Lehet, hogy erős vagy, de erős-e az izmok? Ez a gimnasztika által ihletett CrossFit gyakorlat nagy felsőtest erőt és magvezérlést igényel, hogy elhúzza magát a gyűrűkön levő holttestről, amíg fel nem ülnek rajtuk.
Miközben az izomzat megtanulása félelmetesnek tűnhet, ez a hét előkészítő gyakorlat gyorsulásra készteti Önt.
Hitel: Arsenii Palivoda / iStock / GettyImagesLehet, hogy erős vagy, de erős-e az izmok? Ez a gimnasztika által ihletett CrossFit gyakorlat nagy test felsõ erõt és magvezérlést igényel, hogy elhúzza magát a gyűrûn levő holttestbõl, amíg fel nem ülnek rájuk.
Miközben az izomzat megtanulása félelmetesnek tűnhet, ez a hét előkészítő gyakorlat gyorsulásra készteti Önt.
1. Alacsony gyűrűs térdelő izomzat
Ez a bevezető fúró megtanítja a karok izomzatának mozgási mintáját, és hozzászoktatja, hogy ellenőrzött módon átmenjen az alulról a gyűrűk fölé.
- Kezdje térdelni a gyűrűk alatt.
- Lassan húzza fel magát (mint egy állát), tartva a gyűrűket a testéhez legközelebb.
- Lábát használva nyomja le a padlót, és kapcsolja át kezét és karját alacsony mélységbe. Bemerülési helyzetben a gyűrűknek meg kell érniük a vállát, a kezed pedig a bordáit.
- Ugorjon a gyűrűk elülső tartóhelyzetébe reteszelt könyökkel és egy szoros maggal.
Ez a bevezető fúró megtanítja a karok izomzatának mozgási mintáját, és hozzászoktatja, hogy ellenőrzött módon átmenjen az alulról a gyűrűk fölé.
- Kezdje térdelni a gyűrűk alatt.
- Lassan húzza fel magát (mint egy állát), tartva a gyűrűket a testéhez legközelebb.
- Lábát használva nyomja le a padlót, és kapcsolja át kezét és karját alacsony mélységbe. Bemerülési helyzetben a gyűrűknek meg kell érniük a vállát, a kezed pedig a bordáit.
- Ugorjon a gyűrűk elülső tartóhelyzetébe reteszelt könyökkel és egy szoros maggal.
2. Alacsony gyűrűs izomnövekedés
Ezután meg kell tanulnia az izomzat megnövekedett részét, vagyis magát a gyűrűk tetejére kell hoznia. Ez a fúró megtanítja a kezdeti kezdeti pozíciót, valamint a gyűrűk feletti merülési helyzetbe való átállás módját.
- Kezdje a lábával a gyűrűk alatt.
- Mártsa be a fenekét a padló felé, majd robbanásszerűen nyomja a csípőjét a mennyezet felé.
- Amikor a csípő eléri mozgáscsúcsának tetejét, gyorsan csapja be a vállait és fejét előre, merülési helyzetben a gyűrűkre.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
Ezután meg kell tanulnia az izomzat megnövekedett részét, vagyis magát a gyűrűk tetejére kell hoznia. Ez a fúró megtanítja a kezdeti kezdeti pozíciót, valamint a gyűrűk feletti merülési helyzetbe való átállás módját.
- Kezdje a lábával a gyűrűk alatt.
- Mártsa be a fenekét a padló felé, majd robbanásszerűen nyomja a csípőjét a mennyezet felé.
- Amikor a csípő eléri mozgáscsúcsának tetejét, gyorsan csapja be a vállait és fejét előre, merülési helyzetben a gyűrűkre.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
3. Alacsony gyűrűs ülő együttes izomzat
Ez a fúró szimulálja a lebegő érzést, amelyet az izmok felemelésekor érezhet a csípő tolóerő és a mélyedési helyzet közötti átmenet során.
