Tehát megkapta a meghívót a legjobb barátja esküvőjére (vagy a középiskolai újraegyesítésre, egy szilveszteri partira, bálra stb.). Most forrónak kell lennie - gyorsan! Mindannyiunknak van egy különleges alkalma, amelyet meg akarunk keresni. Az elkövetkező hónapokban zajló nagy esemény miatt ez a tökéletes idő a cipők felcsatolására és az edzőterem elérésére. De ne aggódjon, ez az edzés órákig nem tartja meg az edzőteremben. Egyesíti a leghatékonyabb kalóriát égető mozdulatokat, hogy megfelelő formában legyen a nagy nap számára. Függetlenül attól, hogy a rendezvény három hónaptól távol van, egy hónap távol van, a jövő héten vagy holnap, itt van az edzés, amely vadul néz ki, és magabiztosan érzi magát.
Tehát megkapta a meghívót a legjobb barátja esküvőjére (vagy a középiskolai újraegyesítésre, egy szilveszteri partira, bálra stb.). Most forrónak kell lennie - gyorsan! Mindannyiunknak van egy különleges alkalma, amelyet meg akarunk keresni. Az elkövetkező hónapokban zajló nagy esemény miatt ez a tökéletes idő a cipők felcsatolására és az edzőterem elérésére. De ne aggódjon, ez az edzés órákig nem tartja meg az edzőteremben. Egyesíti a leghatékonyabb kalóriát égető mozdulatokat, hogy megfelelő formában legyen a nagy nap számára. Függetlenül attól, hogy a rendezvény három hónaptól távol van, egy hónap távol van, a jövő héten vagy holnap, itt van az edzés, amely vadul néz ki, és magabiztosan érzi magát.
1. Sprinting
2. Burpee
A burpees egyszerűen a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére és az összes fő izomcsoport elérésére. És bár egyesek büntetésnek tekintik őket, próbáljon rájuk tekinteni, mint az egyirányú jegyre a forró test felé. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje állni lábain a csípő és a kezed alatt az oldalán. Hajlítsa meg térdét, és tegye a kezét a földre. Helyezze vissza a lábát push-up helyzetbe, majd engedje le a mellkasát a földre. Tolja a mellkasát kobra helyzetbe, miközben tartja a lábát a földön. Robbanásve engedje fel a csípőjét úgy, hogy a lábad a kezedhez jusson. Amint állsz, mozgassa a karját az ég felé, miközben ugrik és fejét tapsolja. REPS / SETS: Minden percben végezzen 8-10 burpees-t 10 percig.
A burpees egyszerűen a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére és az összes fő izomcsoport elérésére. És bár egyesek büntetésnek tekintik őket, próbáljon rájuk tekinteni, mint az egyirányú jegyre a forró test felé. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje állni lábain a csípő és a kezed alatt az oldalán. Hajlítsa meg térdét, és tegye a kezét a földre. Helyezze vissza a lábát push-up helyzetbe, majd engedje le a mellkasát a földre. Tolja a mellkasát kobra helyzetbe, miközben tartja a lábát a földön. Robbanásve engedje fel a csípőjét úgy, hogy a lábad a kezedhez jusson. Amint állsz, mozgassa a karját az ég felé, miközben ugrik és fejét tapsolja. REPS / SETS: Minden percben végezzen 8-10 burpees-t 10 percig.
3. Ugrás guggolás
Igen, a guggolás segít a legjobb zsákmány kialakításában. De az ugráló guggolás mega kalóriákat is éget. HOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje állni úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól. Lapos háttámlával és szoros maggal engedje le a csúszkáját előre és le egy guggolásra. Hatalmas erővel mozgassa a karját felfelé, miközben kinyomja a fenékét, és felrobban a levegőbe. Leszálljon lassan, alul lefelé és ismételje meg. REPS / SETS: Öt tíz sorozat.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comIgen, a guggolás segít a legjobb zsákmány kialakításában. De az ugráló guggolás mega kalóriákat is éget. HOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje állni úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól. Lapos háttámlával és szoros maggal engedje le a csúszkáját előre és le egy guggolásra. Hatalmas erővel mozgassa a karját felfelé, miközben kinyomja a fenékét, és felrobban a levegőbe. Leszálljon lassan, alul lefelé és ismételje meg. REPS / SETS: Öt tíz sorozat.
