Orvosa azt javasolta, hogy tegyen több aerob edzést, például futást vagy kerékpározást, hogy segítsen a fogyásban és javítsa a szív- és érrendszeri egészségét. Ugyanakkor nem vagy futó, és biztosan nem hajlandó a motorozni - tehát milyen más lehetőségek vannak?
Az aerob edzések a test nagy izmait használják fel, hogy hosszabb ideig növeljék a pulzusszámot. A jó egészség érdekében próbáljon aerob testmozgást végezni a hét legtöbb napján 30 percig. Fogyás érdekében az edzésidőt a legtöbb napig 60 percre teheti. Az edzések különféle sorozatát lehet aerobnak minősíteni.
1. Séta
A séta és a túrázás a legmegfelelőbben elérhető aerob edzések közé tartozik. Nem kell mást tennie, mint a két lábad, egy jó cipő és egy hely, ahova menni. Ha nincs szabad hely szabadon, sétáljon beltéri taposómalmon vagy akár egy bevásárlóközpontban.
A séta a legtöbb ember számára elérhető, beleértve a legtöbb ízületi problémákkal küzdő embert is. Ha úgy találja, hogy a séta nem növeli eléggé a pulzusát, túrázjon fel dombokra, vagy vegye fel a tempót.
2. Tánc
A folyamatos, non-stop tánc növeli a pulzusát, és aerob tevékenységnek számít. Az Uptempo stílusok, mint például a bálterem és a hip-hop, a legtöbb aerob. A Zumba, a latin táncon alapuló népszerű fitnesz osztály osztályonként átlagosan 369 kalóriát éget el, számol be az Amerikai testnevelési tanács. Nagyon hatékony és szórakoztató, ami azt jelenti, hogy valószínűleg visszatér és elérje céljait.
: Milyen gyakran kell a Zumba-t fogyni?
3. Tornaterem gépek
A fitneszközpontok padlóján tucatnyi gép található, amelyek aerob edzést kínálnak Önnek. Az elliptikus gépek, amelyek úgy néznek ki, mint sikló sínek, amelyeken a lábadat pumpálják, helyhez kötött kerékpárok, sígépek, lépcsők és forgó lépcsők vannak a legnépszerűbb lehetőségek.
Ezek a gépek mind nyújthatnak jó edzést, feltéve, hogy kényelmesen használja őket. Ha nem biztos benne, vegye fel a kapcsolatot az edzőterem személyzetével, hogy gyors áttekintést kapjon. Az edzőterem gépek lehetővé teszik tévék nézését vagy olvasást, miközben alacsony vagy közepes intenzitással jár. Ráadásul, mivel beltérben vannak, nem kell aggódnia az edzés eső miatt.
Próbáljon ki több gépet, hogy megtudja, melyik működik az Ön számára. Ha például ízületi problémái vannak, akkor a forgó lépcső fellépése nem kívánt lehet, de az alacsony ütésű ellipszis éppen megfelelő.
4. Nagy hatású, alacsony hatású és lépcsős aerobik
Az aerobik órák sokat változtak, mióta Jane Fonda és Richard Simmons a képernyőn ráncoltak. Kombinálja a szívszívó zenét a táncmozdulatokkal, az alapvető kalisténikával, az atlétikai mozgásokkal és a kick-box-tal, hogy felfújja a lélegzetét és a pulzusát. A csoporttal való együttmûködés motiváló lehet, ám ez túl intenzív lehet az új emberek számára is.
5. Úszás
A vízi edzések szinte hatástalan módot kínálnak a pulzus növelésére és az aerob tevékenységekbe való beillesztésre. Ha az úszás nem az Ön számára, akkor fontolja meg a vízi aerobikot vagy a sétát. A víz úszóképessége támogatja a testtömegét, és így megkönnyíti az izmok gyakorlását.
6. Kocogás vagy futás
A kocogás és a futás feltétlenül növeli a pulzusát, de nem kezdőknek szól. De ha egészséges ízületeid vannak, ezek remek lehetőséget nyújtanak a gyalogos edzések előrehaladására. Ha a séta túl könnyű, akkor fontolja meg néhány perc sétát néhány perc futással váltakozva, hogy aerob szintre emelje a pulzusát - az American Heart Association szerint a maximális pulzus 50-85% -a.
7. Kerékpározás
Bicikli (helyhez kötött) vagy szabadtéri vezetés növeli a pulzusát, és javíthatja az edzést. A sétányon való hajózás azonban nem elég, hogy aerob edzésnek számítson, tehát szivattyúzza a lábát, és érezze, hogy lélegzete gyorsabban érkezik, hogy aerob előnyöket kapjon. Csatlakozzon egy beltéri kerékpáros osztályhoz, hogy növelje motivációját, ha benne utazol.
: Tudsz-e kardio-testmozgást végezni minden nap?
