A comb és a belső comb frusztráló problémát jelenthet a nők számára. Noha a legjobb gyakorlatok mindenki számára különböznek, az általános fitnesz rutin részeként a combokat speciális gyakorlatokkal tonizálhatja. A legfontosabb az, hogy konzisztens maradjon az edzésekkel, és végezzen kombinációt a kardióból a zsírcsökkentés és az erőnlét edzés között az izomépítő előnyök érdekében. Emellett egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, hogy elősegítse a testsúlycsökkenést az egész testben, beleértve a combokat is.
Squat & Step
Az oldalsó sáv kihúzása a comb combjaira, valamint a fenékizmokra vagy a fenékre irányul. Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy ellenállási sávot helyez el a lába körül térd alatt. Lábszárral állva, csípőszélességben, engedje le lefelé egy mini guggolásra, nagyjából félúton. Lépjen balra, amennyire csak lehetséges, a bal lábad lefelé nyomva a lábad sarkán. A jobb lábadnak ezután balra kell lépnie úgy, hogy a lábak ismét hip-szélességben legyenek egymástól. Folytassa ezt a lépési mintát kb. Húszszor balra, mielőtt jobbra lép.
Csakúgy, mint Jane Fonda
Az oldalirányú lábszintek az oldalrúgás-sorozatban egy pilates alapú gyakorlat, amely kifejezetten a belső combot célozza meg. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a bal oldalán feküdjön, miközben az alsó lábát kinyújtotta a padlón, és a felső lábát úgy keresztezte, hogy a csípő és a térd 90 fokos szögben meg van hajlítva. Helyezze a fejét a bal kar kezébe, vagy a bal karjára a padlón. Lépés közben emelje fel az alsó lábát, majd engedje le a belélegzést. A hátának és a test törzsének egyenes vonalban kell lennie, hogy biztosan elkülönítse a comb belső izmait. Ismételje meg 15-szer az oldalváltás előtt, hogy megismételje az ellenkező lábon.
Külső lábfelvonók
A külső comb fejleszthető az oldalrúgás-sorozat oldalsó fekvő lábának felemelése során is. Feküdj a bal oldalon úgy, hogy a lábad ki vannak kinyújtva, és egymásra vannak rakva. A hasi izmokat tartsa bekapcsolva és egyenesen hátra, hogy elkerüljék az előre vagy hátra esést. Tartsa a fejét a bal kezében a támogatás érdekében. Lélegezzünk, miközben felemeljük a felső lábunkat a mennyezet felé, öt-10 hüvelykkel. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez tartson három számot. Ismételje meg 10-15-szer, majd kapcsolja be az oldalakat, hogy az ellentétes combral járjon.
Égje le őket
A szív- és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen, ha a combja leereszkedik és tonizálja. A szív növeli a pulzusszámot, fokozza az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést az egész test számára, ideértve a combot is. Az izmok bármilyen meghatározásának megtekintéséhez el kell veszítenie a comb belső és külső zsírját. Hetente ötször végezzen kardio-testmozgást mérsékelt ütemben 45 perces edzések során, amellyel folytathatja a beszélgetést. Hetente kétszer dobjon be néhány nagy intenzitású intervallumot, amelyben 30 másodpercig sprint, kerékpározás vagy teljes sétával jár, amelyet két perc pihenő követ. Ismételje meg az ötször tízszeres intervallumot, hogy növelje a kalóriaégetést még az edzés befejezése után is.