4. Push-Up
A push-up egy hihetetlen módszer a teljes test tonizálására, a felső testre összpontosítva. HOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje magas deszkán, kezét a válla és a lába alatt, úgy, hogy a test egyenes vonalban legyen, fejétől talpig. Húzza meg a magját, miközben lassan leereszkedik a földre, és ölelje be a karját a testébe. Szorítsa meg a fenekét és nyomja le a talajt a kiindulási helyzetbe. REPS / SETS: Hat négy sorozat.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comA push-up egy hihetetlen módszer a teljes test tonizálására, a felső testre összpontosítva. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje magas deszkán, kezét a válla és a lába alatt, úgy, hogy a test egyenes vonalban legyen, fejétől talpig. Húzza meg a magját, miközben lassan leereszkedik a földre, és ölelje be a karját a testébe. Szorítsa meg a fenekét és nyomja le a talajt a kiindulási helyzetbe. REPS / SETS: Hat négy sorozat.
5. Ugrókötél
Az ugrókötél gyilkos kardio edzést nyújt a lábán és a vállain végzett munka közben. Ezenkívül gyermekes szórakozást is hozzáadhat edzéséhez. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje egy ugrókötél-fogantyúval mindkét kezén, és a lábad szorosan egymás mellett. Húzza a kötelet a feje fölött, majd ugráljon, miközben a lába alatt leng. Ha egy szakértő vagy, megteheti egy alsó (a kötél egy fordulata ugrásonként), kettős alsó (a kötél két fordulata ugrásonként) vagy háromszoros alul (a kötél három fordulata). REPS / SETS: Öt három perc bekapcsolás és egy perc kikapcsolás.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comAz ugrókötél gyilkos kardio edzést nyújt a lábán és a vállain végzett munka közben. Ezenkívül gyermekes szórakozást is hozzáadhat edzéséhez. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje egy ugrókötél-fogantyúval mindkét kezén, és a lábad szorosan egymás mellett. Húzza a kötelet a feje fölött, majd ugráljon, miközben a lába alatt leng. Ha egy szakértő vagy, megteheti egy alsó (a kötél egy fordulata ugrásonként), kettős alsó (a kötél két fordulata ugrásonként) vagy háromszoros alul (a kötél három fordulata). REPS / SETS: Öt három perc bekapcsolás és egy perc kikapcsolás.
6. Tabata fallabda
A tabata az egyik legjobb módszer a kalória elégetésére rövid idő alatt. Noha szinte bármilyen gyakorlatot kiválaszthat a Tabata-stílus elvégzéséhez, a fali golyók a tökéletes módszer az alsó test és a karod kialakításához. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Fogjon meg egy gyógyszerlabdát (próbáljon 10–14 fontot hölgyeknek és 14–20 fontot az úriembereknek). Álljon körülbelül két lábnyira a faltól, és nézze meg a gyógyszergolyóval a mellkasán. Engedje le a fenék le és vissza egy guggolásra. Miközben kinyomja a takarót és felfelé halad, használja fel lendületét a gyógyszergömb felrobbanásához a levegőben és a falnak. Célja egy képzeletbeli célpont, amely a nők számára kilenc láb távolságot és a férfiak számára 10 láb távolságot tesz. REPS / SETS: Nyolc forduló 20 másodpercig be és 10 másodpercig ki.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comA tabata az egyik legjobb módszer a kalória elégetésére rövid idő alatt. Noha szinte bármilyen gyakorlatot kiválaszthat a Tabata-stílus elvégzéséhez, a fali golyók a tökéletes módszer az alsó test és a karod kialakításához. HOGYAN KELL KERESNI: Fogjon meg egy gyógyszerlabdát (próbáljon 10–14 fontot hölgyeknek és 14–20 fontot uraknak). Álljon körülbelül két lábnyira a faltól, és nézze meg a gyógyszergolyóval a mellkasán. Engedje le a fenék le és vissza egy guggolásra. Miközben kinyomja a takarót és felfelé halad, használja fel lendületét a gyógyszergömb felrobbanásához a levegőben és a falnak. Célja egy képzeletbeli célpont, amely a nők számára kilenc láb távolságot és a férfiak számára 10 láb távolságot tesz. REPS / SETS: Nyolc forduló 20 másodpercig be és 10 másodpercig ki.
