Az Ön latissimus dorsi, vagy lat, erőteljes hátizmok. A lattaddukció, nyújtás, belső forgatás és keresztirányban meghosszabbítja a karod a vállánál, és elősegíti a vázszervi depressziót, a lefelé irányuló forgást és az addukciót. Másképpen fogalmazva: ha valamit maga felé húz, vagy valamit maga felé húz, akkor a letét szerepel.
Pulóver
A pulóver elsősorban a latissimus dorsi-t, valamint a teres major-ot, a rombákat, a levator scapulae-ket, az abs-ot, a pecsét és a tricepszet működteti. Ha csak két vagy három felsőtest gyakorlása van ideje, ezeknek az egyiknek kell lenniük, mert az a padon alapuló gyakorlatok közül egyszerre a legtöbb izomot működik, és nagyon kevés felszerelést igényel. Csak egy nehéz súlyzó vagy súlyzó és egy súlyzópad vagy egy csipetnyi edzőgolyó vagy akár az ágy is van, amely a gyakorlat alapjául szolgál.
A súlyzókkal való pulóverek elvégzéséhez fogja meg túlzottan a súlyzót, és feküdjön lefelé, arccal felfelé, a súlyzópadra. Tartsa a súlyzót egyenesen a mellkasán, karjai kissé meghajlítva. Tartsa a könyökét ugyanabban a szögben hajlítva, ahogy a fej mögött engedi le a sávot, amíg a könyök egyenesen áll a fejével. Fordítsa meg a mozgást, és ismételje meg.
Hajlított a soron
A lehajolt sor az összes fő hátizmadat megcélozza: a latissimus dorsi, trapezius, teres major és a rhboids. Míg a hajlított sor nem a mellkasára, a tricepszre és az abszorpcióra irányul, mint ahogy a pulóver végzi, ez sokoldalú hátgyakorlat, mivel a markolat és a testhelyzet változtatása a hangsúlyt a különböző hátizmok felé irányítja. Minél jobban kinyílik a könyök, annál jobban hangsúlyozza a trapezius részvételét; minél kevésbé lángolnak, annál nagyobb hangsúlyt fektetnek a latissimus dorsi-ra.
Tartsa a súlyzót egy megfogott markolatban, és hajlítsa előre a csípőtől, hát egyenes, térd enyhén hajlítva. Emelje fel a rúdot egyenesen a törzs közepe felé, majd engedje le a rúdot, amíg a karjai egyenesek, de nem vannak rögzítve. Ismétlés.
Súlyzó sor
Mint a lehajolt sor, a súlyzó sor az összes hátizmot működteti, de a súlyzó sor jellegzetes könyök-test közel álló karjának elhelyezkedése inkább a latissimus dorsi bevonását hangsúlyozza, mint a lehajolt sor kissé lágyuló helyzetét. Azt is engedheti, hogy könyöke kihajoljon a testéből, mint a lehajolt sor esetén, de ez furcsabbnak tűnik, ha egyszerre egy karral csinál súlyzókkal, mint egy súlyzóra hajlított sor, amely mindkét kar egyszerre működik.
Hajoljon előre a csípőjétől, ellentétes térddel és karoddal tartva magát egy súlyzópadon. Hajtsa ki a bal karját, tartva a súlyzót közvetlenül a váll alatt, tenyérrel befelé. Húzza fel a súlyzót felfelé és hátra, a karját könyökhöz hajlítva, majd engedje le a súlyt, és ismételje meg.
