Hallott már a fokhagyma, almaecet és a cayenne paprika keverékéről a fogyás érdekében? Ez egy a sok kombináció közül, amelyekről azt gondolják, hogy előnyösek a fogyás szempontjából. De van-e elegendő bizonyíték ezen állítás alátámasztására?
Cayenne paprika és fogyás
A kapszaicinről, a cayenne paprika aktív alkotórészéről, kimutatták, hogy rendelkezik fogyás előnyeivel. Állítólag a vegyület gyulladásgátló, antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságokat is tartalmaz, a Pharmacognosy Reviews 2017. januári áttekintése szerint.
A beszámoló azt állítja, hogy a kapszaicinről kimutatták, hogy indukálja a testsúlycsökkentést, valamint a teltségérzetet, miközben csökkenti az energia- és zsírtartalmat.
Az Appetite című 2012. októberi felülvizsgálat során felfedezték, hogy a kapszaicinoidok potenciális előnyökkel járhatnak a súlykezelés szempontjából. Az előnyök között szerepel a megnövekedett energiafelhasználás, fokozott lipid-oxidáció és csökkent étvágy.
Megfigyelték, hogy a kapszaicinoid fogyasztás napi 50 kilokalóriával növeli az energiafelhasználást. Ez jelentős súlycsökkenést eredményezne egy-két év alatt. A lényeg az étvágy szerint az, hogy bár a kapszaicinoidok nem garantálják a gyors fogyást, segíthetnek a súlycsökkentésben. A fogyásgátló kiegészítők szedése előtt azonban mindig konzultáljon orvosával.
Nem fokozza-e a fokhagyma a fogyást?
A fokhagymának, amelyet némelyiknek az istenek nektárjaként neveznek, számos egészségügyi előnye van. A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint az izzó felhasználható:
- Küzdelem a bőrfertőzésekkel (a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fokhagyma antibakteriális, antivirális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik).
- Alacsony magas koleszterinszint
- Keringési rendellenességek kezelése.
- Kezelje az érelmeszesedést (néhány klinikai vizsgálat ellentmond ezeknek a megállapításoknak, bár a vizsgálatok alátámasztják a fokhagyma vérlemezke-gátló hatását, amely elősegítheti az vérrögök kialakulását az ateroszklerózisban szenvedő betegekben).
- Alacsony magas vérnyomás (vizsgált vegyes eredményeket mutat).
A fokhagyma, az Advanced Biomedical Research 2016. januári tanulmánya szerint felhasználható a fogyás kiváltására, bár ennek a testtömegre gyakorolt hatása még mindig homályos.
A vizsgálatban 110 nem alkoholos zsíros májbetegségben (NAFLD) szenvedő résztvevőt osztottak be egy intervenciós csoportba, amely napi két fokhagymatablettát kapott, és egy kontrollcsoportba, amely placebót kapott. Az intervenciós csoport szignifikánsan nagyobb százalékos változást mutatott a testtömegben, mint a kontroll csoportban.
: Melyik egészségesebb, nyers vagy főtt fokhagyma?
Apple almaecet tisztító vélemények
A gyümölcstisztító diéták növekvő népszerűsége miatt számos fogyókúra-áttekintés található: alma-ecet cayenne paprika fogyás-visszajelzések, alma-ecet tisztító vélemények és így tovább. Az értékelések vegyesek: sokan állítják ezen könnyen elkészíthető italok hatékonyságát, mások vitatják őket.
Mit mond a tényleges bizonyíték? A Mayo Clinic szerint nem csupán kevés bizonyíték támasztja alá az állításokat, miszerint az almaecet elősegíti a fogyást, vannak olyan bizonyítékok is, amelyek szerint rendszeres fogyasztás esetén káros lehet. Mivel a folyadék nagyon savas, nagy mennyiségű bevétel esetén irritálja a torkát.
Sőt, savassága károsíthatja a fogzománcot, különösen egyenesen kortyolgatva - mondja a Harvard Health Publishing. Az ecet megváltoztathatja az inzulinszintet - különösen veszélyes a cukorbetegek számára -, és ronthatja a káliumszintet, különösen azoknál, akik olyan gyógyszert szednek, mint a diuretikumok, amelyek csökkentik a káliumszintet. A lényeg az, hogy az almaecet rendszeres fogyasztása esetén több kárt okozhat, mint haszna.
Egészséges fogyás módjai
Számos egészséges fogyási módszer létezik, amelyek nem tartalmaznak almaecet és cayenne paprika keveréket vagy almaecet, fahéj, méz, citrom súlycsökkentést. A Better Health Channel azt tanácsolja, hogy ne hagyja ki az étkezést, és egészségesen támogassa az ételeket - növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztását, csökkentse a telített zsírokat és az alkoholt, helyettesítse a cukros italokat a vízzel és különféle ételeket vegyen be.
Ugyanolyan fontos, mint az étrend a súlycsökkentésben: testmozgás. A testmozgásnak a napi ütemterv részét kell képeznie - mondja a Better Health Channel, hangsúlyozva, hogy a testmozgás energiát jelenthet és segíthet kevésbé fáradtnak érezni magát.
Naponta kb. 30 perc testmozgás segíthet felgyorsítani az anyagcserét és indukálni a fogyást. Az, hogy mennyi energiát éget el, bizonyos tényezőktől függ, például korától, nemétől és a fizikai aktivitás mértékétől. A testmozgás különféle lehetőségei vannak, beleértve a sportolást, amit szeretsz, a lépcsőn lépést és a sétát, amikor csak lehetséges.
