A lépcsőzés egyik legnagyobb előnye a kényelme. A lépcsőházak gyakran könnyen megközelíthetők, és a hegymászás nem fizet egy fillért sem. Nincs szükség drága tagságra és felszerelésre sem. És a kényelem csak a jéghegy csúcsa. A lépcsőn történő emelkedés jobb szív- és tüdőműködést eredményezhet; egészségesebb csontok, izmok és ízületek; és egy karcsúbb alak.
Tipp
A lépcsőn történő emelkedés javíthatja az egészséget, fellendíti az immunrendszert és csökkentheti egyes betegségek kockázatát.
A lépcsőn tartás előnyei
A Duke University szerint a lépcsőn történő felmászás mintegy 8–11 kilokalóriát igényel percenként, ami nagy mennyiségű, mint a közepes szintű testmozgás más formáihoz.
Valójában a lépcsőn történő felfelé járás kétszer annyit adhat, mint a gyors séta, és 50 százalékkal nehezebb, mint a súlyemelés vagy a meredek lejtőn felfelé járás. Ezenkívül a csúcsterhelés gyorsabban érhető el, mint csupán a gyaloglás, ami magyarázza a nehéz légzést csak néhány repülés után.
Növeli a szív és a tüdő működését
A mászás a lépcsőn erősíti a szívet és a tüdőt, lehetővé téve több oxigén bevitelét és az izmok oxigénben gazdag vérrel való feltöltését. Az idő múlásával a szív- és tüdőfunkció növekedése javíthatja az általános állóképességet.
Egy, az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány megállapította, hogy a nap folyamán csak néhány percnyi lépcsőn belüli lépcsőn történő emelkedés javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Egészséges csontok, izmok és ízületek
A lépcsőn történő felfutás javíthatja a csontok, izmok és ízületek működését. Ez nem csak az erős és karcsú lábizmok felépítésében segíti elő a szőlőt, borjúkat, négyszögletűt és hátrányokat, hanem erősíti a csontokat és csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
A lépcsőfokok előnyeire hivatkozva a Duke University szoros összefüggést mutat a lépcsőn mászás és a csontsűrűség között a posztmenopauzális nőkben. A menopauza során végzett 2018. évi tanulmányban a kutatók azt is megállapították, hogy a lépcsőn történő emelkedés csökkentette az artériás merevséget a menopauza utáni, 2. stádiumú hipertóniában szenvedő nőknél.
Kalóriaégető és egészségjavító
Ez nyilvánvaló előnynek tűnhet: A lépcsőn mászás segít elégetni a kalóriát. Valójában a Harvard Health Publishing szerint még lassú ütemben is kalóriát éget háromszor gyorsabban, mint a lépcsőn mászni, mint egy sima felületen sétálni.
Miután megismerte a lépcsőzés különféle előnyeit, nem meglepő, hogy ez a testmozgás javíthatja általános egészségi állapotát, csökkentve az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, vastagbélrák, magas vérnyomás és még sok más, miközben erősíti az immunrendszert.
Ezenkívül a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás csökkentheti a krónikus egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A lépcsőn történő emelkedés javíthatja a vér jó koleszterinszintjét is. Nem kétséges, hogy a legközelebbi lépcső kihasználása egészségügyi előnyöket is eredményezhet.
