Annak ellenére, amit sok divatos étrend ígér, a lapos has elérése időt és elkötelezettséget igényel az egészséges életmód iránt. A legtöbb ember három héten belül nem tud ellaposodni a gyomorban, de ha felkészül egy nagy eseményre, amely mindössze három hét alatt van, akkor határozottan javíthatja a gyomor állapotát.
Vállaljon egy strukturált testmozgási rendre, és vegyen be egy szuper-tiszta étrendet az eredmények maximalizálása és a karcsú középső szakasz elérése érdekében.
Tipp
Három hét alatt valószínűleg nem fog sima gyomor, de elindulhat. Segítsen a folyamatnak azáltal, hogy minden nap gyakorol és tiszta étrendet eszik.
Dobja el ezeket a kalóriákat
A laposabb gyomor eléréséhez el kell veszítenie a felesleges tömegét a középső szakasz körül. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt, mondja a Harvard Health Publishing.
Egy kiló zsírban van 3500 kalória, tehát a heti 7000 kalória csökkentése segíthet abban, hogy hetente akár 2 kilót is biztonságosan elveszítsen. A napi étrendből 500–1000 kalóriát csökkenthet, úgy, hogy átszitálja az üstökösöket, kiveszi a kenyeret a szendvicseiről, és inkább leveles zöld salátákon morzsol.
Ellenőrizze továbbá a sóbevitelét, mivel a túlzott nátriummennyiség folyadék-visszatartáshoz és puffadt hashoz vezethet. Kerülje a feldolgozott ételeket, és növelje a vízfelvételét napi nyolc-tíz pohár vízre, hogy minimalizálja a só hatásait és megakadályozza a puffadást.
Crank Up Cardio
Fogyjon el a kövérzsírból, hetente legalább ötször végzett kardiovaszkuláris testgyakorlattal. A kardió növeli a pulzusszámot és fokozza az anyagcserét, hogy elégetje a kalóriákat a zsírégetés érdekében. A 45-60 perces edzések során mérsékelt ütemben edzjen, ahol szükség esetén még mindig beszélhet - mondja Len Kravitz, Ph.D. gyakorlattudós, a New Mexico University Egyetemi cikkében.
Erősítse meg a kalóriaégetést úgy, hogy hetente két-három alkalommal, nem egymást követő napokon, nagy intenzitású intervallumokat épít be az üléseibe. Próbálkozzon egy percig keményen futni, amelyben nem folytathatja a beszélgetést, majd két perccel könnyebben futhat. Ismételje meg legfeljebb 10-szer. Mindig melegítsen és hűtse le 5-10 percig.
Húzza meg azokat az absz
A hasi erősítő gyakorlatok tonizálják a hasi izmokat a bikini-méltó test számára. Célja, hogy hetente ötször végezzen egy edzést, és változtasson meg gyakorlatokat az unalom vagy sérülés elkerülése érdekében. Ha valószínű, hogy hasi edzést nem végez egymást követő napokon, akkor nem valószínű, hogy túlzott mértékű sérülést szenved, mivel nem nehéz súlyokat használ, vagy nagy intenzitású edzést végez.
Válasszon ki hat-nyolc hasi gyakorlatot, és végezzen egy-egy perces időközönként hátrafelé egy áramkört. Ismételje meg az áramkört háromszor. A minta edzés tartalmazhat egy perces állást az elülső deszkákról, v-ülésekről, oldalsó deszkákról, elforgatható forgással, hátrametszéssel, lógó lábakkal és gyógyszergömbökkel.
Minden, ami az arányokról szól
Képzze el a felső és alsó test izmait az abs és a szíve mellett a laposabb hasért. Az erősebb karok és lábak jól definiált testet adnak, és elvonhatják a haját, amely nem tökéletesen feszes.
A karokat, a mellkasot, a hátát, a vállakat, a siklást és a lábakat hetente kétszer-háromszor edzjük, testrészenként két gyakorlattal. Célja, hogy minden gyakorlat 10–12 ismétlést végezzen, vagy amíg a fáradtság el nem áll, összesen két sorozatban. A felhangosító gyakorlatok közé tartozik a push-up, a tricepsz mártogatás, a vállprés, az ülő hátsó sor, a padprés, a guggolás, a lunges és a csípőhosszabbítás.
