Ha olyan tinédzser vagy, aki úgy gondolja, hogy drága tornatermi tagságra vagy hozzáférésre van szüksége az iskola súlyterméhez, hogy formába álljon, gondoljon újra. Valószínűleg az összes szükséges felszerelés közvetlenül a saját otthonában található. Időt takaríthat meg, és hagyhatja ki a futópadot egy otthoni fitneszprogrammal, amelyet a nap bármely szakában megtehet.
Használja a TV-t
Hangoljon be egy fitneszcsatornát, és használja ki a szokásos professzionális oktatók által vezetett sok szokásos aerob rutint, amelyek szinte minden nap levegőznek. Ha az iskolában járnak, akkor állítsa be a DVR-t, hogy rögzítse a műsort, és később gyakoroljon. Igény szerint igénybe vehető aerob edzések szintén választhatók. Számos kábelcsomag ingyenes. Ha nincs kábel, vedd fel néhány olcsó aerobikot vagy Pilates DVD-t egy többlettáruházból. Keressen olyan rutinokat, amelyek 30 perc kardiocsaládot kínálnak az erő-edzési időközökkel.
Hang fel
Az otthona tele van lehetőségekkel az izmok tonizálásához és a fitneszhez. Kezdjen reggel kora reggel, hogy árokba kerüljön és egész nap energiát érezze. Mielőtt felkelsz az ágyból, mozgassa a párnát a feje alatt, és csináljon 20 darab összetörést. Ha a szíve jobban pumpál, kelj fel és csinálj 20 ugró emelőt. Öt percig nyújtson feszültséget az izmok további melegítéséhez, majd egy percig futtasson a helyén. Menjen a fürdőszobába, és nyomja le a hátát a falnak, miközben fogmosást végez. Lassan csúsztassa le a falot, és hajlítsa meg térdét. Tartsa 30 másodpercig, vagy guggoljon, a hátát mindig egyenesen tartva.
Hízik
Adjon súlyt a rutinnak a maximális kalóriaégetés és az izmok tonizálása érdekében. Vásároljon olcsó 3 - 7 fontot. szabad súlyok. Helyezzen ketten a padlóra a lábad előtt. A hátát egyenesen és a fejét felfelé tartva hajlítsa meg térdét, és vegye fel a súlyokat egy fejpréshez. Hajlítsa össze a karját, és nyomja a súlyokat egyenesen a feje fölé. Engedje le a súlyokat a vállmagasságig, majd emelje fel és engedje le 8-12 ismétlésig. Az ejtőernyők szintén lehetőség, és felhasználják a saját testtömegét. Ha mindkét kezén van egy szabad súly, tegyen nagy lépést előre, térdre hajlítva a földön, miközben a hátát egyenesen tartja, majd térjen vissza. Ismételje meg a súlyhordozó gyakorlatokat hetente háromszor vagy négyszer váltakozva térdváltással 12-15 ismétlést.
Adja hozzá a Quick Cardio-t
Ne unatkozzon otthoni edzésével, ha túl sokáig végez ugyanazokat a gyakorlatokat. Fogj meg egy ugrókötél és ugorj két percig. Dübörgő szívedtel futtasson további két percig a helyén. Dobj le a földre és csinálj "pókemberket". Helyezze a kezét a padlóra a vállai alatt, és húzza hátra a lábad mögött, miközben a súlya ujjaival van. Egy mozdulattal mozgassa bal kezét felfelé a padlótól és távol a fejétől, miközben mozgatja a bal lábát felfelé és a törzs alá. Tegye ugyanazt a jobb oldalon. Négy ismétlés után mindkét oldalon váltson a hegymászókra: Menjen fekvő helyzetbe, és úgy tesz, mintha hegyre mész. Hagyja nyugodtan a kezét, és mozgassa gyorsan a lábait a maximális kalóriaégetéshez és az izomtónushoz, különösen a has területén.
