Az izomgörcsök gyakori előfordulás mind a kezdő, mind a tapasztalt sportolók körében. A görcs kiváltásának pontos mechanizmusa nem egyértelmű, ám számos feltételt rámutattak valószínű bűnösnek, beleértve a kiszáradást, az elektrolit egyensúlyhiányt és az izomfáradtságot. A forró környezetben végzett edzés, valamint az edzés előtti bemelegítés és nyújtás nem hozzájárulhat az edzés utáni görcsökhöz. Ha az óvintézkedések meghozatala ellenére továbbra is görcsök vannak, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a betegség hátterét.
görcsök
A görcs az izmainak erőszakos és akarat nélküli összehúzódásának az eredménye, anélkül, hogy pihenne. Az enyhe görcs általában néhány másodpercig tart, míg a súlyosabb görcs percekig vagy órákig tarthat, és gyakran fájdalmas. A súlyos görcsök miatt az izom annyira erősen összehúzódhat, hogy csomót vagy csomót képez a bőr alatt. A felső lábak és a borjak az izmokat tartalmazzák, amelyeket leggyakrabban görcsök érintnek, de a test bármely izomjában görcsöt kaphat.
Fáradtság
Dehidráció és elektrolitok
Megelőzés
Az edzés utáni görcsök elkerülése érdekében ivjon vizet az edzés alatt, előtt és után. Igyon sok vizet a nap folyamán. A tiszta vizelet a megfelelő hidratáció jele, tehát ha a vizelete sötét vagy színes, akkor több vizet kell inni. Ha edzés közben erőteljesen izzad, hidratáljon elektrolitokkal fokozott ital megfogyasztásával. Pihenjen bőven, és kerülje el a határait. Ha az izmok megfáradnak edzés közben, álljon le és pihenjen addig, amíg az izmok meg nem regenerálódnak. Kerülje az edzést, ha forró hőmérséklet van, és ha edzés közben túlmelegedni kezd, álljon le és keressen egy hűvös helyet a pihenésre. Igyon sok vizet pihenés közben, és ne kezdje el újra edzeni, amíg a test lehűl. Enni sok olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyben magas ásványi anyagtartalom van, és vegyen be több vitamint, így biztosítva, hogy elektrolitjai elegendőek legyenek a rendszerében. Ha az óvintézkedések meghozatala nem akadályozza meg a görcsök kialakulását, keresse fel orvosát.
Kezelés
Amikor úgy érzi, hogy edzés utáni görcsök jönnek, hagyja abba az ön által végzett tevékenységeket, és feszítse ki az érintett izomzatot. Feszítve tartva dörzsölje és masszírozza az izmot, amíg a görcs eltűnik. A tartós görcsöket hővel lehet kezelni, ha az izom szoros, és a legjobb, ha hideg csomagolást alkalmazunk, ha az izom fáj vagy érzéses. Igyál vizet vagy elektrolitokkal fokozott sportitalokat a hidratálás érdekében. Ha a görcsök súlyosak vagy nem reagálnak az önkezelésre, forduljon orvoshoz.
