Kiváló gép a súlyos edzésekhez, az álló eke és az egészséges táplálkozás kombinálva gyorsan elhozhatja a fontot. De az egészséges, gyors fogyás nem az, amiről már szokott hallani az infomercialisoknál. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megfigyelik, hogy egy heti 1-2 font sebességgel történő fogyás esetén valószínűbb, hogy hosszú távon lecsökkentse a súlyát.
Pacing Fogyás
A szupergyors fogyás ígéretei csábítóak, de gyakran fenntarthatatlan életváltozásokkal járnak, mint például a rendkívül korlátozott étrend vagy a kiszáradás. Ha elkerülhetetlenül megadja ezeket a változásokat, akkor a súly visszajön. Noha hetente 1-2 font elvesztése nem tűnik "gyorsnak", ez évente egy tiszteletre méltó 50-100 fontot eredményez. Ha a fenntartható életváltozásokkal veszi le a súlyt - amelyben az ekeszerszám rendszeres használata nagy szerepet játszhat -, akkor hosszú távon gyakran gyorsabban veszít súlyt, mivel nem kell ugyanannyi fontot egyszer letennie.
Technika
A evezőgép használatának teljes előnyeinek kihasználásához megfelelő technikát kell alkalmaznia. Ne üljön le és ne rohanjon oda-vissza, meghúzva a fogantyút. Ehelyett induljon egy erős lábhajtással, háttal hátra tolva. A lábmeghajtás végén kissé hajoljon vissza a csípőjétől - gondoljon úgy, hogy 1 órásról 11 óráig ingadozzon egy óralapon - és hozza a fogantyút gyorsan az alsó bordáihoz. Ezután fordítsa meg a mozgást, nyújtsa ki a karját, előrehajolva a csípőjétől és térdét meghajlítva a következő löket előkészítéseként.
Frekvencia
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola megjegyzi, hogy ha lefogy, akkor napi 60-90 percet kell gyakorolnia. Minél többet edzel, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban fog lefogyni, mindaddig, amíg nem túllépi. Adjon magadnak legalább egy pihenőnapot hetente, és vigyázzon a túledzés tüneteire, mint például a szokatlan fáradtság, fokozott izom- és ízületi fájdalom, álmatlanság és fokozott pihenő pulzus. Edzést folytathat enyhe fájdalommal, de ha az izmait rendkívül fáj a evezés, végezzen más, enyhébb kardio- vagy pihenőidőt, amíg a fájdalom enyhül.
A kalória-égetés nyomon követése
Diéta
Minden 3500 kalória elégetése után, amely nem helyettesíti az ételt, körülbelül 1 font testzsír veszít. De ez nem azt jelenti, hogy éhezned kell. Ha nem fogyaszt elegendő tápanyagot a test fokozott aktivitási szintjének táplálására, akkor a szervezet valójában csökkentheti anyagcseréjét, megnehezítve a fogyást. Gyorsítsa fel fogyását azáltal, hogy csökkentett kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag étrendet fogyaszt. Általános szabályként annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérje ésszerű segítsége mellett. Ez felmelegíti a testét anélkül, hogy helyettesítené az összes olyan kalóriát, amelyen olyan keményen dolgozik, hogy leégjen.
