A törzs, vagy a törzs a mellkasból, a hasból és a hátból áll. Ha ez a terület felesleges zsírt tartalmaz, akkor különös figyelmet kell fordítania, ha a gyomorban van. Ha önmagában hagyja, ez a zsír növeli a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, alvási apnoe és magas trigliceridszintek kockázatát. Használjon olyan megközelítést, amely magában foglalja a testmozgást és az étrend kiigazítását annak csökkentése érdekében.
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt. Használjon online forrást, például a Daily Plate-t egy napi kalória nyomon követéséhez. Csökkentse a teljes bevitelét napi 500–1000 kalóriával, hogy elősegítse a fogyást.
2. lépés
Növelje a rostbevitelét. A rost hosszabb ideig marad a gyomorban, mint más anyagok, lelassítja az emésztést és hosszabb ideig tartja a teljes érzést, az óránkénti kalória szerint. Vegye fel az étrendjébe a magas rosttartalmú ételeket, például babot, banánt, almát, bogyót, árpát, borsót, brokkolit és teljes kiőrlésű gabonát.
3. lépés
Válasszon vizet az összes többi ital közül. A szóda, az édesített tea, a desszert kávé, a sör, a borhűtők és a pelyhek magas kalóriatartalmúak, és megakadályozhatják a fogyást. Ehelyett igyál vizet, hogy megkímélje a kalóriát, és hidratálja a testét.
4. lépés
Tekerje le az ágyból, és készítsen magának egy étkezést. A reggeli evésével a test táplált és elégedett lesz, így kevésbé valószínű, hogy a nap hátralévő részében túl sokat fognak túllépni, állítja a Meals Matter. Készítsen el valamit gyorsan és egyszerűen, például egy csésze joghurtot granolával és bekevert bogyókkal.
5. lépés
Végezzen teljes test cardio-t a törzszsír elégetésére. Válasszon elliptikus edzést, úszást, evezést, hegymászást, kick-boxot vagy ugrókötöt. Az ilyen típusú kardió nem csak csökkenti a testsúlyát, de hangosítja a felsőtest izmait is. A fogyás érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti négy vagy öt napon 60–90 perces kardiót javasol.
6. lépés
Építsd fel az izmadat és javítsd megjelenését olyan felsőtest gyakorlatokkal, amelyek a mellkasát, a hasát és az egész hátsó területet célozzák meg. Ide tartoznak asztali prések, lehajolt sorok, oldalsó kanyarok, kerékpár-összetörések, kar- és lábtámaszok és ülések. Végezzen hetente két vagy három napot négy vagy öt 10–12 ismétlést.