- Először állítson fel egy ellenállás-sávot a gyűrűkön, és tartsa testét párhuzamosan, miközben vízszintesen lóg.
- Ugráljon a zenekaron, amíg a csípője el nem éri mozgásuk csúcsát.
- Csatolja a vállait és a fejét előre, merülési helyzetben leszállva a gyűrűkön, miközben még mindig a zenekarban ül.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
Ez a fúró szimulálja a lebegő érzést, amelyet az izmok felemelésekor érezhet a csípő tolóerő és a mélyedési helyzet közötti átmenet során.
- Először állítson fel egy ellenállás-sávot a gyűrűkön, és tartsa testét párhuzamosan, miközben vízszintesen lóg.
- Ugráljon a zenekaron, amíg csípője el nem éri mozgásuk csúcsát.
- Csatolja a vállait és a fejét előre, merülési helyzetben leszállva a gyűrűkön, miközben még mindig a zenekarban ül.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
4. Alacsony gyűrűs gyertyatartó-forgalom
A teljes izomnövelésnél a sebesség döntő fontosságú. Ez a fúró megmutatja a csípőhosszabbítás fontosságát és azt, hogy milyen gyorsan kell átfordulnia, hogy a gyűrűk fölé kerüljön.
- Kezdje fejjel lefelé, a vállán kiegyensúlyozva, miközben a lábad a teljes csípőre és karra terjednek ki.
- Robbanásveszélyesen dobja a lábujjait a padló felé, és ívesd a hátad.
- Amint úgy érzi, hogy a lábujja megérinti a talajt, gyorsan bepattan a vállára és fejét előre, merülési helyzetben landolva a gyűrűkön, térdén szorosan lefelé téve.
A teljes izomnövelésnél a sebesség döntő fontosságú. Ez a fúró megmutatja a csípőhosszabbítás fontosságát és azt, hogy milyen gyorsan kell átfordulnia, hogy a gyűrűk fölé kerüljön.
- Kezdje fejjel lefelé, a vállán kiegyensúlyozva, miközben a lábad a teljes csípőre és karra terjednek ki.
- Robbanásveszélyesen dobja a lábujjait a padló felé, és ívesd a hátad.
- Amint úgy érzi, hogy a lábujja megérinti a talajt, gyorsan bepattan a vállára és fejét előre, merülési helyzetben landolva a gyűrűkön, térdén szorosan lefelé téve.
5. Magas gyűrűs hinták
Megkapja a dolgokat még? Csak néhány további készség van a mester elsajátításához. Ez a gyakorlat megtanítja, hogyan lehet elindítani a teljes mozgáshoz szükséges lengő mozgást.
- Kezdje el a karika felfüggesztését teljesen kinyújtott karokkal.
- Folytassa a szoros magot, miközben átvált egy üreges és íves test között a gyűrűkön, és próbál vízszintes helyzetet elérni az elülső és a hátsó rudazat közben.
Megkapja a dolgokat még? Csak néhány további készség van a mester elsajátításához. Ez a gyakorlat megtanítja, hogyan lehet elindítani a teljes mozgáshoz szükséges lengő mozgást.
- Kezdje el a karika felfüggesztését teljesen kinyújtott karokkal.
- Folytassa a szoros magot, miközben átvált egy üreges és íves test között a gyűrűkön, és próbál vízszintes helyzetet elérni az elülső és a hátsó rudazat közben.
6. Magas gyűrűs jumping-up
Ez a fúró felhasználja az alsó test testét, hogy segítsen felkelni a gyűrűkön. Azt is megtanítja, hogyan kell a kézpozíciót a gyűrűk alól felfelé mozgatni, és gyűrűs dip segítségével erősíti a karjait.
- Először állítson be egy magas dobozt közvetlenül a gyűrűk alá.
- A dobozban állva kezdje teljesen kinyújtott karokkal, és engedje le a lábait a doboz felsõ helyzetébe.
