Az izmok általában összehúzódnak és elengedik, amikor mozgatja őket. Ha izomgörcs fordul elő, az izom-összehúzódás következménye, amely akkor fordul elő, amikor az izom meghúzódik, anélkül, hogy az agyad ezt megmondná. Az izomgörcsök megoldása általában nyújtás, amely segíthet a feszes vagy összehúzódott izmok meglazításában. Az izmok kinyújtása után azonban a test számos tényezője miatt előfordulhatnak izomgörcsök, amelyek elsősorban a görcsöket okozták.
Okoz
Az izomgörcsöt számos tényező okozza. Ez magában foglalja az izmok túlzott használatát, különösen egy hosszú edzés után. Ha ásványi vagy kémiai egyensúlyhiányt tapasztal, például izmainak kiszáradását kalcium- vagy káliumszükséglet miatt, akkor fokozottan fennáll az izomgörcsök kockázata, mert az izom nem képes fenntartani a megfelelő folyadékszintet. Ritka esetekben az izomgörcsök súlyosabb állapotokra utalhatnak, például veseproblémákra, hypothyreosisra vagy anyagcsere-rendellenességre.
szempontok
Technika
Időnként a nyújtótechnika hozzájárulhat az izomgörcsökhez. Például a nyújtás közben nyújtás növeli az izmok összehúzódásait, nem pedig megnyugtatja őket. Ha a szakaszot túl hosszú ideig tartja, fordított hatással lehet az izmakra, és túlságosan keményen összehúzódhat. Próbáljon meg nem tartani egy szakaszonként percig. Általában 15-30 másodpercnek elegendőnek kell lennie minden szakaszon. Kerülje el a fájdalomig történő nyújtást vagy a túl gyors nyújtást is. Ehelyett lassan süllyedj be a szakaszba.
Megelőzés
Míg a nyújtás az egyik módszer az izomgörcsök enyhítésére, nem feltétlenül kell az egyetlen módszer. A nyújtáson kívül növelheti az ivott folyadékok mennyiségét a folyadék egyensúlyhiányának helyreállítása érdekében. A sportitalok és a víz jó példák azokra az italokra, amelyek helyettesíthetik ezeket a folyadékokat, amelyek hozzájárulhatnak a görcsök csökkentéséhez. Ha meleg zuhannyal vagy melegítő betéttel hevíti a területet, az szintén hozzájárulhat az izomgörcsök megelőzéséhez. A lassú, gyengéd nyújtások folytatása segíthet enyhíteni az izomgörcsöket.
