Akár vegetáriánus, vegán, akár csak állati eredetű fehérjefogyasztásának csökkentésére törekszik, ijesztő lehet a növényi alapú fehérje alternatívák kipróbálása. Neked szerencsére megtettük az összes lábmunkát az Ön számára: Olvassa el 13 növényi alapanyagot, amely jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz - beleértve guajava, spárga, wakame, burgonya és még a tészta is!
Akár vegetáriánus, vegán, akár csak állati eredetű fehérjefogyasztásának csökkentésére törekszik, ijesztő lehet a növényi alapú fehérje alternatívák kipróbálása. Neked szerencsére megtettük az összes lábmunkát az Ön számára: Olvassa el 13 növényi alapanyagot, amely jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz - beleértve guajava, spárga, wakame, burgonya és még a tészta is!
1. Guava (1 csésze): Körülbelül 4, 21 g fehérje
A guajavák az egyik legegészségesebb élelmiszer, amelyet valószínűleg nem eszik. Csak egy csészében kap 4 gramm fehérjét, 9 gramm rostot és egy nagy narancs több mint háromszorosa a C-vitamint. Ez a trópusi gyümölcs gazdag likopinben is, amely egy fontos fitonutrient, amely a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és még a magas vérnyomás csökkent kockázatához kapcsolódik. A tökéletes guajava kiválasztásához először ellenőrizze az érettséget. Ha a körme könnyen átcsúszhat a bőrön, akkor jó vagy. Enni, csak le kell mosni, és fel kell enni a bőrt és az egészet (még a magvak is ehetőek)! A Guava kiváló kiegészítője a gyümölcs salátáknak vagy fagylal párosítva. És ha szereti az édes és sós kombót, próbálja meg megpótolni a gvajavat sóval és borssal, vagy meríteni szójaszószba.
Hallgassa meg most: Mit kell tudni minden nőnek az önvédelemről - egy ott lévő szakértőtől
Hitel: John Peacock / iStockA guajavák az egyik legegészségesebb élelmiszer, amelyet valószínűleg nem eszik. Csak egy csészében kap 4 gramm fehérjét, 9 gramm rostot és egy nagy narancs több mint háromszorosa a C-vitamint. Ez a trópusi gyümölcs gazdag likopinben is, amely egy fontos fitonutrient, amely a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és még a magas vérnyomás csökkent kockázatához kapcsolódik. A tökéletes guajava kiválasztásához először ellenőrizze az érettséget. Ha a körme könnyen átcsúszhat a bőrön, akkor jó vagy. Enni, csak le kell mosni, és fel kell enni a bőrt és az egészet (még a magvak is ehetőek)! A Guava kiváló kiegészítője a gyümölcs salátáknak vagy fagylal párosítva. És ha szereti az édes és sós kombót, próbálja meg megpótolni a gvajavat sóval és borssal, vagy meríteni szójaszószba.
Hallgassa meg most: Mit kell tudni minden nőnek az önvédelemről - egy ott lévő szakértőtől
2. Spárga (1 csésze nyers): Körülbelül 2, 95 g fehérje
Hidd el vagy ne, a spárgának csészénként közel 3 gramm fehérje van (nyers). Ez az ízletes zöldség egy foldsavat, egy fontos B-vitamint, valamint a C-vitamint, a vasat és egy csészénként több mint 2 gramm rostot biztosít. Ha fehérjével csomagolt spárgát szeretne, próbáld ki ezt a nagyszerű gyömbérmázas spárgaot és pirított quinoát. Friss gránátalma-arilból készül - ez egy újabb meglepő fehérjeforrás -, amely október és január között van a szezonban. A gránátalma arillákban 4 gramm adag 2 gramm fehérje van. Adja hozzá ezt, és meglepően sok növényi fehérje lesz!
Hidd el vagy ne, a spárgának csészénként közel 3 gramm fehérje van (nyers). Ez az ízletes zöldség egy foldsavat, egy fontos B-vitamint, valamint a C-vitamint, a vasat és egy csészénként több mint 2 gramm rostot biztosít. Ha fehérjével csomagolt spárgát szeretne, próbáld ki ezt a nagyszerű gyömbérmázas spárgaot és pirított quinoát. Friss gránátalma-arilból készül - ez egy újabb meglepő fehérjeforrás -, amely október és január között van a szezonban. A gránátalma arillákban 4 gramm adag 2 gramm fehérje van. Adja hozzá ezt, és meglepően sok növényi fehérje lesz!