7. Jump ugrás
Bár az összes plyometria kiválóan alkalmas a kalória tonizálására és égetésére, addig az ugrásokkal szembeni ugrások kihívást jelentenek a tüdő kapacitására és az alsó testére. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon a lábával a csípő alatt és a kezével az oldalán. Hajlítson kissé a térdnél, és hajtsa a karját vállmagasságig, amikor felrobban a földről, és térdét mellkasához vezet. Ahogy a földre szállsz, gyorsan újra robbanthatsz a levegőbe, amilyen gyorsan csak lehet. A lehető legkevesebb időt kell a földön töltenie. REPS / SETS: Három darab 10 darab.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comBár az összes plyometria kiválóan alkalmas a kalória tonizálására és égetésére, addig az ugrásokkal szembeni ugrások kihívást jelentenek a tüdő kapacitására és az alsó testére. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon a lábával a csípő alatt és a kezével az oldalán. Hajlítson kissé a térdnél, és hajtsa a karját vállmagasságig, amikor felrobban a földről, és térdét mellkasához vezet. Ahogy a földre szállsz, gyorsan újra robbanthatsz a levegőbe, amilyen gyorsan csak lehet. A lehető legkevesebb időt kell a földön töltenie. REPS / SETS: Három darab 10 darab.
8. Fokozatos ugrás
Csakúgy, mint ezeknek a gyakorlatoknak, a fokozatos ugrások kombinálják az alsó test erőt a szívszívó kardióval. Gyorsan érezheti az égést. HOGYAN KELL KERESNI: Használjon legalább 16 hüvelyk méretű padot vagy dobozt az emelkedő ugrásokhoz. Helyezze az egyik lábát a dobozra úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen. Nyomjon nyomást a lábára, ahogy felrobban a dobozból és a levegőbe, a lábak kiegyenesítésén és a csípő meghosszabbításánál az ugrás tetején. Kapcsolja be a lábakat a levegőbe, és ismételje meg. REPS / SETS: Négy öt készlet mindkét lábon.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comCsakúgy, mint ezeknek a gyakorlatoknak, a fokozatos ugrások kombinálják az alsó test erőt a szívszívó kardióval. Gyorsan érezheti az égést. HOGYAN KELL KERESNI: Használjon legalább 16 hüvelyk méretű padot vagy dobozt az emelkedő ugrásokhoz. Helyezze az egyik lábát a dobozra úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen. Nyomjon nyomást a lábára, ahogy felrobban a dobozból és a levegőbe, a lábak kiegyenesítésén és a csípő meghosszabbításánál az ugrás tetején. Kapcsolja be a lábakat a levegőbe, és ismételje meg. REPS / SETS: Négy öt készlet mindkét lábon.
9. Kettlebell hinta
A kettlebell swing egy dicsőséges sima toner, tehát készülj fel a formájára. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje el állni úgy, hogy a lába kissé szélesebb, mint a csípője, és tartsa mindkét kezével a kettlebell-t. Kissé hajlítsa térdét és csuklóját előre a csípőnél, miközben büszke mellkasát és lapos hátát tartja. Ahogy előre halad, a kettlebell visszatér a lábai közé. Fordítsa vissza a lendületet, miközben megnyomja a fenékét, és előremozgatja a csípőjét és a kettlebellét, miközben a kettlebell a levegőbe húzza. A kettlebelt csak szemmagasságba kell vezetni (a feje fölött nem szükséges) és hátul lefelé. Ne felejtse el szorosan tartani a magot a teljes testgyakorlat alatt, hogy megvédje az alsó hátát. REPS / SETS: Négy 12-es sorozat.
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comA kettlebell swing egy dicsőséges sima toner, tehát készülj fel a formájára. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje el állni úgy, hogy lába kissé szélesebb, mint a csípője, és tartsa mindkét kezével a kettlebell-t. Kissé hajlítsa térdét és csuklóját előre a csípőnél, miközben büszke mellkasát és lapos hátát tartja. Ahogy előre halad, a kettlebell visszatér a lábai közé. Fordítsa vissza a lendületet, miközben megnyomja a fenékét, és előremozgatja a csípőjét és a kettlebellét, miközben a kettlebell a levegőbe húzza. Csak vezesse a kettlebelt a szemmagasságig (a feje fölött nem szükséges) és hátul lefelé. Ne felejtse el szorosan tartani a magot a teljes testgyakorlat alatt, hogy megvédje az alsó hátát. REPS / SETS: Négy 12-es sorozat.
Mit gondolsz?
Van valami nagy eseményed? Mi a különleges alkalom? Mi a terve, hogy a legjobban nézze ki Tervezni akarja az edzőterem felvételét? Vágni a gyorsételre? Vagy van más terve? Ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Scott Stohler / Roamaroo.comVan valami nagy eseményed? Mi a különleges alkalom? Mi a terve, hogy a legjobban nézze ki Tervezni akarja az edzőterem felvételét? Vágni a gyorsételre? Vagy van más terve? Ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
