Gwen Stefani hasi izmainak valójában van egy Facebook rajongói oldala, de a No Doubt volt vezető énekesnője beismeri, hogy mindig figyelnie kell az étrendjét. Stefani elismeri Mike Heatlie és Beverly Hills személyi edző, Gunnar Peterson edzőjét egy hatékony, bár szigorú étrend- és testgyakorlati terv kidolgozásában.
Diéta jellemzői
Gwen Stefani napi étkezési tervének részleteit egyetlen könyv vagy webhely sem tartalmazza, de élelmezési filozófiájának pillantása a folyóiratokban és az internetes cikkekben található meg. A "TMZ", a hírességek televíziós show-je és egy weboldala megszerezte az egyik vendéglátási igénylapját, amelyet az előadók használnak, amikor egy szállodában vannak. Stefani vitaminokat, szója tejet, bio zöldségeket, például répaket, sárgarépát, zellert és spenótot, szerves mandulát és kesudiót, valamint bio gyümölcsöket kért, amelyek szilvát, dinnye és banánt tartalmaznak.
Táplálkozás és testmozgás
Mike Heatlie személyi edzőként is dolgozhat, ám szilárdan hiszi, hogy a súlyos veszteség a helyes étrend, nem pedig a testmozgás célja. A "10 és öt évet öt hét alatt elveszíti" című könyvében azt állítja, hogy a legtöbb ember kb. 1000 kalóriát fogyaszt az ajánlott napi bevétel felett. Heatlie, aki orvos- és természettudományi diplomát szerzett a sportban és a testmozgásban, azt mondja ügyfeleinek, hogy egész nap kevesebb étkezést vegyenek be, szemben a három nagy étkezéskel. Napi 100 g zsírt, 120 g fehérjét és 50 g egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírt javasol. Heatlie azt mondja az ügyfeleknek, hogy olyan ételeket fogyasztanak, mint a paradicsom, a brokkoli, a lazac és a zabliszt, elkerülve a hasábburgonyát, a burgonya chipset és a feldolgozott ételeket.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, a „Core Secrets” című könyv szerzője figyelmezteti, hogy önmagában az ülések nem fognak olyan hasi izmokat létrehozni, mint Gwen Stefanié. Javasolja a kábelgép kiképzését az ütközők számára, valamint az orvosi golyóforgatási gyakorlatokat. Peterson azt ajánlja, hogy üljön függőleges helyzetben, kinyújtott lábakkal, de nem zárva. Mindkét kezével tartson súlyozott gyógyszergömböt, és forgassa a felső törzsét egyik oldalról a másikra, minden egyes csípőt megjelölve a labdával. Végezzen hasonló gyakorlatot egy stabilitási labdán. Feküdj a labdán, tartsd a fejed mögött egy gyógyszergömböt, és forgassd a felső törzset úgy, hogy a válla váljon az ellentétes csípő felé.
Teljes test edzések
Mind Heatle, mind Peterson a teljes test-edzést támogatja, amelyek több izomcsoportot működtetnek egyszerre. Ez a fajta testmozgás javítja az izomtónusát, de mivel dinamikus, nagy izommozgásokat alkalmaz, emeli az anyagcserét és kalóriát is. A "Fitness" magazin szerkesztői ezen gyakorlatok egyikét mutatták be webhelyükön. Álljon lábad csípőszélességgel egymástól, miközben tartson egy 5-10 font súlyzót. Kezdje hajlított könyökével, a vállához közel tartva a súlyokat. Hajlítsa meg térdét és végezzen guggolást. Amint kiegyenesíti a lábait, egyenesítse ki a karját a mennyezet felé. Fogja össze a fenékizmait, és mutasson hátra az egyik lábát.
