A testmozgás hormonális változásokat okozhat a nőkben. Egyes változtatások kedvezőnek tekinthetők, mások negatív hatással lehetnek. A legtöbb esetben a mérsékelt testmozgás pozitív hatást gyakorol a hormonokra, míg a túlzott mennyiségű testmozgás valójában ártalmas lehet a testre azáltal, hogy a normális hormonális mintákat kidobja.
Emberi növekedési hormon
Az emberi növekedési hormon, vagy HGH, a szervezetben egy cirkadián ritmust követve szekretálódik. A HGH stimulálásának két legerõsebb, non-drog módja az alvás és a testmozgás. Az emberi növekedési hormon maga a növekedés, valamint az izom-, csont- és kollagénforgalom felelős. Szerepet játszik az anyagcsere működésében, ideértve a zsír anyagcserének fokozását és az egészségesebb testösszetétel fenntartását a későbbi életben. A "Sports Medicine" szerint a testmozgás által indukált növekedési hormon válasz, vagyis az EIGR jól ismert. Mind az ellenállás, mind a kitartás gyakorlata jelentős szerepet játszik az EIGR növekedésében.
PMS
A menstruációs nők közel 80% -ánál fordulnak elő a premenstruációs szindróma részét képező fizikai és érzelmi változások. Ezek a változások a menstruációs cikluson belüli hormonális ingadozások miatt fordulnak elő, de általában a progeszteron szintjének csökkenése az időszak előtti időszak miatt. A természetes életmódban élő nők az étrendre és étrend-kiegészítőkre, valamint a testmozgásra összpontosítanak, mint a PMS-tünetek enyhítésére szolgáló nem drogszerű módszerek. A weboldal azt sugallja, hogy a testmozgásban részt vevő nőknek kevesebb düh, depresszió és egyéb PMS-tünetek, beleértve a stresszt is tapasztalnak. Arra ösztönzi a PMS-ben szenvedő nőket, hogy gyakoroljanak napi 20–45 percig, vagy legalább hetente háromszor.
Testmozgás által okozott amenorrhea
Néhány nőnek megszűnik a havi periódusai, ha túlzott testmozgást végeznek. Bizonyos típusú testmozgások, például a hosszútávú futás és a balett-tánc, társulnak az alacsony testtömeggel. Az alacsony testtömeg és a túlzott testmozgás kombinációja arra készteti a testet, hogy éhező állapotban van. Ha a táplálkozás nem ellensúlyozza a testmozgással elégetett kalóriát, a test elkezdi leállítani a túléléshez nem szükséges rendszereket, ideértve a reproduktív rendszert. A testmozgás által kiváltott amenorrhoea nőkben hiányos az ösztrogén, ami meddőséget, hüvelyi és mell atrófiát, valamint csontritkulást okozhat. Hosszabbítás esetén növeli a szívroham kockázatát az élet későbbi szakaszában. Ezt az állapotot meg lehet fordítani a kalóriabevitel növelésével vagy az ösztrogén pirulák vagy tapasz formájában történő bevételével.
Alacsonyabb mellrák kockázat
A BreastCancer.org olyan tanulmányokat idéz elő, amelyek összefüggést mutatnak a közepesen erőteljes testmozgás és az emlőrák alacsonyabb kockázata között. A kutatók szerint a rendszeres intenzív testmozgás az ösztrogénszint csökkentésével csökkenti az emlőrák kockázatát. Egy ilyen véletlenszerű vizsgálatról számoltak be a „Journal of Clinical Oncology” -ból 2010. februárban. A kutatók 320 ülőhelyi posztmenopauzális nőt követtek 50-74 éves korig egy évig. A fele hetente 225 percet tett aerob testmozgással, míg a másik fele megtartotta szokásos aktivitási szintjét. Egy év végén mind az ösztradiol, mind a szabad ösztradiol szint alacsonyabb volt a testgyakorlatban. A kutatók szerint a csökkentések csökkentik a posztmenopauzális mellrák kockázatát.
