A naponta elégetett kalóriamennyiséget számos tényező határozza meg - néhány genetikai és ön befolyása alatt álló, és néhány megváltoztatható tényező. Teljes energiaköltsége a pihenő energiájának, az élelmiszer emésztésének és a fizikai aktivitásnak az összege. A pihenő energiájának köszönhetően a legnagyobb mennyiségű elégetett kalóriát kell elszámolni, míg a testmozgás a legváltozatosabb szempont. A REE-t befolyásolja az életkor, nem, a hormonok, a testméret és a testösszetétel. A forró és a hideg környezet szintén befolyásolja az ön REE-jét, és növeli az elégetett kalória mennyiségét, mivel a testének nagyobb igénye van az állandó hőmérséklet fenntartására.
Napi elégetett kalóriát befolyásoló tényezők
A REE durva becslésének megszerzéséhez 1 kalóriát kell hozzárendelni testtömeg-kilogrammonként óránként. A testsúly kilogrammonkénti meghatározásához ossza meg súlyát fontokban 2, 2-rel. Egy 154 fontos hím REE napi körülbelül 1680 kalóriát jelent, míg a 121 fontos nő REE körülbelül 1320 kalóriát jelent. Ezután figyelembe kell vennie az aktivitási szintet. Ha ülő, íróasztallal és edzés nélkül, szorozza meg a REE-t 1, 2-del. Szorozzuk meg 1, 375-gyel és 1, 55-el a heti egy-három napos, illetve heti 6-7 napos testmozgáshoz. Nagyon aktív egyéneknek, akik napi kétszer gyakorolnak, meg kell szorozniuk a REE-jüket 1, 725-rel, és ha kitartási eseményre edzsz, akkor szorzzuk meg 1, 9-del.
Az energiát arra használjuk, hogy emésztjük az ételt. Az elfogyasztott kalória öt-10% -át étel emésztésére használják fel, a zsír, fehérje és szénhidrátok keverékétől függően. A 154 fontos férfi emésztés során 84–168 kalóriát égetne el.
Forró vagy hideg hőmérsékletek
Ha kint meleg van, a tested keményen dolgozik, hogy lehűtse magát, így fenntartva az állandó testhőmérsékletet. Hőként elveszíti az izmok által termelt energia nagy részét edzés közben. Minél jobban működnek az izmok, annál melegebbé válnak. A testének túlhajtásba kell állítania, hogy lehűljön. Szív- és érrendszere növeli a bőr véráramát, így izzadni kezd. Az edzés magában hordozza a testhőmérsékletet, azaz a testnek nem kell erőteljesebben dolgoznia a melegítés érdekében. Ezt már csinálja. Az Egyesült Államok testnevelési tanácsa szerint több zsírt és kalóriát éget el, és hosszabb ideig is edzhet, ha meleg hőmérsékleten ezt végzi. Ne menj a fedélzetre. Ha szédülést, izomgörcsöt, gyengeséget és fejfájást tapasztal, hagyja abba a testmozgást. Ezek a hőfogyasztás jelei, amelyeket hűvösebb helyre jutás és hideg folyadék ivása révén lehet kezelni.
Kalóriák és az észlelt állítás
Rendkívül forró környezetben végzett edzés esetén észlelheti, hogy keményebben dolgozik, és több kalóriát éget el, mint valójában. A 2013-ban közzétett és az Amerikai Testnevelési Tanács által finanszírozott tanulmány megvizsgálta a különbséget a forró jóga - amelyet általában a 90–105 Fahrenheit fok hőmérséklete közötti helyiségekben végeznek -, valamint a test testhőmérséklete és a pulzusszám közötti rendszeres jóga között. A tanulmányhoz az alanyok mind a forró, mind a normál jóga 60 perces ülésein részt vettek, és a test hőmérsékleteit és pulzusát megmérték az edzés előtt, alatt és után. Annak ellenére, hogy a résztvevők a forró jógaprogram végére átitattak izzadtságot, az eredmények nem mutattak szignifikáns különbséget a pulzusszámban vagy a testhőmérsékleten a két jógaóra között. A résztvevők azonban úgy érezték, hogy keményebben dolgoznak a forró jógaórában, mint a szokásos jógaórában, az észlelt erőfeszítési osztályozás alapján. A kutatók által feltételezett résztvevők valószínűleg visszafogtak azzal, hogy milyen keményen nyomták magukat a meleg hőmérséklet miatt, jelezve, hogy a túlzott izzadás azt feltételezheti, hogy úgy gondolja, hogy több kalóriát éget, mint valójában Ön.
Remegés kalóriák égetésére
Lehet, hogy úgy érzi, hogy a tested erőteljesebben dolgozik, hogy melegen tartsa magát, amikor hideg van a hűvön, de addig nem kezd további kalóriát égetni, amíg reszket. A remegés azt jelzi, hogy a tested próbál állandó hőmérsékletet tartani. Az elégetett kalória a külső hőmérséklettől, attól függ, hogy mennyi ideig volt kint és milyen ruházatot visel. Vigyázzon a hipotermiáról, amely akkor fordul elő, amikor a maghőmérséklet csökken, és a vér elkezdi pumpálódni a karjaitól és a lábadtól, valamint a magodtól, hogy melegen tartsa. Enyhe remegés, liba-dudorok és hideg kezek a hipotermia jelei. A súlyosabb hipotermia ellenőrizetlen remegést, megbotlást és beszédzavarokat okozhat.
Mivel 2014-ben egy tanulmány jelent meg a "Cell Metabolism" folyóiratban, a remegést most potenciális fogyásterápiának tekintik. A remegés, akárcsak a testmozgás, aktiválja az irizin hormont. Az Irisin arra készteti a barna zsírsejteket, hogy energiát használják fel további hő előállításához, amely további kalóriákat éget. A tanulmányban a résztvevők hőkeretekben pihentek, amelyekben a hőmérsékletet fokozatosan csökkentették. A vizsgálati alanyok növelték az elégetett kalóriamennyiséget hűvösebb hőmérsékleten, és minél inkább reszketek a résztvevők, annál magasabb az irizinszint. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a remegés rostálja a barna zsírszövetet, hogy egészséges hőmérsékletet tartson a testhőmérsékleten, még akkor is, ha a bőrhőmérséklet esik. A vizsgálat azonban kicsi volt, és további vizsgálatokra van szükség, mielőtt a remegés ajánlott a túlsúly és az elhízás orvoslására.