3. Főtt quinoa (½ csésze): Körülbelül 4 g fehérje
A "álszeredeti" quinoa valójában egyáltalán nem gabona (ugyanabba a családba tartozik, mint a leveles zöldségek, mint a spenót és a svájci mangány), de úgy néz ki, mint egy, és hasonló felhasználási lehetőségekkel rendelkezik. A Quinoa rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, és kitalálta, fehérjét. Félpohárban körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz, a főtt quinoa az egyik leginkább proteinben gazdag egészséges szénhidrát, amelyet enni lehet. Sőt, a quinoát teljes fehérjének tekintik - tehát az összes esszenciális aminosavat biztosítja. 1: 2 arányú száraz quinoa vízhez vagy húsleveshez viszonyítva könnyedén felverte a quinoát és tárolhatja azt a hűtőszekrényben, hogy egész héten keresztül felhasználhassa. Nagyon jól használható rizs vagy tésztapótlóként, a reggeli zabliszt helyett, vagy ízletes köretként zöldségekkel, diófélékkel, sajttal vagy gyümölcsökkel keverve.
A "álszeredeti" quinoa valójában egyáltalán nem gabona (ugyanabba a családba tartozik, mint a leveles zöldségek, mint a spenót és a svájci mangány), de úgy néz ki, mint egy, és hasonló felhasználási lehetőségekkel rendelkezik. A Quinoa rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, és kitalálta, fehérjét. Félpohárban körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz, a főtt quinoa az egyik leginkább proteinben gazdag egészséges szénhidrát, amelyet enni lehet. Sőt, a quinoát teljes fehérjének tekintik - tehát az összes esszenciális aminosavat biztosítja. 1: 2 arányú száraz quinoa vízhez vagy húsleveshez viszonyítva könnyedén felverte a quinoát és tárolhatja azt a hűtőszekrényben, hogy egész héten keresztül felhasználhassa. Nagyon jól használható rizs vagy tésztapótlóként, a reggeli zabliszt helyett, vagy ízletes köretként zöldségekkel, diófélékkel, sajttal vagy gyümölcsökkel keverve.
4. Szárított chia mag (2 evőkanál): Kb. 3 g fehérje
A Chia magjai az utóbbi időben nagy figyelmet fordítanak, és az egészségtudatos emberek szuperételévé válnak. A legtöbb hangsúlyt a chia magok zsírsavjai - nevezetesen az omega-3 és az omega-6 - esszenciális zsírsavak (azaz azoknak az ételekből kell származniuk, amelyekben táplálkozunk) és ezek potenciálisan sok egészségügyi előnye. A chia magok ugyanakkor nagy fehérjeforrás is. 2 evőkanál segítségével kb. 3 gramm fehérjét adhat minden étkezéshez. Enyhe, diós ízük tökéletes kiegészítést kínál számos ételhez (beleértve a zabliszt és a muffint) és még az italokhoz, például a turmixokhoz. Dobja el a chia magokat smoothie-kbe, salátákba, gabonafélékbe és joghurtba, vagy akár természetes természetes gélesítőszerként használja fel pudingok és dzsemek előállítását.
Hitel: zneb076A Chia magjai az utóbbi időben nagy figyelmet fordítanak, és az egészségtudatos emberek szuperételévé válnak. A legtöbb hangsúlyt a chia magok zsírsavjai - nevezetesen az omega-3 és az omega-6 - esszenciális zsírsavak (azaz azoknak az ételekből kell származniuk, amelyekben táplálkozunk) és ezek potenciálisan sok egészségügyi előnye. A chia magok ugyanakkor nagy fehérjeforrás is. 2 evőkanál segítségével kb. 3 gramm fehérjét adhat minden étkezéshez. Enyhe, diós ízük tökéletes kiegészítést kínál számos ételhez (beleértve a zabliszt és a muffint) és még az italokhoz, például a turmixokhoz. Dobja el a chia magokat smoothie-kbe, salátákba, gabonafélékbe és joghurtba, vagy akár természetes természetes gélesítőszerként használja fel pudingok és dzsemek előállítását.
