Ha hallottál a macáról, érdemes lehet hozzáadnia a port a kiegészítő étrendhez, hogy fokozza az egészségét, energiáját és libidóját. Csak győződjön meg róla, hogy először megismerte a maca gyökér mellékhatásait. Nagyszerű ígéretet mutat kiegészítőként, de előnyeinek és mellékhatásainak kutatása korlátozott.
Tipp
A makagyökér népszerű és potenciálisan hatékony kiegészítő, amikor javítja a hangulatot és a szexuális funkciókat. Valószínűleg biztonságos a fogyasztás, de néhány ember, különösen a hormonérzékeny állapotú nők, a lehetséges mellékhatások miatt a lehető legjobban elkerülhetik azt.
A Maca Rootról
A maca növény Peru perzsa Andok-hegységének szélsőséges körülményeiben nő. A maca-t néha perui ginzengnek nevezik.
Több mint 3000 éve használják élelmezésként a maka egy keresztes fenséges zöldség, amely a retekhez kapcsolódik. Vajas illatú, és sültnek, valamint sültnek fogyasztják. Levesből vagy italból is készíthető. A maka gyökér hipokotiloknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek erõteljes összetevõvé teszik a hagyományos gyógyszerkészítményeket - magyarázza a Pharmaceuticals 2016. augusztusában kiadott kutatás .
Amikor a makát étrend-kiegészítőként fogyasztják, általában megszárítják és porrá aprítják. A makaport könnyen hozzá lehet adni smoothieshez, zabliszthez és édes finomságokhoz. Nem mindenki élvezi a makapor ízét, amelyet földesnek és diófélének neveznek. Sokféle maka létezik, köztük a fehér, a vörös és a fekete.
A Maca Root előnyei
Úgy mondják, hogy a Maca-nak számos egészségügyi előnye van. A MedlinePlus szerint hagyományosan a maca gyökér enyhíti a vérszegénység és a krónikus fáradtság szindróma tüneteit. A maka gyökér állítólag javítja az energiát, az atlétikai teljesítményt, az állóképességet és az emlékezetet.
A menopauzán áteső vagy menstruációs problémákkal küzdő nők is gyökerezik abban, hogy tüneteik némelyikében megoldást találjanak. Azt állítják, hogy a Maca segíti mind a férfi, mind a nő meddőségét, és állítólag növeli a libidót és a szexuális teljesítményt mindkét nemben. A maca egyéb előnyei, amelyeket a Medline Plus rámutatott, tartalmaznak mentességet a következők alól:
- Csontritkulás
- Gyomorrák
- Leukémia
- HIV / AIDS
A Gyógyszerészeti 2016 kutatásban a vörös és fekete maka kivonatok előnyeit hasonlították össze a placebóval. Amikor a résztvevők napi 3 grammot fogyasztottak maka egyik változatát 12 héten keresztül, javultak a szexuális vágy, a hangulat és az energia. Úgy tűnt, hogy a vörös maka jobban növeli a résztvevők hangulatát és energiáját, mint a fekete maka, és jobban enyhítette a krónikus hegyi betegségeket. A fekete maka további előnye volt, hogy csökkenti a résztvevők vércukorszintjét.
Egy másik kutatás, amelyet a Climacteric 2015. februári számában publikáltak, azt találta, hogy 3, 3 gramm maka gyökér, amelyet napi hat és 12 hétig vesznek be postmenopauzális nők, pozitívan javította a diasztolés vérnyomás szintet, az alsó szám egy olyan leolvasás során, amely a szív nyomását képviseli ütemek között nyugszik. A Maca javítja a depresszió markereit a menopauza utáni nőkben is.
Ezenkívül a maca gyökér megmutatta, hogy képes javítani a szexuális rendellenességeket az antidepresszáns gyógyszereket szedő nők esetében. A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat című folyóirat 2015 áprilisában publikált egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy 3 gramm makagyökérnek ez a pozitív hatása volt 12 hetes fogyasztás után.
