Válasz a stresszre
A magnézium segíti az idegek megnyugtatását és az izmok ellazítását, ami viszont segíthet az egyének elaludásában. Hasonlóképpen, az ásványi anyag hiánya néha felelős az idegességért, amely megakadályozza az alvást. A magnéziumhiány akadályozza a test motoros idegeinek azon képességét, amelyek az agytól az izmokig elektromos impulzusokat hordoznak a helyes üzenetek küldésére. A magnéziumhiány az Egyesült Államokban gyakori, általában az elégtelen táplálékfelvétel miatt. A fizikai és az érzelmi tényezők még bonyolultabbá tehetik az ásványi anyag kimerülésének fokozását a húgyúti ürítés révén. Az alacsony magnéziumszint bizonyos stresszhormonok felszabadulását is okozhatja a szervezetben, különösen a magas norepinefrinszint, amelyek stressz alatt növekednek. Amikor egy ember stressz érzi magát, a hormonok jelzik a sejteket, hogy magnéziumot engedjenek a vérbe. Onnan az ásvány kiválasztódik a vizelettel. Minél több stresszt kap az ember, annál több magnézium veszít a testből. Az alváshiány önmagában egy krónikus stresszor, amely csökkenti a magnéziumszintet.
Kalcium és magnézium egyensúly
A magnézium nélkülözhetetlen a test kalciumszintjének szabályozásához. Mindkét ásványi anyagot folyamatosan meg kell újítani az egészséges idegrendszer fenntartása érdekében. A test alacsony magnéziumszintje elvezet a kalciumkészletekhez. Amint a kalcium kimerül, az idegsejtek leállnak. A magnézium depressziós hatású, és megnyugtatja az idegeket, és kiváltja az alvást. A kalcium szerepet játszik az izmok összehúzódásában, míg magnéziumra van szükség az izmok pihentetéséhez. Ha alacsony a magnéziumszint, az embernek olyan tüneteket tapasztalhat, mint ingerlékenység, izomrángás és ideges fáradtság. A test sejtjeiben a kalciumszint növekszik, ha az egyén stressz alatt van, az izmok feszültségét okozva. A magnézium segít kiszorítani a kalciumot a sejtekből, hogy az izmok pihenjenek. De ha nincs elegendő magnézium a feladat elvégzéséhez, akkor a kalcium tovább feszíti az izmokat. A szervezetben túl sok kalcium károsíthatja a magnéziumszintet.
Nyugtatja az idegtevékenységet
A magnézium hiány lábgörcsöt vagy nyugtalan lábszindrómát okozhat, ami megzavarhatja a nyugodt alvást. Az alvás elvesztése vagy a rossz minőségű alvás idővel magas vérnyomással jár. Az „Archives of Internal Medicine” folyóirat 2009. júniusi számában közzétett tanulmány eredményei szerint az alvásmentesség és a magas vérnyomás között kapcsolat lehet. A magnézium gátolja a katecholaminok felszabadulását, amelyek stimulálják a szimpatikus idegek aktivitását. A növekvő étrendi magnéziumbevitel szintén segíthet a vérnyomás szabályozásában. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a kutatások azt sugallják, hogy több gyümölcs- és zöldségfélék, valamint az alacsony zsírtartalmú, magnéziumban gazdag ételek fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ha a test ellazult, jobban alszol. A természetes magnéziumban gazdag élelmezési források a búzakorpa, a feketeszárnyú melasz, a limabab, a vesebab, a brokkoli, a spenót és a diófélék, beleértve az mandula, kesudió és a mogyoró dióját. Ha az alváshoz magnézium-kiegészítőket szed, kb. 45 perccel vegyen be tablettákat lefekvés előtt. Kérdezze meg orvosát, hány milligrammot kell bevennie naponta.
