A Pregame labdarúgó ételeket legalább három órával a játék kezdete előtt kell enni, és főleg szénhidrátban gazdag ételekből kell állniuk. A fehérjét és a zsírt minimális szinten kell tartani, mivel ezeknek a tápanyagoknak hosszabb ideig kell energiává válniuk, ami rendkívül fontos, hogy a futballista optimálisan működjön a gridironon.
Szénhidrát
A szénhidrátok gyorsan energiává alakulnak, és kétféle formában vannak: egyszerű és komplex. Az összetett szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű tészta, a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, míg az egyszerű szénhidrátok olyan élelmiszerekben vannak, mint a gyümölcsök, a cukor és a méz. A test a szénhidrátokat glükózra bontja, majd glikogénként tárolja az izomszövetben. Amint elkezdi gyakorolni magát a játék során, a test visszanyeri a glikogént glükózzá és energiaként használja fel. Ezenkívül tovább növelheti az elérhető energiamennyiséget egy futball játék során egy olyan étrend mellett, amelyben a szénhidrátok a kalóriabevitel kb. 70% -át teszik ki a játék napja előtt két-három napig.
Fehérje és zsír
Míg a fehérje létfontosságú szerepet játszik az izmok energiaellátásában, addig túlságosan lassan bontódik le, hogy hatékonyan működjön a játék előtti étkezés során. A zsírok ugyanabba a kategóriába tartoznak, és hasonlóan a fehérjéhez, kis mennyiségben kell fogyasztani egy előjáték étkezés részeként. Helyezze be a fehérjét az előjáték étkezésébe sovány húsok, például pulyka és csirke, vagy diófélék, például kesudió vagy mandula formájában. Az étkezés korlátozott mennyiségű zsírjának főként a "jó" zsírokból kell származnia, például többszörösen telítetlen vagy egyszeresen telített zsírokból. A "rossz" zsírokat, amelyek tartalmaznak telített és transz-zsírokat, minimálisan kell tartani.
Étkezési minták
Egy 6 hüvelykes pulykamell és svájci szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával, paradicsommal és paprikával egy jó szénhidrátban gazdag előjáték étel, amelyet könnyű elkészíteni, és amely kielégíti. Dobj bele néhány nyers sárgarépát és egy kis almát, és a játék idejére megfelelő táplálékot fog kapni. Ha jobban kedveli a tésztát, egyél egy egészséges adagot spagettiből, marinara szószban őrölt pulyka húsgombóccal, párolt brokkoli és rizzsel. Italválasztékának tartalmaznia kell vizet vagy alacsony vagy zsírtartalmú tejet.
szempontok
Mivel a futball olyan játék, amely akár három órát is igénybe vehet, akkor valószínűleg feltöltenie kell az energiaszintet, ha félidőben vagy a játék során valamit enni vagy inni kell. Az egyszerű szénhidrátok, például sportitalok vagy gyümölcsök ideálisak ezekben a helyzetekben, mivel a test gyorsan átalakítja energiává. A Pregame ételek nem ideje új ételek kóstolására. Ragaszkodjon azokhoz az ételekhez, amelyeket a testülete ismeri, és kerülje azokat az ételeket, amelyek esetleg nem egyeznek meg az emésztőrendszerrel. Kerülje el a gázt okozó ételeket is, például a főtt babot és a káposztát.
