A késő esti snackek tökéletes társak lehetnek egy jó könyv, televíziós show vagy film készítéséhez. A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint a közhiedelemmel ellentétben, a késő esti étkezés nem valószínűbb, hogy elősegítse a súlygyarapodást, mint a nap bármely más időpontjában fogyasztott kalória. A snack ideje alatt a túlzott kalóriafogyasztás elkerülése érdekében tápanyag-sűrű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú proteint kell fogyasztania, amelynek adagolási mérete nem haladja meg a 200 kalóriát.
Teljes kiőrlésű snack
Az alacsony zsírtartalmú sajttal vagy a tejfölös mártással elfogyasztott teljes kiőrlésű kekszek, perecek vagy tortilla chips finom, egészséges ételeket kínálnak. Három csésze lebegő pattogatott kukorica töltelékkel, rostban gazdag ételként szolgál 100 kalória alatt. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek ezenkívül 1 csésze teljes kiőrlésű gabonafélét alacsony zsírtartalmú tejjel tápláló késő esti snackként javasol.
Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsök, például áfonya, szeletelt szamóca vagy banán, szőlő vagy szárított gyümölcs, például mazsola fogyaszthatók önmagukban, vagy teljes kiőrlésű gabonafélékhez vagy alacsony zsírtartalmú joghurthoz. Közepes alma, közepes banán, 1/4 csésze mazsola vagy egy csésze áfonya vagy szőlő kb. 100 kalóriát tartalmaz. Zöldségeket, például sárgarépát, brokkolit, paprikát, uborkát, cukkinit, paradicsomot, karfiolot vagy zellert alacsony zsírtartalmú italokkal lehet táplálni késő esti táplálékra. Egy csésze sárgarépa 45 kalóriával, brokkoli 30 kalóriával vagy paprika 30 kalóriával, evőkészlet 2 evőkanál. A hummus vagy az alacsony zsírtartalmú salátaöntetek vagy a mártással 100 kalóriatartalmú snack készíthető.
Fehérje alapú snack
A fehérjealapú snackek kitölthetik és megakadályozhatják a túlzott kalóriafogyasztást az snack ideje alatt. Két evőkanál. napraforgó-, tök- vagy lenmag, vagy 3 evőkanál. mandula, földimogyoró, kesudió vagy pekándió egészséges táplálékot tesz körülbelül 100 kalóriára. Egy nagy keményen főtt tojás 75 kalóriával, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt körülbelül 100 kalóriával, 1 oz. kb. 80 kalória alacsony zsírtartalmú sajt, vagy kb. 75 kalória 1/2 csésze zsírmentes csokoládé tej fehérjeben gazdag, alacsony kalóriatartalmú késő esti ételeket készít.
szempontok
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy figyeljen az éhségjelre, hogy az snacking az éhségre adott válasz, és ne a szorongásra, a stresszre vagy a szokásra. Ezen túlmenően, ha úgy találja, hogy a snacking a napi késő esti rutin része, esetleg később eszik vacsorát, tartson később este desszertet, vagy menjen korábban lefeküdni, így biztosíthatja, hogy az snacking a testének köszönhető. éhségre adott válasz.