A Maturitas 2016 októberében publikált kutatást, amelyben bemutatta a maca gyökér potenciálját a férfiak termékenységének javításában is. Öt vizsgálat áttekintésében azt találták, hogy a maka pozitív hatással lehet a sperma motilitására és a sperma minőségére. A felülvizsgálatot végző kutatók figyelmeztették, hogy ez a teljes vizsgálat nem volt meggyőző, kicsi a minta mérete és az elfogultság kockázata megakadályozta a határozott következtetéseket a maca gyökérpor előnyeiről a férfiak termékenységére vonatkozóan.
A maka gyökér gazdag bizonyos tápanyagokban is. Jó szénhidrátforrás, 12–13 gramm / 2 evőkanál adagonként, ebből 3–4 gramm egészséges rost. A maka vas, kálium, C-vitamin és kalcium forrása is. Kis mennyiségben van cink, réz és mangán is.
Maca Root Hype
A macát szedő emberek látszólag pozitív jelentései és néhány előzetes kutatás ellenére, a 2018 januárjában a Ethnopharmacology Journalban közzétett cikk kimondja, hogy a maca egészségre vonatkozó állításait tudományos szempontból nem támasztják alá teljesen.
A kutatók figyelmeztetik, hogy az őslakos környezetben a maka-t körülvevő helyi lore nagy részét a nyugati piac igényeinek kielégítésére helyezték el, amelyet potenciális afrodiziákumok és termékenységet fokozó szerek vonzanak. Mielőtt azonban a maca gyökérpor széles körben ajánlható lenne, sokkal több kutatásra van szükség. A kutatások azonban nem ártanak a maka gyökérporának semmilyen mellékhatásával.
Maca gyökér mellékhatások
Függetlenül attól, hogy a maka gyökérpor előnyei javulnak-e, a kiegészítő por fogyasztásának nem tűnik sok komoly mellékhatása. A Pharmaceuticals tanulmányában beszámoltak arról, hogy a napi 3 gramm vörös vagy fekete maka kivonat 12 hétig történő fogyasztása nem mutatott komoly káros hatásokat.
A MedlinePlus jelentése szerint a maca gyökérpor "valószínűleg biztonságos" a legtöbb ember számára, ha étellel veszik fel. A maka gyökér valószínűleg biztonságos, ha napi 3 gramm adagban egészíti ki kiegészítőként négy hónapig. A Nemzeti Egészségügyi Intézet megjegyzi, hogy a kisebb klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a maka kivonatoknak csak nagyon enyhe, átmeneti mellékhatásaik vannak.
Bizonyos populációknak azonban óvatosnak kell lenniük a makapor mellékhatásaival kapcsolatban. Nem áll rendelkezésre elegendő megbízható információ a maka fogyasztásának a terhesség vagy a szoptatás ideje alatt gyakorolt hatásáról, ezért ezekben az időkben legjobb elkerülni.
A hormonérzékeny állapotú nőknek is távol kell maradniuk a gyökertől. Ha már volt emlőrák, méhrák, endometriosis, méh fibrózis vagy petefészekrák, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi a maca-t. A maka ösztrogén tulajdonságai lehetnek, amelyek ronthatják ezeket a feltételeket. E tulajdonságok miatt a maca-t évszázadok óta használják az Andokban, a nőstény hormon-egyensúly és a menopauza tüneteinek kezelésére.
A maka gyökér mellékhatásai nem tartalmazzák a gyógyszer ellenjavallatait sem. Nincs ismert interakciója gyógyszerekkel vagy más gyógynövényekkel és kiegészítőkkel.
A maka-val kapcsolatos kutatások azonban még mindig szűkösek és nem meggyőzőek. Az adagolási ajánlások napi 500–3000 milligramm tartományba esnek, számol be a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. A tudomány azonban nem állapította meg a kiegészítő adagok megfelelő tartományát. Ha fontolóra veszi a maca gyökérpor hozzáadását az étrendbe, először beszéljen orvosával.
