Egyetlen gépen sem emelt súly ugyanaz, mint a szabad súlyok használata. Minden esetben kevesebb erőfeszítésre van szükség a súly stabilizálásához, megkönnyítve az emelést. Bizonyos esetekben maga a Smith gépnek van egy ellensúlya, amely csökkenti a rúd súlyát, és gyakran nem lehet tudni, hogy mennyi. Maga a sáv elérési útja eltér, mivel nem mozog egyenes vonalban, annak megjelenése ellenére. A Smith gép lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használjon, de meg kell határoznia, vajon a végeredmény megéri-e.
Mit csinál a Smith gép?
A Smith gép olyan gép, amely kényszeríti a rudat függőleges irányba, így nem kell vezérelnie. A horgok a helyén tartják a rúdot, és kissé fel kell emelni, majd el kell forgatni, hogy elengedje. Ha elakad, akkor gyorsan el kell fordítania a rudat a helyére, ami nem mindig lehetséges, ezért minden gyakorlatnál tanácsos egy figyelmeztető jelzés. Nincs beépített észlelési funkció, és nincs sáv, amelyet beállíthat úgy, hogy elkapja a súlyt, ha le kell dobnia.
Guggolás a gépen
A Smith gépen végzett egyik leggyakoribb gyakorlat a guggolás. Sokan azért kezdik el használni a Smith gépet, mert hiányzik az egyensúly a valódi guggolás elvégzéséhez, mások azért, mert tévesen érzik úgy, hogy a lábak egy bizonyos részét elkülönítik. Sajnos egyik sem ideális. A súlyzó guggolás sokkal jobban toborozza a lábad izmait, mint bármilyen álláspont a Smith gépen. Ez különösen akkor fontos, ha guggolunk, mivel a sztringek aktiválása megvédi a patella-ingot a négyfejű hajlítás során. Ha a sztringeket nem olyan aktívan toborozzák, mint például a Smith gép használatakor, akkor nagyobb a térdkárosodás kockázata, mivel maga a térdízület kevésbé stabil.
További komplikációk
Annak ellenére, hogy lehet, hogy több súlyt képes mozgatni, maga a felvonó mechanikája eltérő. A két felvonó mechanikai jellegének különbségei az egyik oka annak, hogy a két felvonó között nincs következetes összehasonlítás. Ez különösen igaz a hát alsó részének terhelésére. A súlyzó rögzített pozíciója megköveteli, hogy vagy előre tolja a térdét, miközben deaktiválódik a térdtámasz, kockáztatja a térdét, vagy előrehajoljon, növelve az alsó hátán lévő nyíróerőt. A gerinc, különösen az L4-L5 gerincízület nyíróerejének növekedése rendkívüli sérülési kockázatot jelent.
És a Bench Pressről…
Noha néhány ember gyakran emelhet fel többet a Smith gépen, amikor egy padot készít, más okok miatt ez nem vezet át a szabad tömegű présbe. Hajlításkor a vállízület körül elhelyezkedő kis izmoknak, például a forgó mandzsettanak szükségesek a rúd stabilizálására. Mivel a Smith gép ezt megteszi az Ön számára, a belső forgókészülék nem fejlődik megfelelően, és nehézségekbe ütközik a rudak stabilizálása során. Ez felkészíti magát a sérülésekre. Tehát ahelyett, hogy megpróbálta kitalálni, hogyan lehet a Smith gépi tömegeit szabad súlyokká konvertálni, emelje fel a szabad súlyokat, és soha nem kell csodálkoznia. A Smith gépek gépenként változnak, de a gravitáció állandó.
