A probiotikus kiegészítők olyan baktériumtörzsekből készülnek, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak az egészséges bélflórához. A bélbarát baktériumok megvédik a bélöket a káros mikrobáktól, szintetizálják a B-12-vitamint és a K-vitamint, és elősegítik az egészséges immunrendszert, állítja a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ, valamint az "European Journal of Cancer Prevention" 1997-es kiadása. Ha gyakran puffadnak, a probiotikumok elősegítik a bélflóra egyensúlyának helyreállítását és a puffadás csökkentését, bár a puffadása súlyosbodhat, amikor először kezdi a probiotikumokat.
A megfelelő probiootikum kiválasztása
Annak érdekében, hogy a puffadása ellenőrzés alá kerüljön, fontos egy olyan probiotikum kiválasztása, amely hatékony lesz az Ön számára. Egyes probiotikumok egyetlen baktériumtörzset tartalmaznak, míg mások több törzset tartalmaznak. Nézze meg a címkét, hogy meghatározza, hogy mely törzsek vannak jelen egy adott termékben. Ha nagyon érzékeny, akkor az egyik törzstel lehet a legjobb, de néhány ember már a kezdetektől elviseli a több törzset. Lehet, hogy különféle márkákkal kell kísérleteznie, amíg meg nem találja a megfelelőt. Olcsó módja annak, hogy több probiotikumot beépítsen étrendjébe, ha a tejtermékeket erjesztik kefir, joghurt vagy tejföl készítéséhez, vagy erjesztik a zöldségeket, hogy káposztát készítsenek, vagy más laktoerjesztett zöldségeket. A saját ételek erjesztése segíthet abban, hogy nagy mennyiségű probiotikum-törzset kapjon minden egyes harapáskor, az "Alkalmazott és környezeti mikrobiológia" 2007. évi kiadása szerint.
Rövid távú mellékhatások
Rövid távon a probiotikumok hozzáadása az étrendbe gázt, puffadás, röpögést és puffadást okozhat. Ha irritábilis bél szindróma van, vékonybél bakteriális túlnövekedése vagy fruktóz felszívódása van, probiotikumok hozzáadása az étrendhez valószínűleg rontja a puffadást. Ezek a baktériumok táplálkozhatnak az általuk fogyasztott tápanyagok felszívhatatlan tápanyagaiban, gáztermelést és puffadást okozva. Kezdje a kis adagok probiotikumokkal, és fokozatosan növelje a bevitt mennyiséget, ahogyan azt Dr. Natasha Campbell-McBride, a táplálkozási szakember és a "bél- és pszichológiai szindróma" szerzője javasolja. Kezdje az első héten 1 teáskanál nyers káposztával vagy 1 kapszula probiotikummal, majd a következő héten adjon hozzá még egyet a túlzott puffadás és mellékhatások elkerülése érdekében.
Hosszú távú előnyök
Noha a probiotikumok rövid távon puffadást idézhetnek elő, hosszú távon elősegítik a bélflóra egyensúlyának helyreállítását. Az egészséges bélflóra segíthet megakadályozni a puffadást, különösen ha a probiotikumokat egészséges étrenddel kombinálják. Naponta táplálékkiegészítőkből vagy erjesztett ételekből származó probiotikumok forrását használja fel annak megakadályozására, hogy a rossz baktériumok és az élesztő táguljon fel a bélben, és puffadást okozzanak.
Jó étkezés
A baktériumok táplálkoznak cukorral, amelyet keményítők és szénhidrátok emésztése útján nyerhetnek. Ha sok szénhidrátot eszik probiotikumok szedése közben, akkor fennáll a puffadás szenvedése, mert a baktériumok ebből a szénhidrátból némelyiket fogyasztanak és gázt termelnek. A puffadást ez a fölösleges gáz okozza, amelyet a belekben a baktériumok termelnek. A puffadás minimalizálása érdekében kerülje a nagy mennyiségű szénhidráttartalmú ételt probiotikumok kezelésekor. Vannak olyan emberek is, akik nehezen tolerálják a prebiotikumokat. A prebiotikus rostok olyan vegyületek, amelyek táplálékként szolgálnak a bélben lévő baktériumok számára. A frukto-oligoszacharidok, az inulin, a cikóriagyökér és a csicsóka olyan prebiotikus rostforrások, amelyek puffadást okozhatnak egyes emberekben.