5. Wakame tengeri moszat (1 csésze nyers): Körülbelül 2, 42 g fehérje
A tengeri moszat nagyon finom, és ez a japán konyha legfontosabb eleme. A tengeri moszat számos kulcsfontosságú tápanyagot kínál, beleértve folátot, magnéziumot és mangánt. Ez egyúttal fehérjeforrás is, amely több mint 2 grammot büszkélkedhet mindössze egy csészében (a nyers wakame fajtából). Az Egyesült Államokban a wakame tengeri moszatot látják a japán éttermekben a tengeri moszat saláták és miso leves részeként. Szárítva is megvásárolhatja, ebben az esetben kb. 15-20 percig először rehidratálnia kell, mielőtt elkészíti saját salátáját. Vagy öntsön néhány megszárított wakame-pelyheket a levesbe, és adjon néhány percet a kibővítésre. Az egyik figyelmeztetés az, hogy a wakame magas nátriumtartalmú, ezért lehet, hogy korlátoznia kell az adagokat.
Hitel: FudioA tengeri moszat nagyon finom, és ez a japán konyha legfontosabb eleme. A tengeri moszat számos kulcsfontosságú tápanyagot kínál, beleértve folátot, magnéziumot és mangánt. Ez egyúttal fehérjeforrás is, amely több mint 2 grammot büszkélkedhet mindössze egy csészében (a nyers wakame fajtából). Az Egyesült Államokban a wakame tengeri moszatot látják a japán éttermekben a tengeri moszat saláták és miso leves részeként. Szárítva is megvásárolhatja, ebben az esetben kb. 15-20 percig először rehidratálnia kell, mielőtt elkészíti saját salátáját. Vagy öntsön néhány megszárított wakame-pelyheket a levesbe, és adjon néhány percet a kibővítésre. Az egyik figyelmeztetés az, hogy a wakame magas nátriumtartalmú, ezért lehet, hogy korlátoznia kell az adagokat.
6. Tészta (1 csésze főzve): Kb. 10 g fehérje
Noha a tészta ismert, hogy gazdag komplex szénhidrátokban, amelyek nagyszerűen biztosítják az izmok számára a szükséges energiát, a legtöbb ember elfelejti, hogy a tészta jó fehérjeforrás is - adagonként több fehérjét csomagol, mint a legtöbb gabona esetében. A főtt tészta szokásos adagja csészénként körülbelül 5-7 gramm, de az új speciális keverékek még többet tartalmaznak. Például egy csésze főtt Barilla Plus tartalmaz óriási 10 gramm fehérjét, omega-3 zsírsavakat és 4 gramm rostot. A Ronzoni Healthy Harvest teljes kiőrlésű Penne-ben körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz egy főtt csésze. Ez több fehérje, mint egy csésze tej.
Hitel: FotosearchNoha a tészta ismert, hogy gazdag komplex szénhidrátokban, amelyek nagyszerűen biztosítják az izmok számára a szükséges energiát, a legtöbb ember elfelejti, hogy a tészta jó fehérjeforrás is - adagonként több fehérjét csomagol, mint a legtöbb gabona esetében. A főtt tészta szokásos adagja csészénként körülbelül 5-7 gramm, de az új speciális keverékek még többet tartalmaznak. Például egy csésze főtt Barilla Plus tartalmaz óriási 10 gramm fehérjét, omega-3 zsírsavakat és 4 gramm rostot. A Ronzoni Healthy Harvest teljes kiőrlésű Penne-ben körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz egy főtt csésze. Ez több fehérje, mint egy csésze tej.
7. Kale (1 csésze nyers): Kb. 2, 87 g fehérje
Kale az úgynevezett "zöldek királynője", és jó okból. A káposzta család ez a tag tápanyagokkal rendelkezik, miközben alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze főtt kelkáposzta csak 33 kalóriát tartalmaz! A kelkáposzta rostot, C-vitamint, B6-vitamint és antioxidánsokat, például luteint tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a szemed egészségéhez. De a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a kelkáposzta is fehérjeforrás. Valójában ennek a leveles zöldnek csak egy csésze közel 3 gramm fehérjét biztosít. Próbálkozzon hozzá levesekhez, kelkáposzta sütéséhez, vagy akár salátához nyersen élvezze (először masszírozza, hogy kissé lágyabb legyen), és a turmixokat.
