A baseball egyedülálló sport, inkább a készségre és ügyességre támaszkodik, mint a fizikai erőre. Sportaik egyedi igényei miatt az baseball játékosok más izmokat használnak, mint a többi sportoló. Nekik nincs szükségük a futballista nagy, terjedelmes felső testére, sőt a jégkorongosok alapos testfejlesztésére sem. A baseball-játékosok legfontosabb izmai nagyban függhetnek a lejátszott pozíciótól, de néhány izomcsoport továbbra is fontos az egész fórumon.
Mag
Minden baseball játékosnak, helyzetétől függetlenül, a has, a törzs és a csípő izmainak kell összpontosítania. A denevér lengése jelentős erőt és csavarást igényel az egész magban. A gyenge has nemcsak befolyásolhatja a teljesítményt, hanem potenciális izomhúzásokhoz és feszültségekhez is vezethet, amelyeknek a sport igényei miatt több hétbe telik a javítás. Még a kancsóknak is erős magokat kell építeniük, hogy elősegítsék az alsó test és a kar közötti átmeneti energiát dobás közben. A szokásos ülések, hasi roppantások és különféle jógaposztok hozzájárulhatnak a mag erősségének fokozásához.
Legs
A kancsóknak különösen erőteljes borjakra és combokra van szükségük, hogy energiát termeljenek a halomból. Az erős lábak javítják a sebességet a pályákon. Még az ütőknek is erős lábakra van szükségük, hogy erőt teremtsenek a tányéron, erős lábakkal és szilárd alapokkal, ami javítja a csípő forgását és a denevér sebességét. A Hittersnek is erős lábakra van szüksége a sebességhez a bázis körül és a terepen. Guggolások, lunges és plyometrikus edzések segíthetnek a lábak top baseball alakban tartásában.
Az alkar
Míg sok rajongó a nagy bicepszeket azonosítja a hatalmas házi futásokkal, a baseball premierjei megragadják az erejük legnagyobb részét az erős alkarokon és a csuklón, nem pedig a hatalmas felkaron. Az erős csukló javítja a denevérkezelést, és az ostor működését kiváltja a ütő zónán keresztül, ami nagyobb otthoni futási potenciált eredményez. A kancsóknak előnye az erős alkar és a csukló is, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jobban megfogják a labdát, és pontosan végezzék a pályákat. A csukló súlyzó göndörítése és a kézfogók vagy más csuklógömbök egyszerű szorítása javítja az alkar szilárdságát.
Vállak
A hangolás ismétlődő stressze terheket jelent a vállízületre és a környező izmokra. A kancsók számára a sérülések elkerülésének egyik módja a váll lehető legszorosabb megtartása. A fogóknak és a legtöbb meccseknek, az első alapadatok kivételével, erős vállokra van szükségük, hogy életükben és pontosságukban maradjanak. A nyak mögött fekvő súlyzóprések, katonai prések és a szokásos nyomógombok javíthatják a váll erejét.
