Lehetséges, hogy három héten belül nem nyerte el az összes gyomorzsírját, tehát nem számíthat arra, hogy mindez gyorsan el fog veszni. Ha nem tesz semmit, akkor továbbra is magas az egészségügyi problémáinak kockázata. Különösen veszélyes a belső szerveket körülvevő közepén lévő zsír - intraabdominális elhízás vagy zsigeri zsír. Endokrin szervként működik, és gyulladásgátló vegyszereket választ ki, amelyek növelik a krónikus betegség, beleértve a szívbetegséget és a 2. típusú cukorbetegséget, kialakulásának kockázatát. A hasi zsír jól reagál az alacsony kalóriatartalmú étrendre és a testmozgásra, de három hét alatt nem veszíthet el többet, mint hat fontot. A három héten keresztül indíthatja el a fogyás folyamatát, hogy biztonságosan és jó eséllyel fogyjon el.
Hogyan veszít gyomorzsír?
Nem célozhat meg bizonyos területeket a fogyás miatt. A zsigeri zsírzsír azonban kissé egyedi. Mivel metabolikusan aktív, gyorsabban lebomlik, mint a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik a törzsön, a csípőn, a karokon és a combon. A zsigeri zsír lesz az első zsír, amelyet elveszít, amikor elkezdi a fogyást.
Csökkenti a kalória-bevitelt és tovább mozgatja a fogyást. Ha 3500 kalóriát fogyaszt kevesebbet, mint amennyit eléget, akkor egy fontot veszít. A napi 500–1000 kalóriahiány így kezelhető heti 1–2 kiló súlycsökkenést eredményez. Érdemes lehet gyorsabban lefogyni, és az első néhány hétben jelentős változtatásokat hajthat végre, ám a súlycsökkenés magas mértékű fenntartása bármilyen hosszú ideig egészségügyi problémákat idézhet elő, például epekövekkel és táplálkozási hiányosságokkal. Még akkor is, ha az étkezés megkezdésekor az első héten vagy kettőn belül jelentős mennyiségű súlyt veszít, sok a víz tömege - nem a gyomorzsír.
Étrendi változások a kalória csökkentése érdekében
Enni legalább 1200 kalóriát naponta, különben megakadályozhatja anyagcseréjét és elveszítheti értékes izomtömegét. Mielőtt csökkentné a kalóriát az egészséges ételek korlátozásával, korlátozza a cukros édességek, kalóriatartalmú italok és finomított gabonafélék bevitelét. Tervezze meg étkezését úgy, hogy sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és friss, rostos zöldségekből álljon. Snack friss gyümölcsre, alacsony zsírtartalmú sajtra vagy joghurtra, egy marék dióra vagy darabolt zöldségre. Vigyázzon az adagméretére, és étkezés közben mindössze 3-4 uncia fehérje, egy-két csésze zöldség és körülbelül 1/2 - 1 csésze teljes kiőrlésű gabona legyen.
Fehér kenyér, fehér tészta és szóda legyen a menüből. Korlátozza a teljes zsírtartalmú tej- és zsíros húsdarabokat is - sok telített zsírtartalmúak -, és kerülje a transzzsírokkal rendelkező ételeket, például a margarint, sült ételeket, snack-kekszeket és a boltokban vásárolt pékárukat.
Gyakorlat távol a gyomorzsírból
A három hetes testmozgás nem elegendő a jelentős zsírcsökkenés előidézéséhez, de elegendő ahhoz, hogy edzésprogramba léphessen be. A fizikailag aktív életmód küzd a gyomorzsír ellen - állítja a Rush University Medical Center. Lehet, hogy naponta legalább egy órás intenzitású testmozgáson kell részt vennie, hogy létrehozzon egy hiányt, amely a hasi zsír elvesztéséhez szükséges. A nap folyamán adj hozzá kalóriát égető tevékenységet, próbáljon ki, ingerljön és aktív házimunkát végezzen.
A rágcsálások és más hasi-specifikus gyakorlatok erősítik és erősítik a tartósságot a hasi izmokban, ám ezek semmit sem tesznek annak érdekében, hogy maga a zsír eltűnjön. Az átfogó erőnlét-képzési program segít nagyobb mennyiségű sovány izomtömeg felépítésében, ami megnöveli az anyagcserét nyugalomban és segít több zsírt égetni. Legalább hetente kétszer nyomja meg a súlyokat, de tudja, hogy az izomépítés több mint három héten át tartó folyamatos munkát igényel a valódi eredmények eléréséhez.
Állítsa be az alvást és a stresszt
Készítsen egy hálószobát, amely elősegíti a minőségi hét- kilenc óra alvást éjszakánként; a jó alvás elősegíti az egészségesebb testtömeget. Egy, az Obesity folyóiratban 2014-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a résztvevők átváltása éjszakánként kevesebb, mint hat órás alvástervről olyanra, amely hét-nyolc órát vesz igénybe, a zsigeri zsír csökkenéséhez vezetett. A résztvevők hat év alatt - nem három hét alatt - változtatták meg alvási szokásaikat. Túl kevés alvás miatt sokkal zsírosabb és cukrosabb ételeket vágyhat, és megnehezíti a súlycsökkentési terv betartását.
Az alváshiány súlyosbíthatja a stresszt, amely szerepet játszik a haszsír kialakulásában. Amikor számlák, munkaidő és családi nyomás felhalmozódik, a szervezet több kortizol néven ismert hormont termel. A kortizol a felesleges kalóriák tárolását a hasba vezet. Noha a stressz néha elkerülhetetlen, keressen nem élelmezési módszereket annak kezelésére. Kísérlet a jógával és a meditációval; munkaköri feladatok átruházása; és társasági időt töltsön el barátaival.
