Függetlenül attól, hogy még nem kezd edzeni, vagy új ötleteket keres a fitnesz akkumulátorok feltöltéséhez, ideértve az általános gyakorlatban szereplő különféle típusú testmozgásokat is, akkor motivációja és képessége megőrizhető. A változatosság segít elkerülni a sérüléseket, és tartja a testet csúcsállapotban. Plusz, ha összekeverjük, valószínűleg megtalálja az élvezeteket.
Tipp
A gyakorlatok leggyakoribb típusai a kardiovaszkuláris (aerob), a súlyzós edzés (anaerob) és a rugalmasság (nyújtás).
A testmozgás különböző kategóriái
Amikor eljött az idő, hogy elkészítsük az edzésprogramot, amely megfelel az Ön igényeinek, akkor elsőként meg akarja tenni a céljait a testmozgás különböző formáinak alapján. Ha már kitűzte céljait, készen áll egy program kidolgozására. Az ideális fitneszrutin az összes különféle testmozgás-kategóriát magában foglalja, beleértve a kardiovaszkuláris, erőedzést és rugalmasságot. De ha ez eleinte túlsúlyosnak tűnik, akkor mindig kicsivel kezdhetsz és építhetsz a tervre, amint megfelelő lesz.
A testgyakorlás általános célja az, hogy hetente legalább öt napon keresztül mérsékelt vagy intenzív aerob tevékenységet érjen el, napi legalább 30–60 percig, hetente összesen 150–300 percig. Ezenkívül minden héten legalább két napon részt kell vennie izom-erősítő tevékenységekben azzal a céllal, hogy az összes fő izomcsoportot gyakorolja. Az ezekben a napokban választott edzéseknek tartalmazniuk kell a szív- és érrendszeri, erőedzést és rugalmassági gyakorlatokat.
De mi van a magoddal? Melyik edzéskategóriába illeszkednek az alapmozgások? Valójában mindegyik. Ami a mag működtetését illeti, az az, hogy ezeket az izmokat bármilyen típusú testmozgással erősítheti meg, beleértve a kardio, az erőn történő edzést és a nyújtást.
Mozogjon aerob testmozgással
A kardiovaszkuláris testmozgás, más néven aerob testmozgás, egyszerűen "oxigénnel" jelent. Ha aerobik edzést végez, akkor a tevékenység hosszabb, és az intenzitás alacsonyabb.
A szív és érrendszeri testmozgás beillesztése az általános tervbe kritikus fontosságú a jó egészség fenntartása érdekében. Az aerob testmozgás nem csak segít a testsúlyának kezelésében, hanem növeli a hangulatát, csökkenti a stresszt és elengedhetetlen a jó szív- és érrendszeri (szív) egészség fenntartásához. Nincs mindenki számára a legjobb gyakorlat; A kardió néhány népszerűbb formája azonban a futás, az élénk séta, a kerékpározás, az úszás és az aerobik. Célja legalább napi 30 perc, hetente öt napig.
Feszítsd izomzatot edzéssel
Amellett, hogy a szíve szívóképességet élvez kardio tevékenységekkel, az anaerob testgyakorlást be kell vonnia az általános programba. Az aerob testmozgástól eltérően az anaerob "oxigén nélkül" jelent. Ha anaerob módon dolgoznak ki, akkor a tevékenység rövidebb és az intenzitás nagyobb. Ebben a kategóriában az egyik leggyakoribb testmozgás az erőn történő edzés. A teljes test rutinja az egyik módszer az összes fő izomcsoport megütésére.
Bármilyen módon felépítheti az erőnlét-edzési rutinot, de a tipikus gyakorlatok közé tartozik a guggolás, edzés, egyenes lábú emelők, pad-prés, pushups-merülések, fejprés, pullupok, súlyzó-sorok, deszkák és labdakeverések. Célja hetente legalább két napot azzal a céllal, hogy az összes fő izomcsoport működjön.
Flexibilis áramlás
A hatékony és eredményes edzés érdekében az izmoknak megfelelő mozgástartományban kell mozogniuk. A rugalmasság vagy a nyújtás gyakorlatának beépítése a napi edzésbe javíthatja a mozgás közös tartományát, csökkentheti a sérülések kockázatát, és segíthet a jobb teljesítményben. Kétféle edzés létezik: statikus nyújtás és dinamikus nyújtás. Mindkettőnek megvan a helye egy fitnesz programban, de van néhány különbség, amelyet figyelembe kell venni.
A statikus nyújtásokat általában egy edzés után végzik, amikor az izmok melegek, míg a dinamikus nyújtások a fizikai tevékenység előtt készülnek, hogy a test felkészüljön a mozgásra. Statikus nyújtásnál egy bizonyos ideig (10-30 másodpercig) tartja a mozgást. A dinamikus szakaszok viszont aktív mozgások, mint például a láb lengése. Ideális a napi edzés ideje a kétféle szakasz nyújtására.