Hitel: Chad BakeKale az úgynevezett "zöldek királynője", és jó okból. A káposzta család ez a tag tápanyagokkal rendelkezik, miközben alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze főtt kelkáposzta csak 33 kalóriát tartalmaz! A kelkáposzta rostot, C-vitamint, B6-vitamint és antioxidánsokat, például luteint tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a szemed egészségéhez. De a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a kelkáposzta is fehérjeforrás. Valójában ennek a leveles zöldnek csak egy csésze közel 3 gramm fehérjét biztosít. Próbálkozzon hozzá levesekhez, kelkáposzta sütéséhez, vagy akár salátához nyersen élvezze (először masszírozza, hogy kissé lágyabb legyen), és a turmixokat.
8. Rendszeres gyors zab (½ c száraz vagy 1 csésze főzött): Körülbelül 5, 33 g fehérje
A zab csomagol egy nagy táplálkozási puncsot. Teljes kiőrlésű gabonaként kiváló komplex szénhidrátforrást jelentenek, és tökéletes energiává teszik őket. Meglepő mennyiségű fehérjét is tartalmaznak. Valójában egy csésze főtt zabliszt több mint 5 gramm fehérjét tartalmaz. És ha tejtermék-alternatívákat keres, próbáljon ki zab-alapú opciókat, mivel ezek több fehérjét tartalmaznak, mint sok gabonaalapú nem tejital. Például a Pacific Organic Zab nem tejitalokban gazdag és krémes italok gazdagak és 4 g fehérjét tartalmaznak csészénként. Zab segítségével muffinokat, sütiket és még "fehérje palacsintákat" is készíthet. (Lásd az alábbi recept linket).
Hitel: ZoonarA zab csomagol egy nagy táplálkozási puncsot. Teljes kiőrlésű gabonaként kiváló komplex szénhidrátforrást jelentenek, és tökéletes energiává teszik őket. Meglepő mennyiségű fehérjét is tartalmaznak. Valójában egy csésze főtt zabliszt több mint 5 gramm fehérjét tartalmaz. És ha tejtermék-alternatívákat keres, próbáljon ki zab-alapú opciókat, mivel ezek több fehérjét tartalmaznak, mint sok gabonaalapú nem tejital. Például a Pacific Organic Zab nem tejitalokban gazdag és krémes italok gazdagak és 4 g fehérjét tartalmaznak csészénként. Zab segítségével muffinokat, sütiket és még "fehérje palacsintákat" is készíthet. (Lásd az alábbi recept linket).
9. Sült burgonya (1 nagy): körülbelül 6, 28 g fehérje
A burgonya többet kínál, mint a legtöbb ember elvárja. Nem csak szénhidrátok - egy nagy burgonya kb. 6 gramm fehérjét tartalmaz. Egy közepes burgonya több C-vitamint tartalmaz, mint egy paradicsom és több káliumot, mint egy nagy banán! Ne felejtsen el enni a bőrt extra rost- és B-vitaminokért. A burgonya tökéletes, mint mellék- vagy főétel. Próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú, ecet alapú burgonya salátát, süsse meg saját krumpláját, vagy készítsen burgonyapürét alacsony nátriumtartalmú csirkelevestel. Ha főételként sült burgonya van, ellenőrizze a kalóriát úgy, hogy egészséges zöldségeket, például brokkolit vagy mángoldót tölt be.
Hitel: mikafotostokA burgonya többet kínál, mint a legtöbb ember elvárja. Nem csak szénhidrátok - egy nagy burgonya kb. 6 gramm fehérjét tartalmaz. Egy közepes burgonya több C-vitamint tartalmaz, mint egy paradicsom és több káliumot, mint egy nagy banán! Ne felejtsen el enni a bőrt extra rost- és B-vitaminokért. A burgonya tökéletes, mint mellék- vagy főétel. Próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú, ecet alapú burgonya salátát, süsse meg saját krumpláját, vagy készítsen burgonyapürét alacsony nátriumtartalmú csirkelevestel. Ha főételként sült burgonya van, ellenőrizze a kalóriát úgy, hogy egészséges zöldségeket, például brokkolit vagy mángoldót tölt be.
