A fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a test éget, ami gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, főleg akkor, ha egy joghurt és zabliszt diétacsalád becsábítja Önt, amely könnyű és gyors fogyást jelent. A zabliszt és a joghurt két olyan élelmiszer, amelyekről kimutatták, hogy növelik a telítettséget és fokozzák a fogyást diéta közben, és az egészséges étkezési terv részeként elősegíthetik az öt font lefogyását az idő múlásával. De egy zabliszt- és joghurttál nagyon gyorsan unalmas lehet. Mielőtt bármilyen fogyókúra elkezdené, konzultáljon orvosával.
Fogyás: zabliszt és joghurt
Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint 3500 kalóriát kell több égetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy fogyjon. Napi 500 kalóriahiány létrehozásával kb. Öt héten belül 5 font súlycsökkenést kell eredményeznie. Egy főtt csésze zablisztből és 5 uncia sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurtból készített étkezés 1/2-csésze szeletelt eperrel körülbelül 350 kalóriát jelent. Az étkezés 20 gramm fehérjét, 39 gramm szénhidrátot, 5, 5 gramm rostot és 6 gramm zsírt tartalmaz.
Két étkezéses zabliszt- és joghurttáplád, valamint egy 100 kalóriatartalmú snack és egy egészséges 500-kalóriatartalmú vacsora egészíti ki az 1300 kalóriatartalmú étkezési tervet. A legtöbb ember lefogyhat egy 1300 kalóriatartalmú terv alapján. Az aktivitási szinttől függően a férfiaknak esetleg további 200–300 kalóriát kell hozzáadniuk egy nagyobb vacsora vagy magasabb kalóriatartalmú snack fogyasztása révén.
A napi joghurt fokozza a zsírégetést
A joghurt kiváló kalcium- és fehérjeforrás, két tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy növelik a szervezet anyagcseréjét és fokozzák a zsírégetést. A 2004 áprilisában az Obesity Research közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas tejtermékekben magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztó egyének 70 százalékkal több súlyt veszítettek, mint azok, amelyek csak a kalóriát korlátozzák.
Egy másik, az International Journal of Obesity által 2005 januárjában közzétett tanulmány megállapította, hogy a joghurt alacsony kalóriatartalmú étrendbe történő beépítése jelentősen növeli a zsírégetést, különösen a csomagtartó régiójában. A felesleges kalória elkerülése érdekében ízesítse meg a sima alacsony zsírtartalmú joghurtot mézcsepptel, fahéjszórással, vagy válasszon joghurtot kalóriamentes természetes édesítőszerrel, például steviaval. A görög joghurt még több fehérjét biztosít, mint a hagyományos joghurt, és kevesebb természetes cukrot tartalmaz.
Zabliszt fogyasztása a fogyás érdekében
A zabliszt kiváló súlycsökkentő élelmiszer rosttartalma miatt. A zablisztben található oldhatatlan rost lelassítja az emésztést és hosszabb ideig segít teljességében érezni magát, a koleszterinszint-csökkentő oldható rost segíthet a haszsír elégetésében. Az elhízásban közzétett, 2012. szeptemberi tanulmányban a Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatói úgy találták, hogy az oldható rostokban magasabb étrendek szignifikánsan társulnak a hasi zsír alacsonyabb halmozódásához az idő múlásával. Válasszon régimódi zabot vagy gyors zabot, nem pedig csomagolt azonnali zabliszt, amely sót és cukrot adott hozzá. Édesítsd a zabliszt egy szitáló juhar-szirup vagy méz segítségével, és tedd rá friss gyümölcsökkel.
Végezzen egészséges vacsorával
A zablisztnek és a joghurtnak egész nap elégedettnek kell lennie, de ne rontja el a tervet azzal, hogy a vacsorára túlzottan felszólítja. Válasszon egy ésszerű vacsorát, amely tartalmaz sovány fehérjeforrást, több adagot nem keményítőtartalmú zöldséget és egy kis adagot keményítőt vagy teljes kiőrlésű gabonát. Például egy 4 uncia roston sült csirkemell 1 csésze párolt brokkolival, egy kis sült édes burgonya és saláta saláta, vagy egy 5 uncia roston sült lazac filé, 1 csésze sült spárga és 2/3 csésze barna rizzsel tálalva egészséges vacsorák, amelyek nyomon követik a fogyást. Célja egy 500-700 kalóriatartalmú vacsora, az aktivitási szinttől függően.
Óvakodj az unalomtól
A zabliszt- és a joghurtos étkezési terv segíthet abban, hogy a kalóriát ellenőrzés alatt tartása mellett tartsa a testtömeg lefogyásakor, de napról napra ugyanazoknak az ételeknek az elfogyasztása valóban gyorsan öregszik. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a divatos étrend nem működik hosszú távú fogyás esetén a merev menük miatt.
Tehát az ízlelőbimbók kitalálásának elkerülése érdekében minden alkalommal dobja át a merev zabliszt és a joghurt étkezés tervét, és cserélje ki a 350 kalóriatartalmú étkezését valami másra. Használjon kalóriaalkalmazást, hogy segítsen maradni az előirányzott kalória-költségvetésben, így továbbra is veszíthet. Az egészséges táplálkozás-barát helyettesítők tartalmazhatnak egy keményen főtt és pirítós, egy tál teljes kiőrlésű gabonafélét nemzsíros tejjel, egy tál húsleves alapú levest teljes kiőrlésű kekszettel vagy pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel mustárral, saláta. és paradicsom.
