Ha álma, hogy vékony farmert visel, úgy tűnik, hogy túllép a megértésén, ne hagyja abba a figyelmet. Míg a testtípus és a genetika szerepet játszik a lábméretben, a megfelelő testmozgási terv betartásával jelentős változtatásokat hajthat végre. Jobban tegyen helyet a szekrényben - ezek a vékony farmer a jövőben lesz.
A zsírégetés megértése
A lábak leeresztéséhez kalóriát kell égetnie. A kalória az energia egysége, amelyet élelmezés során kapsz. Jók, egy bizonyos pontig. Túl sok kalóriát fogyaszt, és a test zsírként tárolja azokat.
Néhány embernek olyan testtípusai vannak (amelyeket a genetika határoz meg), amelyek hajlamosak a zsír tárolására az alsó testben; mások a középső szakasz körül zsírt tárolnak. Nem számít, hol tárolja a zsírt, a fogyás csökkenti a kalória-bevitelt és a már meglévő zsírkészleteket.
Ne feledje, hogy nem észlelhető-csökkenthető. El kell veszítenie a teljes testzsírt, amely először a hasából és később a lábából származhat. Valójában, ha hajlamos a zsír tárolására az alsó testében, akkor valószínű, hogy a lábad zsírja lassabban fog mozogni.
Cardio testmozgás
A szív- és érrendszeri testgyakorlás a két testmozgás egyik típusa, amelyet a karcsúbb lábakhoz kell tennie. A kardio testmozgás minden formája a séta, az úszás, a kick-box, a futás és a túrázás.
Hány kalóriát éget el, attól függ, hogy keményen dolgozol. Minél több erőfeszítést költ, annál több kalóriát fogyaszt. Az életkor, testsúly és nem is szerepet játszik a kalóriaégetésben.
Vegyük például ezeket a becsléseket. Az óránkénti 3, 5 mérföld sebességű séta 120 és 178 kalóriát éget el 30 perc alatt, súlyától függően. Az óránként 5 mérföld sebességgel futó jármű ugyanakkor 240 és 355 kalóriát éget el.
Legalább a hét legtöbb napján el kell érnie a 30 percig tartó közepes intenzitású kardio-testmozgást. Ezt nehéz számszerűsíteni, mivel sok tevékenység kardionak minősül, de intenzitása változó.
Fel az intenzitást
Ha hetente néhány nagyobb intenzitású edzést tesz hozzá, elősegítheti a megfigyelt eredmények megjelenését. A nagy intenzitású kardio edzés hatékonyabb a zsírkészletek mozgósításánál. Nem csak kalóriát éget el, miközben ezt csinálja, hanem emeli az anyagcserét is az edzés után 24 órán keresztül.
Az edzés intenzitását úgy, hogy kezelhető módon növelje, az intervallum edzés. Az intervallum edzések váltakoznak az intenzív erőfeszítések időszakaival a gyógyulás időszakaival. A legtöbb embernek könnyebb lesz ezt megtenni, mint hogy fenntartsa a magas intenzitású szintet egy teljes edzés alatt.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Melegítsen fel elegáns sétánál vagy könnyed futás közben öt percig. Húzza fel az intenzitást, növelve a sebességet sprintre. Menjen el mindent, amilyen gyorsan csak lehet. Tegye ezt 30 másodpercig, majd csökkentse a sebességet gyors sétára vagy kocogásra. Helyreálljon itt 30–90 másodpercig, majd ismételje meg a sprintot. Végezzen összesen nyolc fordulót, majd lehűtse le.
Ahogy illeszkedik (és a lábad karcsúbbak) képesnek kell lennie arra, hogy hosszabb ideig tartsa fenn a sprintést, és csökkentse a helyreállítási időt, amíg azok körülbelül egyenlők.
Erő edzés
A zsír sok helyet foglal el. A font fonthoz képest több mint kétszerese a sovány izom tömegének. Miközben éget a zsírt, sok ok miatt cserélje le sovány izomra.
Esztétikai szempontból az izom az új, karcsúbb lábait jobban meghatározza. Ha több teljes test izomtömege van, akkor az anyagcserét is fokozza, mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír.
A kardio edzésen kívül minden héten két vagy három napos teljes test-edzést vegyen igénybe. Végezzen felsőtest gyakorlatokat a karok, a mellkas, a hát és az alsó rész célzására. Alsó testéhez próbáld meg:
- Guggolás és oldalsó guggolás
- Tücsök - álló, járó és oldalsó lunges
- Ugrás guggolás
- Step-up
- Jó reggelt
Ezek mind összetett gyakorlatok, vagyis egyszerre néhány különböző izomcsoportot használnak. Nehezebb megtenni, és több kalóriát égetnek el, miközben csinálod őket.
A végső zsírégető edzéshez végezze el őket egy körben, edzés közben mozogva az egyik edzésről a másikra anélkül, hogy köztük pihenne, majd ismételje meg a ciklust még néhányszor.
Célja, hogy szettenként körülbelül 12-20 ismétlés legyen, hosszú, sovány izmokat építsen ki és zsírt égetjen. Használhatja csak a testsúlyát, vagy hozzáadhat súlyát súlyzó vagy súlyzó tartásával.
Mint a kardio, ez is kifizetődő, ha nagy intenzitással dolgozunk, és minden edzéshez belehelyezzük mindazt, amiben van.
