Az ütemtervben nem mindig könnyű megtalálni az időt a súlyemeléshez, különösen akkor, ha fárasztó napja van az irodában vagy kisgyermekek otthon. Időnként 21:00 lesz, mielőtt még esélyed lenne. Annak ellenére, hogy ellentétesnek tűnhet, igazán rendben van, ha a súlyemelést lefekvés előtt kezdjük el.
Tipp
Az oktatók most egyetértenek abban, hogy tökéletes a súlyemelés lefekvés előtt. Az előnyök között szerepel a stressz enyhítése, a jobb alvás, az izomtömeg megőrzése és a hangulat javítása.
Találja meg ideális idejét
A képzelet bármely szakaszában nem reális azt mondani, hogy mindenkinek reggel kell edznie. Miért? Nem a korai madár mindig elkapja azt a féreget? Nem igazán. Először is, az emberek nagyon eltérő ütemtervet vezetnek, és bár egy ember 9 és 17 között lehet munkahelyen, egy másik pedig éppen 10 órakor kezdheti meg munkáját. Ez a korai madár módszertan nem befolyásolja a saját személyes kronotípusunkat sem..
Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint mindenkinek más a kronotípusa. Néhány embernek van az úgynevezett "korai" kronotípus, vagyis a napkelte előtt tökéletesen felébrednek. A korai kronotípusú emberek néha "reggel embereknek" írják le magukat. Mások a "normál" kronotípust testesítik meg, és természetesen egy vagy két órával a nap után felkelnek.
Jelentős számú ember tartozik a „késői” kronotípus kategóriába. Ezek az éjszakai baglyok, akik a naplemente után néhány órán keresztül felállnak, és későn alszanak. Az oktatók most azt állítják, hogy az embereknek nagyobb figyelmet kell szentelniük személyes kronotípusaiknak az edzésidő kiválasztásakor. Más szavakkal, próbálja meg illeszteni azt, ami az Ön számára legmegfelelőbb, és nem azt, amit mindenki másnak mond.
Az éjszakai súlyemelés előnyei
A lefekvés előtti éjjel történő emelés érdemeiről vitatkoztak az évek során, ám vannak még néhány mítosz, amelyek továbbra is fennmaradnak. Az első az, hogy a lefekvés előtt történő testmozgás miatt éjszaka is lehet. Ez az állítás egyszerűen nem igaz, és személyenként nagyon eltérő. Valójában néhány ember azt tapasztalhatja, hogy a súlyemelés éjszaka elősegíti a gőz lefúvatását, és ezért nyugodtabb és nyugodtabb érzésű ágyba menni. Az éjszakai súlyemelésnek sokkal több előnye van:
Stresszoldás: A vaspumpa lehet a testgyakorlás egyik leghatalmasabb formája. Próbáljon meg nehéz súlyokat emelni egy nehéz nap után, és figyeld meg, hogyan változnak a stresszszintek. Ez pozitív hatással lehet a vérnyomására is.
Javult alvás: Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a krónikus alvási rendellenességek becslések szerint akár 70 millió embert is érinthetnek. Ez a szám aggasztó, mivel tudjuk, hogy a rossz alvás befolyásolja egész nap működőképességünket. A jó hírek? Az ágy előtti súlyemelés javíthatja az éjszakai pihenést, segítve gyorsabban elaludni és hosszabb ideig mélyen aludni.
Tartósított izomtömeg: Ez igaz a súlyemelésre a nap bármely szakában, de fontos megjegyezni, hogy a felnőtteknek valóban szükségük van rendszeres ellenállás-edzés fenntartására az idő múlásával, különös tekintettel a kor öregedésére. A Nemzeti Sporttudományi Akadémia szerint az izomtömeg csökkenése 40 éves kor körül kezdődik, és 65 éves kor után felgyorsul. Még akkor is, ha előfordul, hogy lefekvés előtt áll, fontos időt találni a súlyok rendszeres emelésére.
Javított hangulat: A testgyakorlás általában endorfin-felszabadulást hoz létre a testében, amely természetesen növeli a hangulatát. Ha éjjel lefeküdt, jobb hangulattal, magabiztosság ösztönözhet, megkönnyítheti az érzést, és még javíthatja a kapcsolatait. Ne feledje, hogy a súlyemeléshez nem létezik mindenki számára egységes megközelítés, és az éjszakai súlyemelésnek számos előnye van.
