A kerékpározás csekély hatású gyakorlat, és azok, akik aktívan részt vesznek a kerékpározásban, körülbelül 10 százalékkal több lábizmot tartalmaznak, mint azok, akik tartózkodnak a testmozgástól - állítja a Chester térdklinika és a porc javító központja. A szabadtéri kerékpározás a legnagyobb kihívást jelentő edzés, de a beltéri kerékpározás a lábizmok és a térd erősebbé válásához is vezethet.
Kerékpározás közben működő izmok
Kerékpározás közben az összes lábizom, valamint a csípő és a fenék izmai meg vannak dolgozva. Az erősödő lábizmok a következők: adductor izmok; a borjak soleus és gastrocnemius izmai; rectus femoris és vastus medialis, lateralis és a négyfejű intermedius; és a félsziget, vénás bicepsz és a félszembranosusz a hátrányokból.
Kerékpáros és lábszilárdsági tippek
Helyezze fel megfelelően a kerékpár-ülést, hogy az izmok optimálisan kihasználhassák az ülést. Ha az ülés túl magas, fennáll az izmok túlfeszítésének kockázata; túl alacsony, és nem fogja teljes mértékben kihasználni az izmait. Megfelelően melegítsen be néhány percig könnyű ütemben lovagolva, majd nyújtsa ki a lábad minden nagyobb izomcsoportját. Ez lehetővé teszi az izmainak, hogy könnyen átmenjenek a pihenésből az aktivitásba, és segít megelőzni a sérüléseket.
