat a tricepsz számára. Csak győződjön meg arról, hogy olyan erős széket használ, amely nem borul le, nem szakad el és nem gurul ki mögötted. A kezdéshez üljön le a székre, és fogja meg az ülés szélét, és állítsa össze a lábad a padlón előtted. Emelje le a fenékét a karját egyenesen tartva, és elég messzire haladjon előre, hogy ne érje az ülést, amikor leereszkedik. Igazítsa a térdét a bokájához. Ez a kiindulási helyzet. Ezután hajlítsa meg könyökét, engedve le a csípőjét az ülés széle alatt, majd nyomja meg újra egyenesen a karját. Érezze, hogy a tricepsz működik, amikor felemeli magát.
Csípős bicepsz
Az állításhoz nincs szükség súlyokra, de húzórudakra van szükség. Megtalálhatja az edzőteremben, vagy valószínűleg egy játszótéren is, ha nem akarja megvásárolni egyet otthonában. Az állkapocs a bicepszet és a hátát célozza. A kezdéshez lógjon egy bárból, hajlított térddel és a tenyerével szemben, miközben a kezed a vállával egyenesen áll. Ezután hajlítsa meg könyökét, és húzza magát a rúdhoz. Úgy érezheti, hogy a bicepsz működik, hogy az állát felvegye a bárba.
