A lenmagliszt őrölt lenmag, amely a Linum usitatissimum növényből származik. Megszerezheti a lenmagliszt, vagy elkészítheti saját magával, egész fűszernövényekben vagy kávédarálóban feldolgozva. Lenmagliszt sokféle tápanyagot szolgáltat, ideértve az omega-3 zsírsavakat is, amelyek támogatják a szív egészségét és az agy növekedését. Noha a lenmag liszt étrendbe történő hozzáadása általában pozitív, a lenmag liszt szerencsétlen mellékhatásokat okozhat néhány ember számára.
A lenmagliszt előnyei
Adjon hozzá lenmaglisztét étrendjének, hogy kihasználhassa az omega-3 zsírsavakat, különösen, ha vegetáriánus vagy. A lenmagliszt enyhítheti az emésztőrendszert is, ha székrekedésben, hasmenésben, IBS-ben vagy gyulladt bélben és gyomorbélben szenved. A lenmagliszt csökkentheti a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást. A lenmag étkezés 4 gramm rostot tartalmaz minden 2 evőkanál adagra. Ezenkívül a B-6-vitamin, folát, tiamin, kalcium, magnézium, foszfor, réz és mangán forrása is.
Gyomor-bél probléma
Néhány ember számára a lenmaglisztben található rost megnövekedett bélmozgást és laza székletét okozhatja. Ha nem szokott sok rostot fogyasztani, akkor puffadás, gáz, görcsök és hasmenés is előfordulhat. Székrekedés, hasfájás és hányinger további potenciális mellékhatások, ha túl sok lenmagot adunk étrendjéhez.
Súlyos komplikációk
A lenmagliszt nagy adagja bél elzáródását okozhatja. Az étkezésben szereplő rost túl sok ömlesztett anyagot okozhat, így az élelmiszer és a folyadék nem juthat át a vékonybélén vagy vastagbélén. Az elzáródás tünetei közé tartozik a hasfájás, émelygés és hányás. Igyáljon sok vizet, és enni egyszerre csak 2 evőkanál lenmagot, hogy elkerülje ezt a szövődményt.
Gyógyszerkölcsönhatások
A lenmaglisztben található rost miatt lassan emészthető, így a lenmakarral egyidejűleg fogyasztott gyógyszerek lelassult felszívódása tapasztalható meg. Kerülje el ezt a komplikációt azáltal, hogy gyógyszereket fogyaszt néhány órával a lenmag étkezés előtt vagy után. A lenmaglisztben levő omega-3 zsírsavak negatívan kölcsönhatásba lépnek a vért hígító gyógyszerekkel. Ha inzulint vagy más cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt lenmagot fogyasztana. Az orális fogamzásgátlók vagy a hormonterápia hatékonyságát befolyásolhatja a lenmagliszt fogyasztás is.
Egyéb szempontok
A lenmaglisztben található omega-3 típusát ALA-nak nevezik, de a szervezet jobban metabolizál és felhasználja az EPA és DHA formákat. Bár a legtöbb ember képes átalakítani az ALA-t EPA-ra és DHA-ra, ha cukorbetegség vagy skizofrénia szenved, ez a konverziós képesség veszélybe kerülhet. Ha szenved ezek a betegségek, konzultáljon orvosával, mielőtt lenmagot fogyasztana, mivel valószínűbb, hogy zsírsavjait lazac vagy halolaj kapszulákból nyeri ki.
