A B-komplex vitaminok vízben oldódnak, vagyis minden bevitt extra ürül a vizelettel. Az American Cancer Society szerint valójában több egészségügyi problémát okoznak a B-vitamin hiányok, mint a túladagolások. A szervezet ugyanakkor megjegyzi, hogy bizonyos B-vitaminok súlyos mellékhatásokkal járhatnak, ha nagy adagokban veszik be őket.
Egyensúlyhiány a B-vitaminokban
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint hosszabb ideig csak az egyik B-vitamin fogyasztása kiegyensúlyozatlanságot eredményezhet más fontos B-vitaminokban. Ezek az egyensúlyhiányok olyan hiányosságokhoz vezethetnek, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezért, ha szed B-vitaminokat, akkor a legjobb, ha kiegészít egy B-komplex vitaminnal - egy, amely magában foglalja az összes B-vitamint.
B-1, B-2 és B-3
A B-1-vitamin vagy a tiamin nagy adagokban történő bevétel esetén a gyomorpanaszokat okozhatja. A riboflavin vagy a B-2-vitamin nagyon magas adagjai égést, viszketést, zsibbadást, vizelet sárga vagy narancsszínét és fényérzékenységet okozhatnak - jegyzi meg a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. A niacin, vagy a B-3-vitamin 50 nig vagy annál nagyobb adagokban niacin-kipirulást okozhat - amelyet égő, bizsergő érzés mutat az arcon és a mellkasban, amelyet kipirult, vörös bőr is kísérhet. Az orvosi központ azonban megjegyzi, hogy a niacin bevétele előtt 30 perccel vehet egy aszpirint, hogy elkerülje a niacin kiöblítését. A niacin nagy dózisaival járó súlyosabb mellékhatások a májkárosodás és a gyomorfekélyek. Vesebetegségben, májbetegségben vagy gyomorfekélyben szenvedő embereknek kerülniük kell a niacin-kiegészítőket, hacsak az orvos nem írja elő.
B-5 és B-6
A B-5-vitamin, más néven pantoténsav, nagyon nagy adagokban történő bevétel esetén hasmenést és fokozott vérzésveszélyt okozhat. A B-6-vitamin vagy a piridoxin szenzoros neuropathia néven ismert állapotot okozhat - amelyet a testi mozgások ellenőrzésének elvesztése jellemez -, ha legalább egy éven keresztül nagy adagokban veszik be. A B-6 nagy adagjának egyéb veszélyei közé tartozik a torzító dermatológiai elváltozások, a gyomor-bélrendszeri tünetek, émelygés, gyomorégés és fényérzékenység.
B-7, B-9 és B-12
A biotinról, amelyet néha B-7-vitaminnak neveznek, nem ismert, hogy akár napi 5000 mikrogramm adagban is járhat káros hatásokkal - jegyzi meg a Linus Pauling Intézet. A folsav, más néven B-9 vitamin, nagyon magas adagokban alvászavarokat, gyomorproblémákat, bőrreakciókat és rohamokat okozhat. Ezenkívül a folsav elfedheti a B-12 hiány tüneteit, amelyek tartós idegrendszeri károsodásokhoz vezethetnek. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a B-12-vitamin nem bizonyított, hogy okozhat egészségügyi problémákat.
