A modern futócipő a tervezés fantasztikus eleme. Mivel a futóknak ez a legfontosabb felszerelés, a cipőknek támogatást, rugalmasságot, tapadást és stabilitást kell nyújtaniuk.
Sok ember számára az utolsó tulajdonság a legfontosabb: a meghosszabbítás, vagy a befelé gördülés, amikor a láb a földre érkezik, idővel súlyos sérüléseket okozhat. A mozgásvezérlő és a stabilitási cipők egyaránt címzik a pronációt, de eltérő mértékben, a szükséglet különböző szintjeinél.
Láb alakú és cipő típusok
A cipőtípusok megértéséhez először ismernie kell a láb mechanikáját. Tesztelje a lábát úgy, hogy nedvesíti a csupasz lábát, és olyan felületen áll, amely lenyomatot hagy. A Mayo Clinic Health System javasolja. Ha lábnyoma viszonylag egyenletes szélességű, lapos lábú, és a lábad és a bokád hajlamosak befelé gurulni, vagy kifelé hajlani, amikor futsz. Ha a lábnyoma súlyosan csökken az ívben, akkor magas a boltíve, és a lábad hajlamosak kifelé gurulni. Ha valahol a kettő között van, akkor normál ív van.
A stabilitás cipőjét normál ívű embereknek ajánljuk, hogy enyhítsék az enyhe kiejtést. A lapos lábú embereknek vagy a 180 fontot meghaladó futóknak nagyobb a kiejtése, és szükségük lehet egy mozgásvezérlő cipőre, hogy extra stabilitást biztosítson és csökkentse a lehetséges sérüléseket.
Tervezési jellemzők mindkettőben
A mozgásvezérlő cipőket vagy a nagy stabilitású cipőket úgy tervezték, hogy a lábát szilárdan a helyén tartsák. Általában merev sarokkal és viszonylag egyenes formával rendelkeznek. Ez a cipőt nehezebbé teheti, de további támogatást nyújt az ív alatt. A középtalp, vagy a cipő gumi alja és a rugalmas felső rész közötti terület általában nagyon szilárd.
A stabilitási cipő bizonyos mozgásvezérlést kínál, de általában nagyobb támogatást, rugalmasságot és párnázatot kínál. Ezek gyakran tartalmaznak egy szilárd területet a középtalpban az ív megerősítésére, és különféle kiegészítő támogatási funkciókkal rendelkezhetnek. A futócipők és a nyomvonalak nagy része stabilitási minták.
Vita a hatékonyságról
Míg a stabilitás és a mozgásvezérlő cipők logikus értelemben vették helyüket, nézeteltérés merült fel arról, hogy valóban mennyire hatékonyak. A British Journal of Sports Medicine egyik 2011. évi tanulmánya megállapította, hogy a cipő lábtípus szerinti besorolása nem gyakorolt valódi hatást a sérülés mértékére. Valójában arra a következtetésre jutottak, hogy a pronáció ellenőrzésének jelenlegi módszere azáltal, hogy a lábbeli típusát „túlságosan egyszerűsítő és potenciálisan ártalmas” osztályba sorolják. Ezzel szemben van néhány bizonyíték arra, hogy a mozgásvezérlő cipők megkönnyítik a négyfejű proticeptok túlzott kiemelését és a kapcsolódó mozgást.
Legyen a saját szakértője
Mivel a tudományos bizonyítékok továbbra sem meggyőzőek, a cipő kiválasztásakor saját szakértőnek kell lennie. Figyelembe kell venni a láb formáját, de ügyeljen arra is, hogy a láb miként mozog, amikor egy stabilitási és mozgásvezérlő cipőt választ.
Mindig személyesen vásárolja meg futócipőjét, így kipróbálhatja őket, és megnézheti, hogyan érzik magukat. Próbálja ki a cipőt a nap végén, amikor a lábad kissé duzzadtak; ez segíthet abban, hogy jobban illeszkedjen, ajánlja az Amerikai Ortopéd Láb- és Bokatársaság. Viseljen zoknit, amelyet viselni fog a futáshoz, és tesztelje a cipőt úgy, hogy az utcán felfelé és lefelé fut az üzlet előtt. Új cipő vásárlásakor próbálja ki őket rövid futáson, mielőtt nagy távolságra venné őket. Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat okoz, próbálkozzon más típusú cipőváltással, vagy konzultáljon a podiatristával.