10. Főtt hajdina (1 csésze dara): Körülbelül 5, 68 g fehérje
Nem ismeri a hajdina? Kéne lenned! A hajdina, amelyet gyakran palacsinta vagy palacsinta lisztként használnak, mag formájában is érkezik, és valójában egyáltalán nem búza. Még csak nem is egy valódi gabona - egy leveles növény gyümölcse, amely a rebarbara családhoz tartozik. Táplálkozási szempontból a hajdina kiemelkedő. Egy csésze főtt hajdina "dara" (a nyers mag) közel 6 gramm fehérjét, 4, 5 gramm rostot és más fontos tápanyagokat, például vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaz.
Sokféle módon beépítheti a hajdina az étrendbe. Próbáljon sűrűsítőként hajdina lisztet hozzáadni a leveshez, vagy rizs helyett hajdina dara dara szolgáljon fel. Kalandos érzés? Próbáljon ki egy ízletes vegetáriánus hamburgert és hajdina alapot (lásd a lenti recept linket).
Hitel: Elena_DanileikoNem ismeri a hajdina? Kéne lenned! A hajdina, amelyet gyakran palacsinta vagy palacsinta lisztként használnak, mag formájában is érkezik, és valójában egyáltalán nem búza. Még csak nem is egy valódi gabona - egy leveles növény gyümölcse, amely a rebarbara családhoz tartozik. Táplálkozási szempontból a hajdina kiemelkedő. Egy csésze főtt hajdina "dara" (a nyers mag) közel 6 gramm fehérjét, 4, 5 gramm rostot és más fontos tápanyagokat, például vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaz.
Sokféle módon beépítheti a hajdina az étrendbe. Próbáljon sűrűsítőként hajdina lisztet hozzáadni a leveshez, vagy rizs helyett hajdina dara dara szolgáljon fel. Kalandos érzés? Próbáljon ki egy ízletes vegetáriánus hamburgert és hajdina alapot (lásd a lenti recept linket).
11. Búzacsíra (2 evőkanál): Kb. 3, 33 g fehérje
Ha egy egyszerű módszert keres a fehérje fokozására az étrendben, akkor ne keressen tovább, mint a búzacsíra. A búzamag "csírája" a tápanyag-legsűrűbb része a búza növénynek, és csupán két evőkanálban több mint 3 gramm fehérjét tartalmaz. Amellett, hogy megbízható fehérjeforrás, a búzacsíra gazdag rostban, káliumban, ásványi anyagokban és olyan fontos B-vitaminokban, mint a folát, tiamin és B6-vitamin. Ezenkívül E-vitamint, erős antioxidánst biztosít. Próbáljon búzacsírat hozzáadni a pékárához, vagy keverje össze zsemlemorzsaba. Az ízlelőbimbóik nem veszik észre, de a test köszönetet mond az extra proteinért. További textúrához hajtson rá néhány görög joghurtra, gabonafélére vagy zablisztre.
Hitel: VoronasHa egy egyszerű módszert keres a fehérje fokozására az étrendben, akkor ne keressen tovább, mint a búzacsíra. A búzamag "csírája" a tápanyag-legsűrűbb része a búza növénynek, és csupán két evőkanálban több mint 3 gramm fehérjét tartalmaz. Amellett, hogy megbízható fehérjeforrás, a búzacsíra gazdag rostban, káliumban, ásványi anyagokban és olyan fontos B-vitaminokban, mint a folát, tiamin és B6-vitamin. Ezenkívül E-vitamint, erős antioxidánst biztosít. Próbáljon búzacsírat hozzáadni a pékárához, vagy keverje össze zsemlemorzsaba. Az ízlelőbimbóik nem veszik észre, de a test köszönetet mond az extra proteinért. További textúrához hajtson rá néhány görög joghurtra, gabonafélére vagy zablisztre.
