Az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériuma szerint a teherautó-sofőrök az ország egyik legnagyobb foglalkozása, több mint 3, 2 millió munkahellyel. A tehergépkocsivezetők fontos szerepet játszanak szinte minden kereskedelemben, az élelmiszerek szállításától a csomagok és levélig, a személy- és tehergépkocsikig. A távolsági teherautó-sofőrök idejük nagy részét teherautójukban töltik, napi akár 11 órát töltve az úton.
Kéz nyújtás
Az autósok ideje alatt teherautókat kormányoznak a városban vagy a nemzet szerte. Ennek eredményeként az ujjak és a kezek merevnek vagy fájdalmasnak tudnak mozogni, miután elengedték a kormánykereket. A kézfeszítések csökkentik a krónikus betegségek, például az ízületi gyulladás vagy a carpalis alagút szindróma kockázatát. Piros fénynél forgassa el a csuklóját balra és jobbra, vagy egy kört. Nyújtsa ki a csuklóját az egyik kezével az ujjhegyeivel a kormánykerék tetejére. Finoman nyomja be a súlyát a kezébe, és tartsa 30 másodpercig az nyújtást. Ismételje meg a másik kezével.
Hasi rák
Erősítse meg hasüregeit út közben. Fogja össze a hasi izmait, és tartsa rajta kedvenc dalok vagy hírek teljes hosszában. Ha nem tudja hosszú ideig megnyomni a hasi izmait, akkor próbálja meg legalább egy-két percig szorítani azokat. Ismételje meg minden vörös lámpánál vagy minden kedvenc dalnál, amely a rádióban található.
deszkák
Hálófülkével rendelkező targoncák szünet közben elvégezhetik ezt a gyakorlatot. A deszkagyakorlatok erősítik a hát, a kar és a láb izmait, valamint a magját. Bárhol legyen hely, kezdje el az edzést kezeire és térdére emelve. Helyezze az alkarját és a kezét a földre, tenyerével lefelé. Rúgd vissza a lábad, hogy a súlyod a lábujjaidon legyen. Az egész testének egyenes vonalúnak kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Vállváll
Vállvállvonogatással enyhítheti a váll környékén jelentkező stresszt és feszültséget. Végezze el ezt a gyakorlatot, miközben megállt egy vörös lámpánál, vagy egy ebéd- vagy vacsoraszünetnél. A gyakorlat elvégzéséhez emelje fel a vállát a füléhez, mintha azt mondaná, hogy "nem tudom". Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, majd engedje fel. Végezzen el 10-15 ismétlést a nap folyamán, amikor fáradtnak vagy stresszesnek érzi magát.