- Könnyen átnyomva a lábujját, ugorj fel a gyűrűk alacsony mélységű helyzetébe.
- Bemerülési helyzetben a gyűrűknek meg kell érniük a vállát, a kezed pedig a bordáit.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
Ez a fúró felhasználja az alsó test testét, hogy segítsen felkelni a gyűrűkön. Azt is megtanítja, hogyan kell a kézpozíciót a gyűrűk alól felfelé mozgatni, és gyűrűs dip segítségével erősíti a karjait.
- Először állítson be egy magas dobozt közvetlenül a gyűrűk alá.
- A dobozban állva kezdje teljesen kinyújtott karokkal, és engedje le a lábait a doboz felsõ helyzetébe.
- Könnyen átnyomva a lábujját, ugorj fel a gyűrűk alacsony mélységű helyzetébe.
- Bemerülési helyzetben a gyűrűknek meg kell érniük a vállát, a kezed pedig a bordáit.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
7. Magas gyűrűs sávos izomzat
A végső gyakorlatban szokjon hozzá az izmok mozgásának mintájához anélkül, hogy kész lenne meghódítani a valódi üzletet.
- Használjon két ellenállás-sávot a gyűrűkön a gyűrűk összekapcsolásához.
- Lépjen be a szalagokba, és kezdje úgy, hogy a karok teljesen kinyúlva lógnak a gyűrűkről.
- Lassan húzza fel magát (mint egy állát), tartva a gyűrűket a testhez legközelebb.
- Vállítsa a kezét és a karjait alacsony süllyedés helyzetbe, miközben a lábait a sávokon tartja. A gyűrűknek meg kell érniük a vállát, a kezed pedig a bordáit.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
A végső gyakorlatban szokjon hozzá az izmok mozgásának mintájához anélkül, hogy kész lenne meghódítani a valódi üzletet.
- Használjon két ellenállás-sávot a gyűrűkön a gyűrűk összekapcsolásához.
- Lépjen be a szalagokba, és kezdje úgy, hogy a karok teljesen kinyúlva lógnak a gyűrűkről.
- Lassan húzza fel magát (mint egy állát), tartva a gyűrűket a testhez legközelebb.
- Vállítsa a kezét és a karjait alacsony süllyedés helyzetbe, miközben a lábait a sávokon tartja. A gyűrűknek meg kell érniük a vállát, a kezed pedig a bordáit.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
8. A teljes izomzat
Ideje végül összerakni! Összegyűjti az összes felsőtest erejét, amelyet összegyűjthet, és lövésre adhatja ezt a gyakorlatot.
- Kezdje el a karika felfüggesztését teljesen kinyújtott karokkal.
- A szoros mag fenntartása mellett fordítsa vissza a lábát íves helyzetbe.
- Fordítsa előre a lábad.
- Amikor a lábad elérte a szemmagasságot, robbanásszerűen nyomja a csípőjét a mennyezet felé.
- Amikor a csípő eléri a mozgás csúcsát, gyorsan csattanja be a vállait és fejét előre, merülési helyzetben landoljon a gyűrűkre, miközben térdét behúzta.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
Ideje végül összerakni! Összegyűjti az összes felsőtest erejét, amelyet összegyűjthet, és lövésre adhatja ezt a gyakorlatot.
- Kezdje el a karika felfüggesztését teljesen kinyújtott karokkal.
- A szoros mag fenntartása mellett fordítsa vissza a lábát íves helyzetbe.
- Fordítsa előre a lábad.
- Amikor a lábad elérte a szemmagasságot, robbanásszerűen nyomja a csípőjét a mennyezet felé.
- Amikor a csípő eléri a mozgás csúcsát, gyorsan csattanja be a vállait és fejét előre, merülési helyzetben landoljon a gyűrűkre, miközben térdét behúzta.
- Nyomja be az elülső tartó helyzetbe a gyűrűket rögzített könyökkel és egy szoros maggal.