12. Főtt csicseriborsó (½ csésze): Körülbelül 5, 90 g fehérje
A csicseripea, vagy a garbanzobab egy közel-keleti hüvelyes, amely fél grammonként 6 gramm fehérjét szolgáltat. A csicseriborsó megfizethető fehérjeforrás mindenkinek, aki el akarja kerülni a húsfogyasztást. Meg vannak töltve rostokkal, és az étrend hozzáadásával csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívkoszorúér betegség kockázatát. Dobd el az egész csicseriborsót salátákban, levesekben vagy curryben, ropogós harapnivalókra süssék őket, összetörik és süssék egészséges falafel készítéséhez, vagy akár megsüthetik saját hummusává.
Hitel: VeselovaElenaA csicseripea, vagy a garbanzobab egy közel-keleti hüvelyes, amely fél grammonként 6 gramm fehérjét szolgáltat. A csicseriborsó megfizethető fehérjeforrás mindenkinek, aki el akarja kerülni a húsfogyasztást. Meg vannak töltve rostokkal, és az étrend hozzáadásával csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívkoszorúér betegség kockázatát. Dobd el az egész csicseriborsót salátákban, levesekben vagy curryben, ropogós harapnivalókra süssék őket, összetörik és süssék egészséges falafel készítéséhez, vagy akár megsüthetik saját hummusává.
13. Pisztácia (1 uncia): Kb. 6 g fehérje
Azt gondolhatja, hogy az összes dió nagyjából azonos mennyiségben tartalmaz fehérjét, azonban nem minden dió azonos. A pisztácia egy adagonként 6 gramm fehérjét tartalmaz, több mint a legtöbb többi diónál. Ezek jó rostforrás is. Egyes diéták szerint a magas zsírtartalom és kalóriaszám miatt el kell kerülni a diófogyasztást, azonban a gyakori diótörők vékonyabbak és kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik nem rendszeresen fogyasztanak diót. Ezenkívül egy marék dió elfogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy kielégítsék valami sós és ropogós vágyát. Héjában lévő pisztácia evésekor az emberek általában kevesebbet fogyasztanak, mert a héjmentesítés folyamata lelassítja őket. Egy másik nagyszerű élmény, ha előkészít egy tányért friss és szárított gyümölcsből kecskesajttal, majd a kecskesajtot apróra vágott pisztáciában tekercseli.
Hitel: ehaurylikAzt gondolhatja, hogy az összes dió nagyjából azonos mennyiségben tartalmaz fehérjét, azonban nem minden dió azonos. A pisztácia egy adagonként 6 gramm fehérjét tartalmaz, több mint a legtöbb többi diónál. Ezek jó rostforrás is. Egyes diéták szerint a magas zsírtartalom és kalóriaszám miatt el kell kerülni a diófogyasztást, azonban a gyakori diótörők vékonyabbak és kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik nem rendszeresen fogyasztanak diót. Ezenkívül egy marék dió elfogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy kielégítsék valami sós és ropogós vágyát. Héjában lévő pisztácia evésekor az emberek általában kevesebbet fogyasztanak, mert a héjmentesítés folyamata lelassítja őket. Egy másik nagyszerű élmény, ha előkészít egy tányért friss és szárított gyümölcsből kecskesajttal, majd a kecskesajtot apróra vágott pisztáciában tekercseli.
Mit gondolsz?
Vegetáriánus vagy vegán, vagy csak valaki, aki kevesebb húst és halat próbál enni? Tudta, hogy ezek az ételek jó fehérjeforrások? Felveszi ezeket az étrendbe? Mennyi fehérjét szándékozik fogyasztani minden nap? Hogyan követheti nyomon a napi fogyasztását? Melyek a proteinek forrásai közül? Hiányzott a kedvence? Több vegetáriánus és vegán receptet szeretne látni? Szeretnénk hallani rólad, hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbiakban.
Hitel: Foddcollection RF / Getty ImagesVegetáriánus vagy vegán, vagy csak valaki, aki próbál kevesebb húst és halat enni? Tudta, hogy ezek az ételek jó fehérjeforrások? Felveszi ezeket az étrendbe? Mennyi fehérjét szándékozik fogyasztani minden nap? Hogyan követheti nyomon a napi fogyasztását? Melyek a proteinek forrásai közül? Hiányzott a kedvence? Több vegetáriánus és vegán receptet szeretne látni? Szeretnénk hallani rólad, hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbiakban.
