Ha egy ideje kevesebb, mint három bélmozgása volt hetente, akkor fontolóra kell vennie a hashajtót. Székrekedéshez természetes hashajtókat, például pszilliumhéjat is használhat. A psyllium ömlesztett formában hashajtó, amelyet por formájában vagy más formában, például ostyákban és kapszulákban lehet felvenni.
Tipp
Ha székrekedés esetén pszilliumhéjat szed, akkor valószínűleg napi 5-10 gramm napi adagot kell fogyasztania.
Mi az a psyllium?
A psyllium rost egy Plantago növénynek nevezett indiai gyógynövény magjából származik. A Plantago növényeknek két fő típusa van: Plantago ovata és Plantago psyllium. A Plantago növény számos más néven is ismert, köztük a szőke útifű, a sivatagi indiai búza, a szőke pszicillium, az ispaghula és az isabgol.
A psyllium különféle formában jelenik meg, de a psyllium-alapú termékeket általában magvakból vagy héjakból készítik. A Journal of Food Process Engineering 2018. novemberi tanulmánya szerint a psyllium adalékanyagként használatos olyan termékekben, mint a reggeli gabonapehely, és funkcionális élelmiszernek tekinthető.
A psyllium-héjakat ömlesztett hashajtóként használják - gazdag oldható rostban, szénhidrátban, amely elősegíti a bél eltávolítását. A psyllium magjai oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaznak. Különböző tápanyagokat, köztük fehérjét és nyomelemeket is tartalmaznak, például cinket, mangánt, rézet, káliumot, magnéziumot és kalciumot. A Plantago ovata azonban gazdagabb tápanyagokat tartalmaz, mint a Plantago psyllium .
Rost, székrekedés és egészséges étrend
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy minden fogyasztott 1000 kalória után 14 gramm rostot fogyasztjon. A szokásos 2000 kalóriatartalmú étrendet követő emberek többségében ez napi 28 gramm rostnak felel meg. Az átlagos férfi azonban általában több kalóriát eszik, mint az átlagos nő. Általában a nőknek kb. 25 gramm rostra van szükségük, míg a férfiaknak kb. 34 gramm rostra van szükségük.
Ezen ajánlások ellenére az ápolónő orvosok amerikai szövetségének 2017. áprilisi áttekintése arról számolt be, hogy a felnőtteknek csak 5% -a kap elegendő rostot. A legtöbb amerikai felnőtt csupán 15 gramm rostot fogyaszt naponta. A speciális étrendben részt vevő emberek, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, általában még kevesebbet fogyasztanak - mindössze 10 gramm rostot naponta. A nem elegendő tápanyag-fogyasztás néha kapcsolódik a gyomor-bél problémákhoz, ideértve a székrekedést is.
Az egészséges felnőttek túlnyomó többsége rendszeresen végezzen bélmozgást, napi háromszor és hetente háromszor. Ezzel szemben a székrekedést általában úgy definiálják, hogy hetente háromnál kevesebb bélmozgással jár.
A székrekedés azonban egy kicsit összetettebb is lehet. Még azok az emberek is, akik a széklet áthaladnak és ezt naponta sikeresen teljesítik, székrekedésnek tekinthetők, mivel nehézségekbe ütköznek. Ez a gasztrointesztinális probléma általában a folyadék bevitelének hiánya miatt, vagy egy olyan étkezés vagy étrend-kiegészítő miatt, amelyet elfogyasztott.
Azoknak az embereknek, akik rendszeresen székrekedést tapasztalnak, lehet, hogy valamilyen hashajtót kell alkalmazni. Székrekedéshez különféle természetes termékeket, köztük izabgolt is felhasználhat. A psyllium segíthet növelni a széklet víztartalmát, a kiválasztott széklet mennyiségét és a bélmozgás gyakoriságát. Ez a természetes, növényi alapú hashajtó még inkább hasznosnak bizonyult a krónikus székrekedés enyhítésében, mint más székletlágyítók.
A Psyllium Husk székrekedés szedése
A psyllium héja ennek a növénynek a része, amelyet általában rostkiegészítőként árusítanak. Úgy működnek, hogy növelik a vastagbél vízmennyiségét. A psyllium megpuhítja és megsemmisíti a székét a bélben, megkönnyítve az áthaladást és enyhítve a székrekedést.
Megtalálható egészben, kapszulákban, porként őrölt vagy ostyákká vagy rúdokká feldolgozott psyllium-héj. Számos márkanévű termék létezik, amelyek psylliumot is tartalmaznak, ide tartozik a Metamucil és a Konsyl. Ha székrekedés céljából pszilliumhéjból készült terméket szed, akkor kövesse a megadott adagolási utasításokat. Ha önmagában vesz psyllium-héjport, a Michigan-i Egyetem 5-10 gramm közötti ajánlást javasol a székrekedés kezelésére.
A laza psyllium port fogyasztás előtt mindig keverje vízbe vagy más italba. Ha kapszula formájában vesz pszilliumport, akkor minden egyes kapszulát egyenként le kell nyelnie, és igyon meg velük egy pohár vizet. Nagyon fontos elegendő folyadék fogyasztása. A folyadék segíti a psyllium hatékonyságát, és segíti az átjutását a gyomor-bélrendszerben. Folyadék nélkül a psyllium fulladásveszélyt jelenthet.
A darabok egyszerűen a mag külseje, és az egész magokat is használhatják a székrekedés kezelésére. A Journal of Evidence-Based Integrative Medicine folyóiratban 2018. áprilisában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a psylliummag felhasználható az egészséges bélmozgás előmozdítására.
Ez a tanulmány kimutatta, hogy a psyllium a gastrointestinalis reflux betegségben (GERD) szenvedő emberek gastrointestinalis problémáinak javításában is segíthet, ideértve a funkcionális székrekedést és az emésztési rendellenességeket is. Körülbelül 5 gramm pszilliummagra van szükség az egy rendszeres bélmozgás elősegítéséhez.
A Psyllium Husk egyéb felhasználásai
Az izabgol székrekedéshez való használata minden bizonnyal az, amelyről ez a növény ismert. Ez a növény azonban számos más célra is felhasználható. A Psyilliumot arra használják, hogy:
- Ellentétes a hasmenéssel
- Enyhítse aranyér
- Segítsen a cukorbetegeknek a vércukorszint kezelésében
- Segítsen kezelni a fekélyes vastagbélgyulladást
- Kezelje az irritábilis bél szindrómát
- Csökkentse a koleszterinszintet
- Csökkentse a divertikuláris betegség tüneteit
- Csökkentse a triglicerideket
Ezeknek a céloknak az adagolása azonban eltérhet attól, amelyet székrekedéshez használnak. Például, amikor a psyllium héját használják a koleszterinszint csökkentésére, azt napi dózisban veszik be, amely 10 és 20 gramm közötti. Ezzel szemben, ha a psyllium magvakat hasmenés tüneteinek megoldására használják, akkor akár napi 30 gramm dózist is bevehet.
Vigyázzon, ne vegyen be egyszerre túl sok psylliumot, különben emésztőrendszeri problémák léphetnek fel, amelyek súlyosbítják a bélproblémáikat. A pszilliumhéj leggyakoribb mellékhatásai a gáz, puffadás és bélváltozások, például a hasmenés és a székrekedés. Ha fokozatosan kezdi ezt a hashajtót, akkor általában elkerülheti a pszilliumhéj mellékhatásait.
