Egy hét időt ad arra, hogy elindítsa a zsírégetést, és akár egy-két kilót is elveszítsen. Hét nap alatt azonban jelentős mennyiségű testzsír elvesztése nem lehetséges. A szervezet idővel metabolizálja a zsírt, hogy megváltoztassa a test összetételét. Egy héten belül nem hízott le, tehát nem számíthat arra, hogy ilyen rövid idő alatt le fogja veszíteni.
A zsírégetés alapjai
Elveszít egy fontot, amikor 3500 kalória-hiány alakul ki az elfogyasztott és az elégette között. Az, hogy ez a test zsír, vagy inkább víz és izom, attól függ, hogy mekkora súlyt kell lefogynia, és milyen gyorsan próbálkozik legyőzni. Minél nagyobb a zsírtartalma a testén, annál valószínűbb, hogy egy hét alatt csökken. Ha elég túlsúlyos, mint például a súlycsökkentési valósági show-k versenytársai, akkor rövid idő alatt sok fogyót veszíthet, egyszerűen azért, mert rengeteg tartalékod van.
A kezdetileg lefogyott súly nagy része a víz, nem csupán a zsír. Ahogy a test adaptálódik az egészségesebb étkezési tervhez, amely kevesebb feldolgozott élelmet tartalmaz nátriumot tartalmazó anyagból, a tárolt folyadékot választja ki. A legtöbb étkezési terv azt is ösztönzi a víz bőséges hidratálására, hogy az éhség és a test egészséges maradjon, ami még több folyadék kiválasztását okozhatja.
A testzsír hatékony elvesztése
Kalóriahiány szükséges a testzsír elvesztéséhez. Tegye ezt a testmozgás és az egészséges, egészséges étrend kombinációjával. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a testmozgásnak közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást kell tartalmaznia - hetente körülbelül 250 perc alatt, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el. Az edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, különösen, ha egy ideje nem volt aktív.
Ezenkívül az erőszakot minden fő izomcsoportot hetente legalább kétszer, nem egymást követő napokon edzeni. Végezzen egy vagy több 8-10 ismétlést egy olyan testgyakorlattal, amelynek súlya az utóbbi néhány erőfeszítés során nehéz. Ha a súly 12 ismétlés után könnyűvé válik, ideje növekedni. Ezek az egészségre való erőnlét edzésének alapvető irányelvei; más erő-edzési protokollokat használnak az erő, méret és erő fejlesztésére.
A napi fogyasztott kalóriaszám csökkentése szintén segít a hiány elérésében. Összpontosítson arra, hogy rengeteg friss zöldséget és mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű szemet eszik étkezés közben. Megfelelő sovány fehérje, például 20-30 gramm napi négyszer, segítheti az erőt edző erőfeszítéseket a sovány izom megőrzése érdekében. A fehérjét tartalmazó és a fogyást támogató ételek közé tartozik a sovány hús, a bőr nélküli baromfi, a tofu, az alacsony zsírtartalmú tejtermék, a tojás, a savófehérje és a halak.
A gyors fogyás az izomvesztést jelentheti
Annak érdekében, hogy anyagcseréje zümmögjön az optimális zsírégetés érdekében, ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Ha ennél alacsonyabban esne, még egy hétig, izomvesztéshez vezethet, különösen akkor, ha közel áll a célsúlyához. A tested tartja a zsírkészleteit, mert fél az éhezéstől. Az izom több energiát igényel a testének fenntartásához, tehát az izomszövet égetésre kerül, ha nincs sok zsírtartalma. Az átlagos túlsúlyos embernek az összes elvesztett font 25% -a izomtömeg, ha nem edz, míg alacsony kalóriatartalmú menüt követ.
Ha elveszíti több mint 1-2 fontot hetente, vagy akár 1/2 fontot, ha már elég megvékonyodsz, nagyobb az izomvesztés valószínűsége, hogy ez bekövetkezzen. Ha az izom elveszíti a zsír helyett, akkor kevésbé lehet súlyozni a skálán, de a testösszetétel valójában a vastagabb felé fordul. Ha Ön nem drasztikusan túlsúlyos, és egy héten belül megpróbál elveszíteni sok testzsírt vagy súlyt, akkor valószínűleg nem veszít többet, mint néhány fontot, és amit szélsőséges intézkedések miatt veszít, az elsősorban a víz és a sovány testtömeg lesz..
Útmutató a testzsír-veszteséghez
Nincsenek hivatalos irányelvek a testzsír veszteség optimális arányáról, ám az Amerikai testmozgás tanács havonta körülbelül 1 százalékot határoz meg, nem hetente. Egy héten elveszítheti a testzsír, de az összeg annyira apró, hogy valószínűtlen, hogy jogos változást fog elérni a testzsír-értékekben, például féknyergek vagy testzsír-skála. Ezeket a módszereket felhasználói hiba és a skála esetén hidratáció képezi, tehát minden vad változás valószínűleg pontatlan mérés eredménye. A zsírégetés azonban kb. Egy-két kiló cseppgel jelentkezhet a szokásos fürdőszobában.
A nők megfelelő, egészséges testzsírtartalma 21–24%; a férfiak esetében ez 14–17 százalék. A sportolók szintje kissé alacsonyabb lehet, és még mindig egészségesek. Minden embernek szükség van egy bizonyos százalékban az alapvető zsírtartalomra, hogy támogassa a testi működést és tompítsa a belső szerveket. A férfiak esetében ez a szint 2–5 százalék; nők esetében 10–13 százalék.
