A derékfájás és az izom-csontrendszeri és bőrbetegségek Országos Intézete szerint az deréktáji fájdalom gyakori egészségügyi probléma, az amerikaiak kb. 25% -ánál fordul elő legalább egy nap derékfájdalom bármely három hónapos időszak alatt. A testmozgás megelőzheti és enyhítheti a hátulsó problémákat. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a krónikus derékfájdalomban szenvedőknek kerülniük kell.
Először: megelőzze a hátfájást
A gerinc szakember, Dr. Ted Dreisinger szerint az derékfájás nagy része mechanikai. Ez azt jelenti, hogy a hátfájást életmódválasztás, többek között a túlzott stressz okozza. Az alsó hátfájás elkerülése érdekében olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik az alsó törzs körüli izmokat - A Pilates a test ezen részének megerősítésére összpontosít, a NIAMS emellett javasolja a tai chi és a jóga gyakorlását is, hogy javítsák az egyensúlyt és enyhítsék a stresszt. A testmozgás megkezdése elõtt konzultáljon orvosával, különösen ha krónikus deréktáji állapot van; ezt hátfájásnak tekintik, amely több mint három hónapig tart.
Ellentétes szindrómák
Az alsó hátfájás egyik leggyakoribb típusa a "kiterjesztési szindróma". Ennek egyik oka az, hogy órákon át az asztalán ül, a számítógép fölé hajolva anélkül, hogy valaha is hátradőlt volna a szék háttámlája felé. Általában heven fájdalmat érez, amikor feláll. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, ahol a hátán fekszik, egyenesen kinyújtott lábakkal. Ehelyett mindig hajlítsa meg a lábát térdén, ha olyan gyakorlatokat végez, ahol a hátán fekszik. Ellenkező helyzet igaz azokra az emberekre, akiknek az alsó hátfájását az okozza, hogy egész nap leülnek a szék háttámlájához. Ez hajlékonysági szindrómát okoz, amelyben a hátrányokat megfeszítik, a hátizmok meghosszabbodnak és gyengülnek. Kerülnie kell a térd hajlítását a hátán fekve, és megkönnyebbülést fog tapasztalni azokban a gyakorlatokban, ahol egyenesíti a lábad.
Túlzott forgatás
A rotációs szindrómát olyan testtartás okozza, amikor a gerincét egy irányba elfordítja. Egy tipikus ok a csomagtartó többszöri elforgatása, hogy számítógépes monitorra nézzen, vagy fájlokat szerezzen be egy szekrényből, amely az Ön egyik oldalán található a munkaterületen. Az egyik irányba történő ismételt fordulás fájdalmat okozhat, ha a másik irányba, vagy mindkét irányba egymás után kell fordulnod. Az ilyen szindrómás embereknek kerülniük kell a teniszt és a golfot.
Kerülje a nagy hatást, de ne hagyja abba a mozgást
Az alsó hátfájásban szenvedő személyeknek óvatosan kell megközelíteniük a nagy hatású testmozgást és sportolást. Ide tartoznak a lépés-aerobik, a futás és a kosárlabda. Ezenkívül, ha erőerősítőt végez, kerülje el a súlyok felemelését a feje fölött vagy a vállára helyezést, például súlyozott guggolás során; ezek a mozdulatok nyomást gyakorolnak a gerinctárcsákra. Dr. Grant Cooper, a Spine Health munkatársa szerint, ha az alsó hátfájás felgyülemlése tapasztalható, kerülje el a fájdalmat fokozó gyakorlatokat, de kerülje teljesen mozgástalanságát is, mivel ez szintén rontja az állapotot. Érdemes lehet konzultálni egy gyógytornossal, hogy kidolgozza a hátának a legjobb rutinját.
